自控力

  一直以来我都信奉：感知情绪便能控制情绪，但感性层面的认知显然太过浅薄，情绪底下深藏的理性原理才是了解世界的拼图。了解自控力所涉及到的生理、心理因素才能帮助我们解答疑惑冲出迷雾。

  首先，什么是自控力？自控力是从原始时期不断进化而来的本能，人类社会的不断完善让这项能力显得日益重要，但我们的大脑并非只受这一项本能的操控，原始的欲望所支配的冲动的自我和自控力所掌控的理性的自我一直在争夺我们大脑的主导权。要想让自控力掌握大脑，后续储备首先是不能少的。你必须清楚的是，自控是一项极其耗费大脑能量的活动，因此，充足的睡眠、健康的饮食、规范的作息等等能帮助大脑吸收葡萄糖的行为都是需要被倡导的。我们还需要清楚的是，帮助我们进行自控的器官是大脑的前额皮质，很遗憾的是它并没有进化完全，需要一些外在的辅助手段帮助它更好的活动，锻炼和冥想就是最为合适的辅助手段，不需要很长时间，每天5分钟就足够了。千万不要想着让冲动的自我和理性的自我在大脑斗争，以为等双方累了你就自然而然的能控制自己，你要知道，这场争斗耗时耗力之长足以让你什么都没干就筋疲力尽。那么冲动的自我一定是坏东西吗？也不尽然，流传下来的本能在其他地方悄无声息的助力你的生活，在自控力方面，适度的恐惧、压力、愧疚会让你拥有改变的动力，疲劳和兴奋会让你合理安排你的生活。

  当你的大脑做好了自控的准备，你需要了解哪些心理因素会成为自控的阻碍。你首先需要将一天乃至一周的所有决定记录下来，你需要知道那些决定可能影响你的自控，可能是吃完甜甜圈后格外想抽烟，可能是上午起床后没有丝毫学习的兴趣，一些你从来没有想到的原因可能是你失控的根源。但当你认识到，并尝试改变它们时，它们就变得不堪一击。而下面，我们需要知道一些适用大多数人的自控力原理，当你遇到它们时你需要反击。

  我们当圣人有时是为了成为罪人，一个道德鼓励，一次小小的进步都可能让我们内心得到满足，决定小小的奖励一下自己，于是欲望便会将你的自控完全摧毁，甚至只是稍微幻想一下明天会完成的任务都能成为放纵的借口。三天打鱼两天晒网可是很难达成目标的，你需要清楚的是你想要的的不是道德光环也不是进步带来的虚荣感，在达成目标之前奖励是没有意义的。虽然有些放纵带着光环，比如满200减19的购物券会给你省钱的错觉，但只要牢记偿还花呗的目标，你会明白哪些光环是商家的诡计也是你的借口。许诺明天完成的任务也是借口，今天偷懒的自己不会在明天变成英雄来拯救你，明天的依然会和现在一样渴望偷懒，你需要清醒的认识到只一点再做出是否拖延的决定。

  冲动的自我有时会欺骗大脑，让我们误把渴望当幸福，大脑释放的多巴胺让我们兴奋，这会成为追求幸福的动力，我们会像巴普洛夫的狗一样不断地追求刺激直到感受到幸福，但这并不是幸福。购物，零食，手机就是这样的存在，它会释放多巴胺让我们产生刺激，但刺激过后只是麻木和没有得到幸福的焦虑。只有跑步，瑜伽，烹饪等等活动才会让我们的大脑产生幸福安抚情绪，但因为它们不能刺激多巴胺的释放，会让我们误以为自己不想做这些。

  失败的背后往往隐藏着必然失败的理由。压力，恐惧，罪恶感按下应激反应的开关，大脑希望通过释放多巴胺来安抚我们的情绪，但多巴胺偏好方便，迅速而原始的行为，因此购物，食物，手机成了安抚情绪的手段。且不说它们是否真的能让情绪满足，单是新增的账单，体重和来不及完成的任务就让压力以及罪恶感压得我们喘不过气。恶性循环由此初具雏形。当失望，愤懑积攒到一定程度，我们下定决心改变自己幻想美好未来，情绪会迅速好转，但幻想的美好未来会让我们的情绪改变，却不是自我改变的妙招。美好的想象往往会在踏出的第一步幻灭，现实与想象的落差会让我们自我怀疑自我否定，压力和罪恶感纷沓而至，我们重新走入一个更加完整的恶性循环。我们需要自我原谅，并在幻想美好未来时认清可能会有的困难。

  我们喜欢放弃自己的目标有时是因为未来离我们太过遥远，我们的大脑还没有完善到对未来的奖励产生刺激，未来的奖励也就打了折，就像我们可能不会愿意用现在的50元换未来的100元。但当你想要放弃时，牢记你的目标等待10分钟，让理性控制你的大脑帮你做出选择。你可以常常想象和描述未来的自己，让他离你更近而不是像个陌生人，也可以破釜沉舟加大放弃目标所需的代价，让自我意识明白你的决心。

  我们是社会的一员，我们渴望得到社会或者自己生活的圈子的认可，为了融入其中，我们会做大多数人都在做的事，于是好习惯或坏习惯都有可能被人群传播开来。我们大脑中的镜像神经元甚至让我们无意识的模仿他人的动作，感染周围群体的情绪，越是喜欢的人越容易感染。因此我们可以牢记目标，警惕感染别人的坏习惯，也可以给自己设置意志力榜样。自豪和羞愧也可以作为增强意志力的帮手，比如把自控变成集体项目或者分享自己的自控经历，但需要注意的是，事情搞砸之后由羞愧感产生的压力会让我们走进上文所说的恶性循环。

  我们越是压抑自己的想法越容易引发反弹，甚至因为不断想起它们而认为它们是真实的或重要的，从而实行不良行为。我们要做的仅仅只是接纳自己的想法，感受它们，但不要相信它们也不要付诸行动。

  以上这些是我读完《自控力》后得到的所有结论，希望明天的我依然坚持自控，将以上的结论不断丰富。