正念十一天

一、每日感谢

1、最近小孩感冒有点喘，有时候会给主任医师打电话，询问他们上班的时间，抽空去看病，省去了排队半天的时间。这些医生虽然都是主任级别，而且与他们非亲非故，可是他们也总是耐心的回答，有时候他们因为急着要开会，还会回电询问到哪了？

特别的感谢，每天那么忙了，还那么耐心，有医术还有医德，感谢之余，也激起了我尽我所能帮助他人的情怀。

2、上午大姐打电话说，别人送了两个土鸡子，很大，给我送一个。

下午二姐打电话说，别人送她了地菜，她给我跺好了饺子馅，放在大巴车上，给我送过来。

一时间，有很多温暖涌上心头，这么多年姐姐哥哥没少照顾我，做什么事情总是会想到我。大姐经常帮忙带孩子，买什么好吃的，总要给我分一半。

每次去二姐家，拿的成堆成堆得。还有我哥，对我也有很多的照顾和帮助，想到这，一股暖流上涌，眼泪要出来了。

二、正念呼吸

生活中的正念好像没有刻意练习，习惯了自动模式，正念的进步是缓慢的，不过一直在行动。

坚持比较好的是跳操，最近在跳操的时候，感受身体，扭腰，摆胯，卷腹，抬腿，伸胳膊等。我对卷腹特别有感觉，能感觉到前面腹部的动作，和后面腰部的用力。这样的感受让我越来越欢喜，我知道我的动作是标准的，是“重点部位用力了”。特别有成就感，对卷腹也由最初的不喜欢，害怕，别扭，到现在的喜欢，越来越自如。

今早在感受腹部动作的同时，感受的部位越来越大了，能够感受到整个腹部的运动，还有鼻部的呼吸。

今天跳到一半的时候，感受到头部天灵盖上的热感比以前更加强烈，温热的，特别舒服，也很轻松，持续的时间很长。

三、正念静坐

今日扫描身体，左腿没扫描完就睡着了，身体扫描成了催眠曲了。但是正念是为了“觉醒”，有觉知，而不是睡去。可能是我的身体和大脑需要休息。

今天10分钟静坐，中间有念头的来来去去，觉察到自己的心念散乱，赶紧拉回到呼吸上，用力的吸了一口气。音频上一直说“温柔的拉回来”而我一觉察就赶紧拉回来，觉察到自己对自己心念散乱的不接纳。静坐之后我又加了5分钟的观呼吸，最后的时候，孩子来找我，我内心焦灼，感受那个焦灼，只觉得内心好像有东西在爬，感觉有点难以忍受。