2020.9.21-2020.9.27周总结

一、本周回顾，包括本周的计划完成情况,四象限时间管理分析，做得好的和需要改善的，自己的满意度打分(说明为什么)

满意度6分。

一周游泳3次，开始恢复运动了，在感受方面，时不时能感受到当下的喜悦。所以满意度较上周，有所提高。

对于孩子:继续支持，但是遇到了一个卡壳得地方，她得学习我的到底是管还是不管呢？我主张她自主学习。

夫妻关系中，一周风平浪静，在极其看不惯的地方，我做出了一丝调整，虽然作用不大，但对于我来说能做出来不容易。

非常享受的一点，就是找到了一种很慢但乐在其中的读书方式，会经常习惯性的书和生活相对照，让我很快的回到放松的状态中。

在时间使用上，大大减少了，第四象限的时间，这一点我也非常高兴，精神状态好转了很多。

接纳目前的状态，目前的精神状态还不是很有生命力，情绪非常的容易激动，也敏感脆弱的很，所以接纳和陪伴自己这个状态，并从这样的状态中觉察出进入头脑带来的痛苦和烦恼。

二、成长感悟，包括生活感悟、读书学习和群里共修收获以及小组互动和灵魂伴侣互相支持的收获。

感悟最深的就是，用身体读书让我感悟到成长自己是每时每刻的事情，每时每刻觉察自己并做出调整。因为我有了这份觉察，所以经常能发现自己进入头脑了，自己的信念根深蒂固的又出来烦扰自己了，因为有了一份对照，有了一面镜子，随时对照一下，清晰和放松很多。感觉到自己觉察的不够深入，会被情绪阻隔住，所以决定十一的时候去闭关几天。更加深入的链接自己。

三、自我觉察，包括本周发生的对自己有触动的重点事件和自己的觉察。

对于在小群里的冲突的觉察，发现自己当时的自动化反应是这样的:解读为不被接纳，为你好。当有这样的解读的时候，开始对抗和愤怒。觉察到这样的情绪反应后，首先跳过这份情绪，客观的回应一下，然后回头处理自己的情绪。认领这样的自动化反应是我自己的，看到了她的发生和运作。并陪伴这样的过程中。