自控力

今天读一本书，《自控力》。

有收获：自控力，是大脑前额下一个叫灰质的物质控制着。

这是书中说的。

这个灰质物质，可以通过锻炼增强。

所以，今天就来锻炼了！

总想写东西，一直不写。好，今天写一篇，运用自控力来完成。这样以后，我的大脑灰质就可以增加一点点。

还有一个方法，就是练习冥想。

冥想，就是什么都不想，只注意自己的呼吸。

关于呼吸，我最先在年轻时接触过，是要练气功，控制呼吸。腹式呼吸，我从二十多岁开始练习，一直到现在，都是腹式呼吸。不知道别人怎么呼吸，我一直这样，对身体好。

后来，关注呼吸，是为了消除紧张，放松自己。

再以后，看了《正念的奇迹》，讲正念，就是靠把注意力放到呼吸上。要求控制呼吸，吸气时，查数，呼气时，也查数，要求呼吸的长短要一致。

最近，看《人类简史》《未来简史》《今日简史》作者赫拉利的《今日简史》最后一章《重新认识我们自己》中说，他就是靠练习冥想，才能有精力写出这三本书的。

赫拉利在书中详细介绍了他的冥想，只是注意到呼吸，而不需要干涉或控住呼吸。

赫拉利说的冥想，和《自控力》作者麦格尼格尔说的冥想相同。

只是，后者要求默念呼吸两个字，呼气时，默念呼，吸气时，默念吸。

这本《自控力》书店的封面上宣称：只需10周，成功掌控自己的时间和生活。

我从今天起，想试试。