2019-07-16情绪觉察

事件1、昨天晚上，先生提前回来说陪家人，又提出出去吃饭。

内心感受：烦躁。怎么老是想着出去吃啊，在家吃不行啊。再说我们都已经吃过饭了，他还在继续劝我们要不要一起出去吃点，我感觉到他在把他的需要强加给我，心里很烦。

内心需求：我想满足自己的需要，而不被别人的需要所绑架。

调整：1、跟他说我们已经吃过饭，明确表示不出去吃饭，他想出去吃就出去吃，他自己决定。这里我态度不是很好，不知道他是不去了还是觉得我们态度不够热情而折返回家了。

           2、其实也不是单单讨厌出去吃饭这件事情，我跟孩子或者是朋友什么的也经常出去吃饭，我更反感的地方在于不问需要，就一味地按照自己的意愿来，侵犯了我的界限，然我不舒服。

            3、更明显的一点就是感觉到最近半年多出去吃饭的时候少了很多，除了跟几个特别要好的朋友吃饭，其他的饭局和聚会都推脱了，突然很喜欢这种简单极致的生活，有更多的时间来关注到自我需要。同时我有一部分原因是映射出了对他人的嫌弃。我不太喜欢先生出去应酬了。当然，我好像是又走到了另一个偏颇的地方，他有他的自由，同时我也有我的自由，找到一个平衡点，相处起来更愉快。

事件2、儿子一直想着爸爸回来早点陪他玩游戏，结果先生打电话非要约着出去吃饭。孩子也跟着烦躁起来。

内心感受：生气，觉得先生真是一个自私的人，光想着自己出去嗨，忽略了孩子。

内心需求：希望他能有更多的亲子时间。

调整：1、其实当我看到自己在指责他“自私”的时候，突然意识到自己也没有相对高质量的亲子时间，比如，他面对晦涩难懂的历史阅读时，我还是会忽略他的感受，强迫他按照进度阅读记录，所以他就出现了糊弄的现象。

           2、爸爸对孩子身上的一些问题在我身上一样存在，只不过我能接受自己的这种行为，而接受不了别人的，这就是我的控制欲。

          3、当我发现自己的这些问题的时候，能够放下控制的心态来跟爸爸沟通，然后就交流的时候，突然发现孩子也轻松了好多。

事件3、跟一位同学聊起来最近在学的课程，他嗤之以鼻，并且说这都是神经病才学的玩意儿。

内心感受：刚开始很生气，厌恶，后来慢慢就平复了。我们俩谁是神经病还不一定呢，哈哈哈。

内心需求：我需要自己能够得到别人的认可和肯定，也是因为自己内心匮乏。

调整1、还是委婉地回应了他的这个认知。（我没有太在意这段关系的是否存在）

         2、当他提出要免费体验一次探索的时候，我拒绝了。我觉得这更是对彼此的尊重，你想体验一次首先是要建立在信任的基础上。

        3、他继续跟我说了自己的很多烦恼和困扰，我反而在这种烦恼和困扰中找到了一些他的限制性信念，也算是给我提供一个好的素材吧，这样一想也不算难受了。反而更清醒地认识到自己确实更应该去深入地学习和探索了。