20180301《WOOP思维心理学》读书笔记

个人产品能力自我管理之目标达成

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本书主要目的是用科学的woop思维方法帮我们实现梦想。

科学家加布里埃尔.厄廷根教授对社会上流行的积极思维进行了研究，发现它虽然能让人的生理层面有令人放松的效果，然而在达成愿望方面却并不总是有效，对自己的信心与目标达成概率之间的关系见下图，本书讲的积极思维主要指幻想，包含现实的很多不确定性因素在里面。

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诚然幻想有很大的好处，尤其是当事情的关键不是坚决主动地采取行动（比如不可改变的天灾人祸），我们只需要咬牙坚持，被动地听天由命就行，这时积极思维就可以给我们以帮助，带给我们短暂的愉悦感，还能让人在想象中探索未来可以采取的行动，将我们的注意力从等待的琐碎无趣中转移开来。

然而当我们面对那些需要坚决主动采取行动的目标时，幻想的弊端就立马显现出来。它扭曲了我们对周围世界信息的搜集，只看我们愿意看到的信息，无视那些我们不愿看到的信息。在认知，情感，生理层面上达到了一种欣喜，平静，昏沉的状态，并乐此不疲。

这种乐观幻想与现实有着巨大的鸿沟，当一个有一个现实障碍像海浪般冲击过来的时候，美梦破碎，受挫，无力，却也无可奈何。

因此为了更好的实现梦想，最好的打开方式是乐观幻想＋现实障碍，也就是心理比对。既要乐观幻想，又要看清现实障碍，这样才能将未来与现实对接起来，更好的实现愿望，而不仅仅成为一个空想家。

对现实的认知越清晰，越容易实现，同时觉知能力也会得到很高，在外部环境变化时依然会实时监控可能出现的现实障碍，当它出现时迅速扫清障碍，确保目标的实现。有时候我们感到困扰的不是某个左右为难的决定，而是一种模糊不安的感觉，把现实障碍列出来可视化都看清楚了那么决定就是自然而然水到渠成的事，有时候仅仅认清了障碍问题直接就不复存在了。

认清现实障碍之后就是对应的行动计划，如果障碍太大无法达成那么直接可以放弃，如果可以达成就写出可行的动作。

有时候一个潜在的障碍只是一种表象，我们需要探索最本质的自己未满足的需求是什么，然后采取合适的行动。把关注点从消极的一面转移到积极的一面上来，把纷繁复杂的思绪情感转移到具体的动作行为上来，减少大脑持续做选择对精力的消耗，最小负荷的利用意志力，同时保持极大的注意力，达到一种放松与专注并存的状态，也就是心流模式。

以上就是本书讲的woop思维训练法，愿望（wish），结果（outcome），障碍（obstacle），计划（plan），例子见下图。

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woop思维方法是心理学中的元认知策略，能帮我们深刻的理解自己的愿望，振奋精神，指定计划去实现我们的愿望和梦想。当然这是一种对内心动力的自我了解，它是为我们与别人和世界的联系服务的，我们还需要跟外部世界有着良好互动。愿我们生活中多多尝试，克服生活中的艰难困苦，走出自己想要的人生。