2022-02-05 心理健康

七年级上册

i. 万事开头难。当你着手一件事情的时候，你会感到很生疏，不知所措，难以适应.

使用正确的方法并进行大量的训练，最后，能力都能得到大大提升.

ii. 来到新的环境，你可能会产生一定程度的不适应，有时候还会感到孤单、迷茫.

相互帮助，用积极主动的态度来面对问题，快速适应新环境.

iii. 面对新环境，有的人会积极改变自己去适应新的环境，而有的人会希望环境改变来适应自己.

主动做出改变的人往往有更多的收获.

微笑练习

i) 对镜微笑训练法

端坐在镜子前面，整理衣冠，放松面部肌肉，使嘴角微微向上翘起，让嘴唇略微呈弧形。微笑的时候，不要牵动鼻子，不要发出声音，也不要露出牙齿，要轻轻一笑。反复多次练习，练习室，可以播放欢快的音乐.

ii) 情绪记忆法

回忆那些让你感到愉快、幸福的场景，是曾经美好的情绪重新涌上心头，让微笑在不经意间找到你.

iii) 观察欣赏法

找几个同伴互相鼓励并分享开心的事情，留心他们的微笑，把美好的画面深深印在脑海，并时时模仿.

iv) 选择性忘记法

在日常生活中就要形成开朗乐观的性格，选择性地记住快乐的事情，忘记烦恼的事情。让自己时刻保持愉快的心情。

iv. 最受欢迎的人格品质是真诚、城市、理解，最不受欢迎的品质是说谎、假装、邪恶等.

v. 人际交往对于维护身心健康十分重要，与好朋友在一起是快乐的享受.

vi. 人际关系中，最基本的原则就是相似性

喜好相同者会相互吸引.
友谊的建立还需要我们更用心的灌溉，比如真诚的微笑、多提对方的名字、做一个耐心的倾听者、鼓励对方畅谈自己的想法、谈论双方都感兴趣的话题、真诚地让对方感受到他的重要性等.

vii. 为何交换名字会显得这么别扭？

因为我们已经习惯了自己的名字。
学习习惯是指在长期的学习中形成的比较稳定的学习行为方式，包括学习中的注意力倾向、记忆的习惯方式、思考问题和解决问题的心理定式、作业和复习的行为习惯等.

viii. 不良的学习习惯会影响学习效率，会形成生活中的消极因素，贻害无穷。而良好的学习习惯则符合学习规律，有利于提高学习效率，使人终身受益.

ix. 每个人的生长发育都有不同的节奏，这些或迟或早的身体变化给我们生活带来一些改变。让我们一起继续说说悄悄话，来帮助同学们更好地适应吧.

x. 我们还可以大胆地向老师、家长询问. 因为大人们也经历过这样的变化，所以不必有顾虑.

xi. 不管我们愿不愿意，青春的脚步都不会停下.

xii. 青春期心理上的特点，可大致概括为

智力的发展达到高峰期，情绪丰富、强烈、不稳定，关注自我，不愿意服从家长和老师的安排，希望获得同成年人一样的权利，性意识萌动.

xiii. 希望在日常生活中，我们能够好好体验，认真发现。遇事控制好自己的情绪，和周围的人好好沟通，做一个乐观的中学生.

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七年级下册

i.每个人都渴望事事如意，事事顺心，每天拥有好的情绪.

但现实生活中，有苦也有甜，人的内心需求不可能都得到满足也不可能永远处在好情绪之中.
既不应该压抑自己的情绪，也不应该因过分表达自己的情绪而伤害到别人，我们要学会合理地表达情绪.

ii. 是否担心说出后回上海到对方，从而选择压抑内心的不满？

其实合理表达情绪是每个人的基本权利，但是一定要掌握正确的表达方式.
不易指责对方的口吻表达。常用表达方式：“我觉得……(情绪)因为……(事情)”.

iii. 生活中没有什么烦恼是我们解决不掉的.

iv. 智慧与责任并存.

i) 明确物权权概念

保护和珍惜自己的财产，同事尊重他人的财产。损坏他人物品及时赔偿.

ii) 提倡节俭生活.

维持基本的生活水平，不奢侈，不浪费.

iii) 懂得金钱的价值.

牢记自己的社会责任，凭借自己的能力挣钱，并创造社会财富，懂得用慈善的手段回报社会.

v. 学会如何支配金钱，而不是受金钱的支配.

vi. 考试是测试学习者对某一知识掌握程度的基本方法之一.

合格，说明学习有效果；不合格，说明学习过程中存在问题，需要改进.

vii. 没有端正心态.

帮助我们做更优秀的自己，不要让分数左右了我们的情绪.
摆正心态，放松心情，好好学习，天天向上.

强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥.

强化信心

i) 合理设置考试目标。高于自己正常水平太多的目标容易受挫.
ii) 避免与他人进行比较，只要考出正常水平就是成功.
iii) 给自己积极暗示，在纸条上写些积极词语，时时提醒自己.
iv) 走路挺胸抬头，步伐强劲有力.

优化情绪

i) 用平常心对待重大考试.
ii) 学会深呼吸.
iii) 紧张时，用大拇指按摩内关穴.
iv) 用语言使精神放松。口中默念“头脑放松”，使紧张的情绪得到缓解.
v) 调动积极情绪资源，想想经历过的开心事.

进入状态

i) 不要自我加压.
ii) 调节生物钟.
iii) 适应考场.

充分发挥

i) 战略上藐视试卷，战术上重视试卷.
ii) 正确运用考试策略和技巧.

分数坐标