《原生家庭》书籍脉络（读书笔记）

我们是被先天基因和后天环境塑造的，在我们还是一张白纸的时候，接触最多的就是自己的家庭成员，我们的观念大多来自于父母的言传身教，《原生家庭》这本书讲的就是家庭对我们性格的影响，讲的就是我们的观念和我们情绪的联系，以及如何塑造我们的行为。

你一定听过这样一句话“不幸的人一生都在治愈童年”，而本书，便是我们弥补自己性格缺陷的开始。

本书一共分为两个部分，上部分介绍了七种有毒的父母，听到“毒”时，觉得很贴切，因为毒不是一招致命的，但却是随着时间的推移，慢慢蔓延到我们的全身。在80和90后的父母这一代，有毒的父母是我们80%的人都会遇到的，那个年代的父母生活还比较贫瘠，物质不算丰富，所以把我们养大，首先是身体的长大，没有太意识到新历营养的供给。所以，测一下，你的父母是哪一类型有毒的父母？

七种有毒父母的类型：天下无不是的父母、不称职的父母、操控型父母、酗酒型父母、身体虐待、语言虐待、性虐待型父母。

我的父母：酗酒型、言语虐待型。

我有一个爱交朋友的父亲，他总是带着很多人到家里喝酒，把唯一的，小小的房间搞得乌烟瘴气。还特别爱耍酒疯，我讨厌他喝醉酒像死猪一样压在我们还在被子里睡觉的身体，在大街上碰到喝的无法正常走路不得不搀扶他时，我会觉得丢脸，羞愧，生怕被同学看到。

言语虐待就是总是觉得自己笨，被父母打击，没有自信，自卑。

可以根据书里的测试，看看你的父母是哪一种有毒的父母，他们在哪方面伤害了你。

需要注意的是，父母偶尔的愤怒，责骂，并不是有毒，而他们持续性和反复性的行为才是对我们造成伤害。

有毒的家庭，并不是一朝一夕的，父母也是从自己的父母里继承了很多观念，它们是一套体系。包括说出的观念和未说出的观念，说出的规矩和未说出口的规矩。

而伤害我们最深的，是那些未说出口的观念和规矩，往往藏在我们从未质疑的行为里。

第二部分，讲的就是拥抱你的内在小孩。

知道了我们的父母是有毒的父母，并不是要求我们原谅他们，而是要从他们的控制中走出来。需要注意的是，无论我们是对他们的观念屈服，还是大喊大叫或者威胁，就还在他们的控制之中。

首先我们可以通过调查问卷看看我们有哪些错误的观念，造成了怎样的痛苦感受，去找到情绪和感受之间的一些联系，在再次情绪感觉激烈时，避免与父母接触或者对质。

其次，要做自我界定。自我界定的意思是，撇开父母的灌输和影响，你仍然可以自由地拥有自己的信念，情感和行为。情感上的独立并不意味着你要同父母断绝关系，而是说你既是家里的一份子，同时也是一个独立的个体，这意味着你可以做自己，你的父母也无需改变他们原本的样子。我们都应该在照顾好自己和关心他人的情感之间，找到一种平衡。当我们满足不了父母的要求和期待时，他们有任务平衡自己的情绪，疏导自己的内心，而非我们妥协。

让我们对父母的观念和管控。少一些反应多一些回应。反应就是我们下意识的情绪和动作，也可能是我们的身体感受。而回应就是感受到自己身体的感受和情绪，但是不会任凭他们驱使我们冲动行事。回应最好的方法叫做非辩护性回应，是指一种有节制而温和的方式，坚定的表明自己的立场。不要说我不要，我不会我不能，而是说我会考虑。

然后，不要再做自我惩罚。父母的责任就要归还给父母，不要试图为他们开脱。我要再去对抗一些愤怒和悲伤，而是要去试图接纳处理表达，手里还提供了具体的方法。当然，当我们在处理这些冲突带来的情绪时，我们也不要停止生活的脚步，要时刻为自己的生活负责，可以为自己建立幸福合同，就是去做一些让自己感到幸福的事情。

当然接纳是第1步，我们还要敢于与父母对峙，而对峙的作用，主要是让我们心中生出一股力量，可以通过写信，也可以通过面谈。无论他是否在世，你都需要这样的一个仪式去让自己把责任归还给他们，让他们知道他曾经对你做了什么，你当时的感受和这件事情对你的影响，以及你现在对他们的要求。

当我们做这些的时候，我们会发现我们已经打破了旧有的家庭模式，不会再把这种模式带到我们自己成年后的家庭中，改变就从此刻发生了。