足底筋膜炎怎么缓解

足底筋膜炎缓解治疗方法

一、适当休息

如果已经不幸发生了足底筋膜炎，可以先进行休息，因为它就是过度劳累的问题，平时保证脚后跟有充分的休息，疼痛就会有所缓解。而有些人是表现为休息或者晨起后再下地走路就跟痛，这些都是一些跟痛的常见表现。

• 外用药膏

中药最好选择外用膏药例如古顺敷堂【筋膜贴】作为一种传统的黑色膏药，具有较强的药用力量和无副作用。它能迅速消除酸肿和疼痛。通过应用于患处，修复筋膜病变组织，使肌肉和筋膜组织完全闭合，从外到内根除疾病。对筋膜炎引起的各种急慢性症状疗效显著。通过药物渗透表皮，可传递到经络、肌肉和骨骼，刺激身体的调节功能，快速消除疼痛，促进血液流动，恢复筋膜，最终治愈足底筋膜炎。

三、放松训练

1，足弓拉伸。

平躺在床上，抬起腿伸直，用一条毛巾把足前部裹起来，然后双手拉动毛巾，拉伸大脚趾根部球状关节和脚踝，直到膝盖伸直，足部慢慢指向鼻子方向，以拉伸足底筋膜，减少疼痛，坚持练习3-5分钟。

2，脚底蹬踏。

平躺在床上，双腿伸直，模拟蹬自行车的动作，以增强足底筋膜抗劳损的能力，减轻局部炎症，坚持练习100-200次。

3，脚心搓敲。

先用手搓脚心80-100下，使脚心发热，哪只脚疼痛就搓哪只脚，双脚疼痛就各搓80-100下；然后手指并拢，敲打脚心80-100下，要对准足心凹陷处；最后握拳捶脚跟80-100下，也可在脚跟周围捶。

足底筋膜炎引起原因

1、年龄因素：

随着年龄的增长，人体机能会逐渐退化，当足部肌肉韧带与肌腱出现退化时，会增加足底筋膜的负担，从而引发足底筋膜炎。平常应多泡泡脚，有助于足底血液循环，减少该病的发生。

2、过度肥胖：

如果平时暴饮暴食，饮食不规律，导致身体过度肥胖，会使足底肌肉长期负荷过重，引起肌肉紧张，导致足底筋膜炎的情况发生。

3、过度活动：

如果长时间进行走路、跑步等活动，会使足底肌肉和筋膜长时间处于张力状态，导致足底筋膜受到损伤，从而引发足底筋膜炎。

4、长期穿高跟鞋：

如果女性长期穿高跟鞋，会导致足底筋膜反复受到牵拉，从而导致足底筋膜部位出现炎症反应，平时可以穿平底鞋，有利于改善症状。

5、扁平足：

与遗传、外伤有关，由于足踝部位的肌肉、肌腱或韧带功能不全，骨骼结构异常，会使足底筋膜与地面接触时压力过高，长期受压会使足底筋膜受损，从而导致足底部位的筋膜出现炎症。