中医小知识——十二时辰养生法

在中国的传统计时方式中，有12个时辰：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。一个时辰是两个小时，每个时辰对应一个脏腑。在对应的时辰中，这个脏腑的机能是最旺盛的时候，是他最有用武之地的时候。如果你违反了这个规律，就会在无形中伤害这个主时的脏腑，很多找不到原因的虚弱、疲劳，可能就是由此而来的。

子时：23:00~1:00，胆经当令。

阳气是生命的功能和能量，是生命之本，所谓“阳强则寿，阳衰则夭”。如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这本身就是对人体的耗竭。所以中医强调睡“子午觉”，子时说的自然是“子觉”，因为此时正是人体最需要的修复时期。

丑时：1:00~3:00，气血流注肝经。

除了前面说的和大一起参与代谢代谢之外，肝的更大功能是“主藏血”。中医认为“卧则血归于肝”，人体在丑时应进入深度睡眠当中，为的是利于肝的充分休息和肝血的生成和代谢。

寅时：3:00~5:00，肺经最旺。

中医讲，“肺为娇脏”，意思是肺是最娇气、最容易受到外邪侵袭的脏腑。在清晨这个时候，肺气更虚。即使这个时候已经醒来了，也不要忙着起床，更不要出去。此时阳气还不充足，这个时候出去有，冷风从后背吹来的话，最能伤阳气，也是最容易感冒的。

即使在炎热的夏天，讲究养生的人，也会在凌晨三点左右关掉空调，因为再热的天，这个时候也会相对凉下来的，如果还开着空调，是很容易使肺气受寒而生病的一些。原来就有咳嗽，哮喘的人也容易在这个时候发作。

卯时：5:00~7:00，大肠经最旺。

卯时便轮到大肠经上岗了。为了配合大肠经的工作，此时最好能“方便”一次，排出“宿便”，减少毒素吸收。为了建立这个良好的习惯，每天起床后最好喝杯温开水，睡了一夜，血液相对粘稠了，老年人容易发生血栓，这个时候喝水有稀释血液的作用，同时也冲洗了一次肠胃，能促进排便。

虽然清晨是大肠值守的时间，应该尽可能的把习惯调整成早上大便。但是如果一个人总是在清晨一醒来，便要去泻肚，虽然排便的速度很快，但也是有问题的。这是肾阳不足，命门火衰的问题。

辰时：7:00~9:00，胃经值班。

辰时又被古人视为“食时”、“朝时”，就是吃早饭的时候。“胃经”值班的时候，人体内的阳气已经完全生发起来了，等于有了充足的运作工具。人体需要抓住这个时机，补充一些阴，因为有阳可以怀阴了。食物相对功能来说就是属阴的，此时吃早餐就像春雨滋润万物一样，最能有效利用。

巳时：9:00~11:00，脾经值班。

想要健康，首先要做的是养好脾胃。想要养脾，锻炼是必不可少的。因为脾主肌肉，通过锻炼肌肉，便可达到强壮脾胃的效果。锻炼时间不宜过早，也不宜过晚，在上午9:00~11:00脾经当令时进行锻炼，效果自然是最好的。

午时：11:00~13:00，心经最旺。

午时，就是正午太阳走到天空正中的时候，又叫日中、日正、中午。午时可以说是一天当中最重要的一个时辰，因为这一时段我们要进行两项最重要的生命活动，那就是吃午饭和睡午觉，特别是后者。

在心经值守的时候要睡一会儿，睡不着的最好也闭目养神半小时，至少不要停了工作就去打牌，逛街或者玩游戏，那样的话，你的心还在动。中午心经值守的时候，就应该让心静下来，俗话说“心静自然凉”，凉的时候才是无火的状态，才不会给疾病留空子。

未时：13:00~15:00，小肠经最旺。

申时：15:00~17:00，膀胱经最旺。

酉时：17:00~19:00，肾精最旺。

中国古人的眼神养生十分有节奏，大家熟悉的“日出而作，日落而息”就是其一。这个日落特称日入，就是指太阳落山，夕阳西下的时候，这一时段为酉时，就是天色将晚的17:00~19:00。日入之时已经不适于剧烈的运动，而是逐渐要进入一天的“收藏”阶段。所以包括现在的健身，也不提倡在晚上进行。晚饭后适合做的运动，最多是悠闲的散步，绝对不是剧烈的长跑。

戌时：19:00~21:00，心包经最旺。

亥时：21:00~23:00，三焦经最旺。

因为中医学和西医学乃至现代科学有着截然不同的特点，而后者并不能全部地解释中医，人们还不能找出像十二时辰这样的中医特殊的生命节律的理论根基，但它毕竟呵护了中国人几千年的健康，在没有全部理解之前，遵从这个古老的规律，确实是对健康有益的事。