青春期少女切莫盲目减肥

清清大约在小学六年级时就发育了。当时她的身高是年纪女生当中最高的，有一米六八。她妈妈说，她回来再没长高。

初中时，因为身高缘故，还被选入学校女子排球队，打过一段时间排球。可到了初三，学习开始紧张了，体育锻炼逐渐减少了，她开始发胖。上高一时，体重历史最高值，胳膊腿都变粗了，更让她接受不了的是胸部和臀部也像吹了气一样膨胀起来。

同学们背后偷偷给她起了一个外号，叫熊大。她知道后，气得哭了好几场，并且暗下决心，一定要减肥。

后来，她吃饭时只吃小半碗，而且不再吃肉，只吃青菜萝卜什么的。在咨询室，她跟我说，还偷偷在网上买过大肚贴什么的。她的学习成绩开始下降，因为她把注意力完全集中在自己的身材上了。

几个月过去了，清清的确比以前瘦了好多。虽然看起来比多数女生还是壮硕，但的确是有了成效。她就更努力地节食、运动。结果有一天上体育课时，晕倒在操场上。老师和同学把她送到医院，医生说她营养不良，需要加强营养。

父母怎么说，她都不肯多吃饭。无奈，送她来做心理咨询。

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青春发育期间，人体新陈代谢旺盛，内分泌激素增多，需要的营养素也增多，以满足身体发育的需要。而如果进食过多，尤其是进食过多高热量的食物，活动又少，就可能造成营养过剩，且过剩的营养会转化为脂肪，造成肥胖。特别是少女，在进入青春期后，由于雌激素的作用，一下子会变得文静、贤淑，对各种较剧烈的活动也很少参加了，再加上不少女孩子喜食零食，就势必造成营养过剩，使身体发胖。

青春期的女孩子对体重十分敏感，时下，各种媒体上不时传出的窈窕主张及多数成名艺人的身材示范，更是让偏胖的女孩感到压力。

肥胖最严重的威胁是在心理上。偏胖的女孩一般都要承受双重的压力，一方面来自同学，如同故事里的清清一样，因为肥胖遭遇同学的讪笑，影响了孩子的自尊与自信，对孩子的健康成长十分不利；

另一方面来自孩子自己，青春期女孩对体形本来就高度敏感，对肥胖更是倍感苦恼，不少女孩会因此而“自恨”，恨自己的腿怎么那么粗，恨自己的屁股怎么那么大……作为这些女孩的家长，一定要想方设法帮助孩子减轻内心的压力。

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青春期应该控制体重，而不该盲目减肥。青春期少女因减肥导致身体健康状况不佳的例子却不少见。仅以身高为例，12～13岁女孩平均每年身高增长5～7厘米，在这个时期盲目减肥会导致营养不足、不均衡，影响孩子身高的增长。所以，青春期一个重要的问题是控制体重，而不是减肥。

那么如何控制体重呢？很多女孩儿不懂营养学常识，也不知道如何科学减肥，只是简单地认为不吃就会瘦，这是很不安全的。爸爸妈妈可以从以下两个方面来做：

第一，纠正不良饮食习惯。家长要改变孩子偏爱高糖、高脂、高热量饮食的不良习惯，按照科学的营养知识为孩子配餐。青春期的孩子每天必需的各类食物有：粮食300～500克，肉、禽类100～200克，豆制品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。其他还应多吃水果和坚果类食物。青少年需要摄入的钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼等，通过饮食来补充骨骼发育所需要的钙。

另外，在三餐安排上父母也要花点心思：早餐要摄取足够的热量以保证上午活动的需要；午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午的消耗储备能量，因此食品应该有足够的蛋白质和脂肪；晚餐则不宜进食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。

第二，加强体育锻炼与户外运动。加强体育锻炼与户外运动，是控制体重的最主要措施。慢跑、快走、游泳、有氧体操等低强度、有节奏、持续一定时间的有氧运动能消耗体内多余脂肪，达到有效减肥、促进身体健康。爸爸妈妈应培养孩子每天坚持锻炼的良好习惯，尽力为孩子营造良好的体育运动氛围。

孩子，你不能随时随地改变自己的容貌、体形，但你可以随时随地展现笑容！