听书《情绪急救》

心理的急救箱

一、拒绝：日常生活的摩擦伤害，让人不理性，愤怒，没有归属感。

1与自我批判争辩，性格不合适，缘分没到。

2恢复自我价值，寻找亮点，放大。

二、孤独：人际关系的“肌无力”，你真棒真好～没用，会传染孤独

1摘掉有色眼镜，单独约会下棋失败，把别人想好一点。推理阶梯，把自己气半死。制定计划，认识几个新朋友。

2找自我拆台行为，自我保护只讲自己事，墙角看手机

3学会换位思考，发微信加表情，别人以为你生气，这句话对方什么感受

三、丧失与精神创伤：心理的伤口，宠物的离去，祖父母离去。生活被打断，第一次，每一次，又提醒你想到伤害。孩子被杀害的单身妈妈电影。人际关系的断开。

1以你的方式舒缓情绪上的痛苦，自己心里决定是否倾述。

2恢复你迷失的自我，一篇篇短文

3寻找悲剧的意义，发现意义，想伤害你的人经历，自然。发现效益，从亲身体验中找到希望

四、内疚：情感体系的毒药，轻微的内疚用与减肥。未解决的内疚；幸存者内疚，唐山大地震幸存者；分离的内疚，与孩子分离。

1学会道歉，对发生的事表示遗憾；明确说对不起；请求原谅；肯定对方的感受；提供补偿或赎罪；承认你违反了社会规范或者期望。

2自我原谅，漂流瓶，谅解自己，走出内疚

五、反刍：重新揭开结痂的伤疤，认知偏差，心血管

1学会看电影，第三者视角看过去自己受到的伤害，眯起眼睛回顾过去往事

2分散注意力，下棋，高智商的动作，看电影

六、失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”，自尊受挫，会遗传到孩子

1获得情感支持，我们还要客观评估失败的经验和教训。安慰加分析为什么失败。

2寻找你能控制的事，影响圈与关注圈，影响圈自己能做的事

七、自卑：削弱你的情感免疫系统，会抵制正面反馈，排斥你真棒的话，欺负他会忍，会放弃该争取的利益

1自我同情，写下一件令你自卑的事；想象一下这件事发生在朋友身上，他很难过；你决定给他写一封信安慰他；现在重新看待这件事。

2找出自己的优点，找两张白纸，在一张纸上写下你的重要特质和才能，至少十项。如果这时冒出了消极的评价，就写在第二张纸上。