情绪触发点

我们首先来看一个场景，某位妈妈出差离家一天，把儿子留给了爸爸。第二天回家发现家里一片狼藉。如果你是这位妈妈，你会怎么处理呢？

我想我应该会当场发飙，冲着丈夫和儿子发火、说一些难听的话，让丈夫、孩子受伤。

家中的一片狼藉会让我感到崩溃，其实不仅仅是案例中的故事，我的生活里也会有类似的情况发生。它会让我的情绪马上爆发，这其实就是引发了我们的情绪触发点。

情绪触发点由四部分组成，即触发点、引发的反应、反应的来源和回应。情绪触发点什么时候都可能发生，比如孩子不吃饭，比如孩子摔破了杯子等等，当我们用一些比较严厉的语气指责孩子时，说明触发点已经触发了。而这其实也是父母们最不愿意看到的。那我们可以有什么好的改进方法呢？

《游戏力养育》这本书中介绍了一个简单的方法，就是用图表记录情绪触发点。将触发点的四个部分做成一个四列表格，第一列发生了什么，什么触发了你？第二列被触发时的具体的感受是什么？第三列所能想到的触发点的来源，也可以问问自己，这让我想起过去的哪些经历？第四列则是我们做出的回应。通过这四个步骤，每天记录一两个案例，通过有意识的记录练习，会让我们在触发点来临之际，有意识的去察觉自己的行为，直到打破触发点对自己的掌控。

记录情绪触发点，能够帮助我们更好的向内看，有意识、有效的反省和察觉自己的行为和将会带来的影响。

回到案例中来，学习了游戏力养育的父母，会按照这四个部分察觉自己的行为，他们会把这一片狼藉变成想象中的一个场景，一场暴风雨席卷后的房子，然后他们在里面玩起来清扫游戏，一家人轻松又愉快的完成了大扫除，而且丈夫孩子也对此有了更深刻的认识。