自控力。

自控力

自控力强的人，生活水平，寿命，健康以及成就。都比自控力差的人平均水平要高一些。

正视诱惑才能提高自己的意志力。

意志力分为三种，

我不要意志力，拒绝诱惑。

我要做意志力，达成目标，强执行力。

我想要意志力，提醒你什么才是自己心中真正所想。

要拒绝诱惑，必须制定长期目标，规范自己的行为。激发我想要意志力。

冥想可以提高自我意识，提高意志力。在自控方面表现得更为出色。

深吸一口气，然后把注意力转移到自己的长期目标。

当大脑受到干扰时，分神的时候，把前眼前摆在眼前的诱惑就更容易侵犯某人的长期目标。

分手的时候不要做决定。

密切关注压力

多睡好觉，多运动，多明显，多找家人朋友。

意志力和肌肉力量一样，可以通过训练增强，但是也同样会疲惫到极限。有周期性，需要恢复

意志力总量有限。很多事情都可以，比如说会议，比如说做决定 锻炼自己的意志力肌肉。

用小诱惑来训练。

思想和道德上的控制。会导致行为上放纵自己。

当大脑的奖励系统占据上风，就无法抗拒身边的诱惑。

不要相信大脑，大脑是很容易受诱惑的。相信长期目标和自控力。

压力是意志力的头号公敌。压力导致大脑做出放松和让自己短期愉悦，但长期会后悔的决定。比如赌博，游戏。

意志力的提高要循序渐进。

没有完成目标的时候不要绝望，要原谅自己，然后从头再来。

要为未来的自己考虑。要对未来的自己好。

可视化。想象未来，自己会。对现在的决定和现在自己做了什么样的评判？

当糖果不是放在桌子面上，而是放在抽屉里面，可以少吃1/3。。

有时候越是日记，日记自己不要想什么的时候，反而念念不忘。感受心中的渴望，而不是故意不想他，越是故意不想。越容易惦记，愿意失控。

意志力是受环境所影响，它是会传染的。

邀请家人和朋友一起应对意志力挑战。

身边有意志力强的人的话，会导致坚持更容易。

周洁，把精力放在长远目标上，要锻炼自己的意志力肌肉。密切追踪自己是如何应对意志力挑战的常常冥想，提高意志力。