正念冥想-活在当下

其实我是从瑜伽开始认识冥想的，那个时候因为工作原因，感觉颈椎不舒服，然后去报了瑜伽课程，每次教练都在瑜伽课中穿插腹式呼吸，结束后放空灵的冥想音乐，我都会感觉很放松，在开放的空间，我也能很快入睡，从此爱上了瑜伽！                                        为什么要冥想？从科学研究角度看，冥想有助于刺激大脑前额叶部位，这一部位主要负责自我控制和理性思维。                                        冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。感受到和原始动因（万源之源）直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。 

                                      冥想训练  1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

我在现实生活中用得最多的就是第二种数息法，因为方法简单，一呼一吸之间，清空所有的思绪，还有腹式呼吸，跑步的时候用到数息法，晚睡前用到的是腹式呼吸，盘膝而坐，放松四肢，在冥想中放松、审视自己，我们做冥想最终的目的就是要让我们的内在有足够的空间去接纳自己的各种念头，放松地和自己共处，接纳自己。

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