正念冥想实修10.22

正念静坐慈心冥想1小时

静坐慈心冥想：

今天貌似是念头想法的活跃日。

他们变着法一个接着一个，来来去去。我紧跟随着他们的脚步，可是他们速度太快了，我刚刚关注他们，他们又换了一个新的，我想要呼吸来打击他们的活跃度，可是好像没有什么作用。

中间有一段是觉察到声音和身体感受比较明显，心里想着我终于不在关注你们这些想法念头了。✌

然而他们并不听话，又出来玩了，我想既然你们今天这么活跃，那你们就尽情的玩儿吧，我看着你们。

最后的时候觉察到左腿已经完全的麻掉，然后将它抬放到右腿上进行散盘。♀️

感觉到自己的额头，太阳穴，大脑是紧绷着的，想着可能是想法在作祟，导致他们是紧张的，然后尝试着将呼吸带入到这些部位，心里对他们说：你们想了这么多的事情，思考了这么多的问题，为我操碎了心，你们辛苦了，我帮你们按摩一下。就将呼吸带入这些部位去感受气体出入，能感觉到随着呼吸这些部位的放松。

慢慢的由对这些思考想法的大脑的感恩进入了慈心，双手拥抱着自己，对自己说，今天你辛苦了，然后向自己发送慈心。❤️

最后结束的时候觉察到左腿的麻木感已经消失了。额头，太阳穴，大脑也都放松下来。

宝茱