正念冥想大法

      万维刚老师绝对是我年度最欣赏的作者了，他的书，我准备作为我日更的重要素材，毕竟具有科学角度兼顾营养和实用的风格，实在是太太适合我了。如果谁喜欢我日更的内容，可以去买他的书看，或者去听他的“万万没想到”。

      言归正传，我们今天谈谈正念自控法。这个方法是耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔研究亲测的方法，他通过烟民做戒烟实验，证实了正念冥想的有效性，正念冥想可以缩写为RAIN。

      1、识别感情。当你想抽烟时，你要意识到想抽烟是一个感情。

    2、接受这个感情。承认自己想抽烟这个感情是合理的。

    3、观摩研究这个感情。从旁观者的角度分析这个问题，越分析它，它理你越远。如：感情的力量、身体哪个部分有需求，感情的颜色和材质。

    4、分离。你和这个感情分开了，你不想吸烟了。

    我把这个方法归纳为，看见它、接纳它、分析它、分离它。

      这个方法，与意志力压制大法非常不同，意志力训练是推开，正念冥想是接受和分离。如果我们有冥想的爱好，可以试试这个方法，如果没有也不要紧，有没有想戒掉的癖好或者想法，不如试试这个呀。我已经想到了好多，比如戒掉想吃油炸食品、戒掉想熬夜、戒掉想刷抖音、戒掉某种情绪化的倾向、戒掉挥之不去的负能量。试试吧，有啥好结果，欢迎在留言区互动呦。