2018-01-29 养生

30天人生记录营创意写作第29天

养生

吾生也有涯，而知也无涯，以有涯随无涯，殆已。

  ——庄子

01

2016年年底，我参加了一次两天的体重管理讲座。

类似讲座非常多，我基本不感兴趣。这个讲座，我之所以想办法弄到一张入场票，授课内容和我的观点很相似——健康由我们的生活当时决定。

据说这是在美国经过数百万人证实过的有效体重管理方法。是否如此，无法验证，且不必理它。健康养生，就像育儿一样，是非常个性化的东西。适合你的，未必适合我；越普遍适用的，越有参考意义，但并非就可以照搬。

我认真做着笔记，和我积累的知识做着比较。

我脂肪率超标，肌肉含量较低，虽然体重正常，仍需要减脂。

这个方法我非常认可：

1）不吃碳水化合物；

2）吃饭顺序非常重要：首先吃一个苹果（或等重其它水果），然后吃一碗蔬菜，最后吃几片肉；

3）餐间饿时，吃富含蛋白质物质（蛋白、牛肉、豆腐干）；

4）每天中等强度运动一个小时。

5）每天补充符合维生素、纤维素。

这个方法减脂肯定很有效。

看原理就知道了：

1）不吃米饭和面食，摄入的热量就少了很多；

2）先吃水果和蔬菜，就有了饱腹感，后面即使想吃肉也吃不了多少，保证不会胡吃海塞；

3）能量全部由蛋白质提供，蛋白质分解也需要能量，将能量消耗提到最大；

4）每天一小时的运动，不仅消耗能量，还提高基础代谢率；

5）餐间蛋白质小餐，避免饥饿累积导致暴饮暴食；蛋白质转过成葡萄糖，需要消耗能量，等于减少了热量摄入；

6）补充维生素和纤维素，避免食物摄入量降低和单一导致这些营养成份摄入不足。

有这么多措施组合起来，怎么能不降低脂肪率呢？

短短的两天，我的体重就减了1公斤。

如果长期保持类似的生活习惯，身体一定能调整到良好的状态。

02

去年年底，我和一位老中医聊天，我提到了我睡眠质量问题。

我的睡眠质量不佳体现在两个方面：一、入睡困难；二、睡着了容易醒。

还在小学的时候，姑姑过来，晚上和爸爸聊天。听到他们讲话，我翻来覆去，怎么都睡不着。

在大学住集体宿舍，我就一直受睡眠不足困扰。

同学喜欢听收音机，听着听着，宿舍里鼾声一片，我起身换掉收音机，才慢慢睡着。

早晨6:30，校广播站开始广播。在音乐声中，同学们继续酣睡，我完全睡不着，歌曲中每一句词，播音员说的每一个字，都在往我耳朵里钻。

工作后，出差。同事睡前看电视，我也跟着看。一会儿，听到鼾声。看着电视都能睡着，太让我羡慕了。

如今，中午午休。只要有人打电话，这个午休就泡汤了。即使安安静静，有时候躺半个小时，也毫无睡意。不是不困，就是睡不着。

医生说：“广东湿气重。你们北方人不注重养生，在老家没关系，在广东需要入乡随俗。红枣枸杞生姜红糖什么的，得根据自身需要补。最好每天泡泡脚，每周做一次中等强度持续一两个小时的运动，出出汗，给身体来个大扫除。”

她说：“现在人寿命长了。退休后还有二三十年的时光。趁年轻多学点养生知识。最好的药物是饮食，食疗一定要学。自己不照顾自己，难道要靠医生啊？像你体寒的人，要多吃面食少吃米饭。稻米生长在水中，偏寒，而麦子生长在土壤里，接受阳光，偏温。”

03

身体要养生，心灵也要养生。

人到中年，生活、工作、家庭、社会，都会给人带来不少压力。

身体要减压，心灵更要减压。

体育锻炼是有效减压方式，兴趣爱好也是。

读书、写毛笔字、抄佛经，会让人专注，从自己的情绪中走出来，是很好的减压方式，也是心灵养生之道。

最近，有个朋友向我介绍“散步”专注力训练方法：走路的时候，注意力集中到脚上，感受脚趾、脚掌、脚跟依次触地，再依次抬起，循环往复，但注意力始终关注着脚部，从不分心。

只要能让自己静下来，就是好的养心方式。