血糖

空腹血糖正常范围是 3.9-6.1毫摩尔/升 mmol/L (70~110毫克/分升)

体重

身体质量指数 (Body Mass Index, 简称BMI), 亦称克托莱指数, 是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI 值超标，意味着你必须减肥了。

BMI值計算公式:    BMI = 体重(公斤) / 身高*身高 (米)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/（1.55*1.55） ( 米 )= 21.6   正常范围是   18.5~ 23.9

因为根据《中国居民膳食指南》老年人群体指南推荐，65岁以上的老年人，体重如果可以控制在BMI在20到26.9之间是代表着身体很健康，

饮食

食物种类多样化、吃饭细嚼慢咽，烹调食物应少油、少盐、少糖。素食可占70－80%，荤菜占30－20%。荤菜以白肉类为主，常吃新鲜蔬菜对控制血糖十分有利。少吃多餐 , 低脂牛奶、豆浆、小米粥、黑米粥、玉米粥、全麦面包、黑米面馒头、杂粮煎饼等。饮食上宜温热不要过烫，刚出锅的食物不宜急于食用，也不能吃得过多。另外也要少吃凉性食物，如凉菜或冷饮

要多吃的食物

玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品等高纤维食物,可以促进机体的糖代谢。

西红柿含糖量低,既可做蔬菜又可做水果可以多吃。

韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子等蔬菜含糖也不高,都是可以食用的。

虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等含钙高,可以减轻糖尿病病情。

多吃胡萝卜

胡萝卜所含丰富的果酸有利于糖脂代谢,实验提取的物质,有明显降低血糖的作用。

多喝水多喝茶

多喝水可以有效降低血液中糖地浓度,可以缓解高血糖的症状。

茶含有丰富的茶多糖和茶多酚,主要功效是降血糖、降血脂,从而达到防治高血糖的作用。

山药：能有效改善高血糖,山药中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹肠内的其他食物,使糖分被缓慢地吸收。这一作用能抑制饭后血糖急剧上升

黄瓜：性味甘凉,甘甜爽脆,具有除热止渴的作用。现代药理研究表明,黄瓜含糖仅1.6%,是糖尿病患者常用的代食品,并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。

不能吃的食物

避免高糖、高脂、高盐食物。

不能用花生米、瓜子、核桃、杏仁、松子等硬果类食物充饥,少吃盐和含胆固醇的食物。

,甜点心和咸点心都会引起血糖升高。

酒、蜜饯、柿子、冰淇淋、红枣、糯米、蜂蜜、甘蔗

运动

老年人宜选择中低强度的运动，如散步、快走、八段锦、太极拳、降糖操等，一般是在餐后进行运动较好，不宜空腹运动。每次运动的时间为30－40分钟，并且运动前要热身，做伸腰踢腿准备活动；运动时要逐渐加大强度；运动后要做恢复运动，强运动量后不可马上停下来。

运动时，如果感觉体力增强、精神饱满、周身舒适，血糖又有不同程度的下降，则表明运动疗法有效。相反，如果感到疲乏无力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高，则应重新调整运动方案或暂时停止运动。

暂时性的高血糖对身体没有影响

引起暂时性高血糖的原因有心情极度低落、暴怒、受到惊吓，这都会引起肾上腺素的上升，导致血糖的升高，平时饭后由于分解糖类为身体功能会让血管中游离的葡萄糖增多，导致血糖上升。