谈谈冥想

图片发自App

第一次了解到冥想是在去年看Susankuang的斜杠青年，Susan书中谈及冥想对于她的改变；第二次是在哈佛大学的幸福课中，教授本人坚持做冥想好多年，并提到有数据显示连续8周的冥想会在大脑皮层增加沟槽，有明显的改变。第三次是前不久看了一部朱莉亚罗伯茨主演的美食、祈祷与爱情，女主演在神奇的禅修之地印度进行冥想以求自我救赎。对此好奇到底会有什么样的改变，所以最近正在尝试践行八周56天的冥想，目前连续40天的时间。

为什么会好奇呢？考虑增强情绪的韧性，寻求内心的平静。

1：减少焦虑。每一天在工作还是生活中，难免会产生焦虑的情绪，追寻根源，判断哪些可以改变哪些无法改变；

2：接纳自己。我们会碰到一些不顺，犯一些错误，也会不经意间和别人做比较，有悔恨，有纠结，又或者会有嫉妒的情绪，接纳这些情绪，接纳不完美，才是改变的开始。

3：对于情绪的觉察和认知。情绪的丰富超出我们的想象，有积极情绪，也有消极情绪。在哈佛大学的幸福公开课提及人类在面对一个事件的反应程序是

事件←情绪←认知←行动

情绪是人类作为生物物种之一对于自己所处环境发生改变时的一种大脑神经反射。比如我们碰到老虎时会产生害怕或者恐惧的情绪，而这个情绪会指引我们做出逃跑的动作以避免身处险境。另一方面，人类作为一种社会动物，在社会关系中的行为会更加复杂。比如我们听到不中听的话，直觉反应或许会直接顶嘴回去，然而理性让我们思考这样做是否得当，或许对方说的是对的，我错了呢？这个思考就是认知的过程，改变认知从而改变行为模式。而这个改变认知的基础在于对情绪的“觉察”，及时制止自己的过激行为。而锻炼觉察力，提高认知情绪的方式之一可以通过冥想来进行。

这里介绍几个我试用过的冥想工具吧。

图片发自App

全英文引导，非常精美的风景图片令人心情舒畅,附上鼓舞人心的金句可以作为日签分享。免费试用一周后需要缴费，年会费RMB298

图片发自App

刚发现日常健身的keep里面推出了冥想频道，试用第一天，中文引导语体验一般，不知是否还会再宠幸。

图片发自App

目前使用最久的专业冥想社区Insight timer，中英文的冥想课程都有；最近特别推出了针对初学者的7天课程,感受很好，轻柔的引导语有代入感，一方面可以做英文听力练习一方面可以专注呼吸，准备循环使用下去。

图片发自App

不知你对冥想了解多少呢？如果冥想对你有了什么明显的改变，不妨和我分享下吧。