减肥食谱

一提到减肥，大家首先想到节食，真正健康的减肥方法根本不需要饿肚子，而是通过调整饮食结构，摄入足够的营养物质，减少热量的吸收，从而达到既能减肥又能美容的效果。

最最重要的是～不反弹！！！

首先我们了解一下减肥的禁忌～

1.不吃早餐

2.晚餐太丰盛

3.水果当主食

4.进食速度过快

以上都是不健康的饮食习惯。

下面跟大家分享一下健康的饮食习惯～

1.用低热量的粗粮来代替精加工的主食

精加工的米面，热量高，易于吸收，饱腹感差，很容易吃多。

用糙米，全麦食物代替白米饭饱腹感更强。

用荞麦面条、意大利面代替精加工的面食热量更低。

2.三餐按时吃

早餐吃好，7:00～9:00

午餐吃饱，11:00～13:00

晚餐吃少，17:00～19:00

三餐都要保证有充足的蛋白质。

3.改变进食顺序

饭前喝一杯水垫垫底，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，养成良好的饮食习惯能在无形中减量饮食效果。

4.养成细嚼慢咽的习惯

吃饭的时候专注一些，放下手机，停止交谈，用心去品尝美食的味道，每一餐至少花20分钟的时间。每一口食物尽可能咀嚼20～30下，这样细嚼慢咽既可以提早产生饱腹感，又能减少肠胃负担，有利于食物吸收。

5.尽量避免吃零食

避免吃零食最好的方法就是～不买。

打算减肥前，清空家里的冰箱，办公室的抽屉，将零食送人。

零食热量极高，饱腹感差，如果真想减肥成果，减肥期间必须要狠下心来和零食说：拜拜。

如果实在太馋，可以适当吃一点，比如说欺骗餐，吃完第二天通过运动或者轻断食的方式消耗掉。

减肥期间如果饿了，可以吃点低热量食物，如黄瓜，西红柿，苹果，几颗坚果来缓解。

6.每餐七八分饱

吃饱容易犯困，热量堆积在腹部。

打算减肥的小伙伴，早餐和午餐只能吃八分饱，晚餐只能吃到七分饱哦！

吃饭“八分饱”，也是很多长寿老人的秘诀。

“八分饱”比单纯计算食物卡路里更靠谱，因为如果过度控制卡路里摄入，往往会让人饿的半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，不但心里上很满足，肠胃也不会受罪，更容易坚持下去。时间久了还能有效减掉多余的脂肪。

最后给大家推荐一些刮油低脂食材

1.芹菜，2.生菜，3.芦笋，4.冬瓜，5.黄瓜，6.西红柿，7.绿豆，8.燕麦，9.荞麦，10，糙米，11.红豆，12薏米，13.小米，14.山药，15.胡萝卜，16.苹果，17.柚子，18.菠菜，19.鸡蛋，20.鸡胸肉，21.牛肉，22，各类海鲜

减肥主要是改掉不健康的饮食习惯，让自己在食物选择上变得越来越“挑剔”。

相信你这样吃三个月，你的衣服尺码一定会小两个size

最后附上我这18天的减肥成果

【身高: 】168.5

【原始体重： 122.1斤 】

【目标体重: 110斤 】

❶天体重:  122.1

❷天体重:  119.3

❸天体重:  118.3

❹天体重:  117.6

❺天体重:  118.7

❻天体重:  117.3

❼天体重:  117.2

❽天体重:  116.9

❾天体重:  116.3

❶⓿天体重:116

❶ ❶天体重:116.3

❶ ❷115.5

❶ ❸115.9

❶ ❹115.7

❶ ❺115.9

❶ ❻114.8

❶ ❼114.8

❶ ❽114.7

【今天比昨天体重差: 0.1斤】

【总减重: 7.4斤】

【开始减肥第18天】