《自控力》第二章

意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

要点：

1.你清楚自己需要做什么，但你不确定自己能否把持得住。

• 当你遇到真正的意志力挑战时，你的身体一定能感觉到。这并不是孰是孰非这种抽象的命题，而是你身体内部的战斗，是你身体两部分之间的战斗，感觉就像两个不同的人在战斗。有时，欲望会占上风。有时，那个更加理智、想变得更好的你会占上风。

• 只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。

2.应激反应是一种管理能量的本能，这种本能决定了你将如何利用有限的体力和脑力。

3.意志力，就是选择去做最重要的事情的能力，即使那是件困难的事。

4.你不可能真的消灭一个欲望，因为欲望在你的内心和身体里，没有办法自动消失。

• 对你的意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。

5.意志力本能：三思而后行

• 当你意识到冲突的时候，大脑和身体作出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。
• “三思而后行”反应让你避免冲动行事，给你提供更多的时间，让你深思熟虑想办法。
• 心率变异度较高的人能更好地集中注意力、避免及时行乐的想法、更好地应对压力。

6.意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。

• 压力让你关注即时的、短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。学会如何更好地管理压力，是提高意志力的重要组成部分。

感悟

我们有一次和总理聊天时提到我们最近都很烦躁，感觉自己要做的事很多，但又不知道应该才何做起。总理就让我们每天抽出一定的时间去进行锻炼，我们每天晚上9点之后就会出去进行锻炼，我们会散步、跑步。我觉得运动完之后我整个人都感觉轻松了很多，烦躁的情绪也会慢慢的离我远去，运动之后晚上也可以让我尽快的进入睡眠，我的休息的时间也增加了，我感觉我最近的精神状态已经好了很多的。在面对各种事情的时候，我也可以克制自己的冲动了，我还会坚持每天进行锻炼并且带动我身边的人和我一块。