《自控力》第二章

为什么要有自控力?

存在太多的诱惑让我们会做出不利于自身的决定，这个时候自控力就显得尤为重要。而这些诱惑看似来自外界，甜甜圈，网络等等，但实际问题是出在自己身上的，思想，欲望，情绪和冲动。而最重要的就是人情什么是需要克制住的内在冲动。

意志力本能：三思而后行

• 当需要自控去抵制诱惑时，大脑以及身体会做出一系列的变化，称它为“三思而后行”
• 当本能促使做出潜在的错误决定时，我们需要自控力去保护自己，而最有效的方法就是放慢速度做决定，即就是“三思而后行”，而不是加速（应激反应）
• “三四而后行”的最佳生理学指标是“心率变异度”，这个指标越高，说明意志力，自控力甚至专注力更强

训练意志力

意志力的本能表现是”三思而后行“，”三思而后行“的生理学指标是”心率变异度“，而”心率变异度“不是一成不变的，它受很多因素的影响（吃的食物，生活环境，睡眠等等）

• 呼吸：将呼吸频率调节到每分钟4-6次
• 锻炼：实验表明适当的锻炼能增强人的意志力，自控力甚至专注力 在感到疲惫的时候不妨试试5分钟绿色锻炼，跑步机，或者公园散散步，又或者插上耳机听首放松心情的歌
• 睡眠：每天睡眠不足6小时的人很难专注或者自控，如果很难做到每天都有充足的睡眠，那么打个小盹也是有效的哦
• 放松：躺下，深呼吸也可以让”放松的生理反应“帮你从自控力和压力中缓解过来