重读《拖延心理学》

对某些人来说，拖延就像花朵，很容易摘除，但对更多人来说，拖延就像一片蒲公英，它们根深蒂固，无法轻易根除。在杂乱无章和拖拖拉拉背后，大多数拖延者其实是在害怕它们自己无法再根本上被人接受。当你回避自己的感受，你就失去了内心的平衡，你为自己挑选了一条布满情绪地雷的道路，心中始终忐忑不安，不知道什么时候就会一脚踩响地雷。去面对自己对失败的恐惧，对成功的恐惧，对受控制的恐惧， 以及对亲近和疏远的恐惧。我们相信当你了解了自己的感受究竟是什么以及为什么自己会有这样的感受时，你就会有望变得更自信，更踏实，也更自在，这样你才能摆脱拖延，大步向前。

拖延的另一个根源是拖延者与时间的纠葛。拖延者常常以一种“期望式思维”来看待时间，或者他们常常将时间看做一个需要制服和取胜的对手。这种对待时间的态度激发了更多的拖延。 如果你的主观时间跟钟表时间处于冲突之中， 你就很难对最后期限有一个合理的预期，你也无法向着一个目标稳定地迈进，或者，对自己可以用多少时间将事情做完没有一个概念。除此之外，因为你的时间感跟别人不同，他们的主观时间跟钟表时间更加吻合，所以你或许会跟他们发生矛盾。当你跟别人在时间问题上发生冲突，或许你会使拖延变本加厉。

拖延的生物根源包括你的身体、大脑以及你的遗传基因。 它们都在你的拖延中扮演了一定的角色。但因为这种“神经可塑性”， 大脑始终在变化，所以你的生物倾向性并不一定会对你的个人发展构成阻碍。

拖延的人际关系根源主要指你的家庭背景和社会关系，以及你在当今社会的地位。你在以往的家庭关系中所受的影响很可能会在你的生活中延续下去，并可能在维护你的拖延倾向中起到一定的作用。对自己在社会角色和文化角色上的忧虑或许也是构成你拖延习性的一个因素，要知道， 它会影响到你的自我感觉以及人际关系。

本书的一个主要观念就是：从你自己的经验中学习是一件令人兴奋而有趣的事情- 不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用。 

第一章 质疑拖延： 是可恶的坏习惯还是应得的报应

   拖延，是一个可以唤起我们每个人不同记忆的词。如果你站在幸运者的队伍里，没有受到过拖延的严重折磨，你的脑海里或许会出现一个躺在床上的家伙，在应该收拾屋子的时间里，满足地喝着冰镇茶。但是如果你有过拖延的问题，你脑海中出现的形象很可能就没有那么愉快了。

 不过有一个原因可以排除在外： 研究显示，智力和拖延没有关系，所以你可以忘掉“只有当你才智超群的时候才能摆脱掉拖延”这样的想法，你也不该认为拖延是低智商的表现。在拖延问题上，男人比女人要“略胜一筹”，也有证据显示年纪越大拖延越少。这可能是因为人们不再想浪费他们有限的时间，或者因为他们已经退出了竞争的舞台，也可以因为他们终于跟真实的自己相处融洽，对自己取得的成就甚为满意-或者相反。

自由职业者只有依靠自觉才能在他的行当中生存- 但很多人却发现，在没有人监督的情况下，他们很容易将事情耽搁在一旁。在竞争日益加剧的企业环境中，有些人不但不去跟上快速的节奏，反而减缓了自己的脚步，那些被官僚主义的繁琐手续搞得晕头转向的人常常将事情高高挂起，而不去及时完成必要的（也是乏味）的操作。在家里，拖延的事情更是屡见不鲜。清理房间、置换一个新手机，等等。谁没有被家里那些拖着没做的事物搞得不甚其烦呢？

有些人喜欢忙忙碌碌，各种事务和活动排满了日程表；赶着做完一件又一件事情，他们喜欢紧张的压力，没有想过要换一种生活方式。也有一些人喜欢生活得轻松一点。他们可能会花很长时间才能做完一件事， 但是并不急于求成；他们没有背负任何特别的压力。很多时候，他们拖延是为了利用这样的时间好好思考，让自己有所选择，或者想要将自己的注意力聚焦到最重要的事情上。

有些人不会为他们的拖延烦恼是因为这些现象发生在无关紧要的领域内，而重要的事情基本上都能被准时完成。虽然拖延在他们的生活中也占用一席之地，但是它们基本上微不足道。

还有些人不会烦恼是因为他们没有估计到任何困难，他们也不承认自己在拖延。他们或许对要花多长时间完成一项任务过于乐观，他们始终低估自己完成任务需要的时间。有些人是“乐观的社会活跃分子”，他们利用社会活动转移他们对拖延的注意力，并且乐在其中。他们外向开朗，过于自信，认为自己今天虽然拖延了一些事情，但是以后总会成功。

内在后果与外在后果

内在后果是他们必须承受某些内在情绪的折磨，从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。 对一个旁观者而言，很多这样的人从外表看不出什么问题。他们可能非常成功，他们或许是一个埋首公司业务的律师，或者是一个兼顾三个孩子、志愿者工作和征程上班的妇女。但是在内心深处，他们却感到季度辛苦。他们对自己感到挫败和愤怒，因为拖延使他们无法完成他们认为自己有能力完成的事情。虽然在外表上他们一切顺利，但是在内心他们却备受煎熬。

拖延不仅会引发内在痛苦，也会产生严重的外在后果。很多拖延者最终必须承受在工作、学业、家庭以及人际关系上的重大挫折，他们会失去很多对他们相对重要的东西。 有一个律师就因为延误了很多次出庭时间而被取消了律师资格。一个会计告诉他的经理说因为他的妻子住进了医院，所以没能及时完成交办的任务， 那个经理打电话到他家里，是他的妻子接的电话，他因为欺骗而被解雇；一个抵押贷款经纪人不去审核贷款申请，反而把时间花在帮助别人学习新的计算机软件上，他丢了工作，不得不举家搬到一个花费不那么昂贵的社区，连续几个月都没有找到新工作。

拖延怪圈

1. “这次我想早点开始。”