埃利斯abc情绪理论

abc情绪理论由美国心理学家埃利斯提出，人们普遍认为人的行为事件a（activity event）直接引发了情绪和行为结果c（consequence）。而abc情绪理论认为a只是引发c的间接原因，在a与c间还隔着一个信念b（belief），该理论认为人的行为事件加上人的认知和评价从而导致了情绪和行为结果。认知和评价则与个人信念b有关。

前因a（antecedent）引发了结果c（consequence），但不同的人却会引发不同的结果，一件糟糕的事让不同人处理也会有不同的结果，之所以产生不同的c就是与不同的信念b（belief）有关。

埃利斯还认为，就是因为一些不理性的信念我们才会有情绪的困扰，如果不合理的信念存在太久，就会有情绪障碍。

以下就是一些常见的不合理信念:

1一切按照心理期待发展，否则会很糟糕。

2一个人应该担心随时可能发生灾祸。

3情绪由外界控制，自己无能为力。

4已经定下的事是无法改变的。

5一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事。

6对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁。

7逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多。

8要有一个比自己强的人做后盾才行。

该理论还有de两个部分，d指的是辩论（disputing），即在产生情绪结果后与自身的不合理信念进行辩论，从而产生了积极的情绪和行为e（effects）。

埃利斯认为，人的思维靠语言而进行，不断地用内化语言重复不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰，所以我们才需要用辩论来化解这些情绪。