2020-04-13

#《Flourish》读后感

>人类是悲观的动物，天生会对逆境做最悲惨的诠释，也正是因为如此，才一代一代繁衍到现在。

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积极心理学之父马丁塞利格曼，是美国心理协会APA主席，，获得过美国心理协会两项大奖，威廉姆斯奖和詹姆斯卡特奖。最杰出的研究是“习得性无助”，本书主要讲解幸福-蓬勃发展的人生，第8章从“习得性无助”的反面“习得性乐观”的角度教人们从创伤应激障碍中走出来，获得更积极幸福的人生。

##什么是创伤应激障碍

第四版《精神疾病诊断与统计手册》对创伤后应激障碍的最新诊断标准：

A 经历了创伤性事件

B 该创伤性事件被不断反复体验

C 持续逃避与创伤相关的刺激，通常的反应是麻木

D 持续的过度警觉

E 困扰（标准B,C,D的症状）持续时间超过一个月

F 困扰导致了需要临床医治的显著痛苦，或造成了社交，职业或其他重要领域功能方面的损坏。

而**这些症状在创伤之前，不存在。**

>那些杀不死我的，必使我更强大！———尼采

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## 促进创伤后成长的5个要素

- 认识到创伤后信念崩塌是正常反应

- 减少焦虑和强迫性的想法

- 讲出创伤经历

- 描述创伤后积极的改变

- 总结因创伤而产生的更加坚强，更加无惧挑战的人生原则和立场

认识到这具有普遍性，是康复或成长的重要前提。一步一步走出来需要很大勇气。

## 如何快速复原

复原力分三个部分：建立心理复原力，建立性格优势，建立强有力的人际关系。

### 建立心理复原力

重要的是建立一种信念，C不是由A直接导致的，而是由B导致的。这来自阿尔伯特艾利斯的ABCDE模式，具体是这样的

ABCDE模式

- A（adversity）代表不好的事

- B（Belief）代表事件发生时自动浮现的念头，想法

- C（consequence）代表这个想法所产生的后果

- D（disputation）代表反驳

- E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的启发

**用ABCDE模式去反驳悲观的想法，这是一种方法。**

**另一种方法是避免思维陷阱：**

我们通常泛化思维陷阱，**从一件事来判断整个人的价值或能力**。这种时候，

我们最好明白：有时候，思考和计划最糟糕的情况是有用的，但更多时候是脱离现实，会产生严重后果，因此，需要考虑

- 最坏情况，

- 最好情况，

- **最有可能的情况**，

来理性应对未知，实际生活中，可以尝试着在每次危机来时，都详细列举这三种情况。

最后一种是用来**实时挑战悲观信念**，有三条策略：搜集证据，乐观，转换角度，通过创造情绪缓冲，避免过分悲观情绪，导致严重脱离实际的后果。重要的是提醒人们注意客观实际。

补充一点我自己的方法，提升个人情绪颗粒度也有利于对抗悲观，可以通过冥想来实现。

练习方法：**抓住好事：每日写感恩日记，加强积极情绪**

### 找到并运用品格优势

应用VIA在线测试，测量性格优势，强化性格优势，帮助达成幸福目标。

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### 强有力的人际关系，

分：主动积极，被动积极和被动消极和主动消极

悲观是一种适者生存的策略！