2022-09-01 自控力

元认知能力不光是觉察力，还有自控力。

自我审视，主动控制，防止被潜意识左右的能力，就是元认知能力。

如果意识不到潜意识对我们的影响，那真是太可怕了。

过去很多年里，其实我就是被潜意识推着走。

从微观上看，我经常玩一天的游戏，经常赖床不起玩手机；

从一天的时间范围来看，我经常稀里糊涂一天就过去了，有价值有意义的事一件都没做；

从宏观的整个人生的尺度来看，我沾沾自喜，不思进取，荒废青春。

我从没有认识到我是被潜意识一步步推到这里的，我有很多次想要改变的想法，却总是因为缺乏意志力而半途而废，其实对大部分人来说，意志力是完全不可靠的东西（这里指的是靠毅力，靠狠劲强撑的意志力）。

为什么打游戏不需要靠意志力去强撑呢？因为你喜欢啊，沉迷于你喜欢的事情中，自然不需要人监督。但学习、工作、成长 对很多人来说，是枯燥无趣的事，所以要么被人逼着做，要么自己逼着做。

要破这个局，只有从根本上认识到学习、工作、成长带来的快乐和意义，真心实意地去追求它们，这只是起点，因为过去你已经习惯了荒废时间，要让你马上改头换面是很难的，中途难免会有很多波折，但只要我们加强监控自己的潜意识，觉察出不妥后，和潜意识、和本能去沟通，反复地去练习这项技能，自控力就会逐步提高，方能真正改变。

人类在婴儿时期理智脑几乎没有作用，随着年龄增长，大脑的前额皮质开始发育，理智脑的战斗力才逐渐增强。理智脑的战斗力表现在两方面：一方面是侧重学习、记忆、理解、运算的认知能力，即我们在学生时代主要锻炼的能力，另一方面则是观察、反思、判断、选择的元认知能力。

遗憾的是大部分人活了几十岁，也没有锻炼过元认知能力，所以依然有执行力不强、专注力不够、意志力不足等等问题。所以，一个人想要掌握自己的命运，就必须主动地、刻意地锻炼自己的元认知能力，拿回自己大脑的主导权，而不是跟着潜意识随波逐流，这样才能比一般人走得更快、更远。

元认知能力就像肌肉一样，越练越强，每当遇到需要选择的情况时，就停留几秒思考一下，就有可能激活理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择，一定要多练，在选择的节点上也尽可能多花“元时间”，想明白，想通透，分析清楚利害得失。

元认知能力的强大作用不仅仅在于监控自己的所思所行，它真正的意义是让我们摆脱潜意识的支配，拿回大脑的主导权，我们也会因此变得更加敏锐，比如能够觉察他人的想法，时刻克制自己的言行。

元时间

一天24小时，1440分钟，86400秒，看似每分每秒都一样，实际大不一样。其中有些时间的权重远远大于其它时间，比如在睁开眼后，花了5秒钟决定继续赖床，然后几十分钟就过去了，这5秒钟的权重远远大于普通的5秒钟。这些分布在“选择的节点上”的时间，就是元时间，善用这些时间会极大程度优化后续时间的质量，如果那5秒决定立刻起床看书，是不是就不一样了。

在元时间里，我们不能丧失主动权，任由潜意识左右自己进入下一个阶段，先要意识到元时间的到来，然后从高处、深处、远处去想清楚自己到底该做什么样的选择。

元认知能力强的又一个特征是：对模糊零容忍。无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

成为思维舵手有3种方法：

针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；

针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；

针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。