2018-12-06觉察

1. 主题：情绪

2. 事件：关于淘淘上小学的事情：因为超龄，再加上需要五证齐全，才有资格入学，一直在忙这些准备的事情，我和妈妈之间产生了些情绪上的对抗。

3. 即时反应是什么： 心跳加速，呼吸困难。

4. 此刻身体的感觉如何：紧绷的、压抑的，控制着，强忍着。

5. 内在对话是什么：都是你害我有情绪的，都是你让我不舒服的。

6. 内在感受是什么：难受、委屈、被控制，不舒服。

7. 自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：不被认可、不被重视。

8. 发现自己有什么限制性信念：你用控制性语言和强势的态度对待我，说明你不接纳我，不认可我，代表我不好。

9. 临在后看到的真相和可能性是什么： 我认为的不舒服是对方的控制性语言和强势的态度，让我产生了很强的无用和无价值感。我难受了，不舒服了，不是你的问题；是我自己的问题。我可以生气也可以不生气，我接纳我的状态，可以自己调整，也可以选择不做受害者。

10. 可调整的回应和选择是什么：控制性语言和强势的态度是她的模式，是她对待别人的方式，没有对错之分，也不是针对我的，也不是说我不好。平和与生气，都是自己的选择，与别人无关，不要让别人的状态影响我的心情。我很好，我是有价值的，这是事实，与任何人无关。

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