慢跑

大约从上周未开始，我正式加入了跑友一族。

其实呢，从去年开始，我就一直在琢磨关于健身的事情。那时候，既要做好隔离防护，又要保持身体健康。所以，一直考虑参加哪些体育运动，既适合自己的年龄和身体状况，又能活跃身心。后来，考虑了种种因素，综合一下各种情况，最后决定还是参加慢跑这种活动比较适合我。记得当年上学的时候，曾经为了跑一个800米而累得气喘吁吁，从此以后对跑步形成了一个太难受的偏见。也许我更多的曾经因为身体过于肥胖而遭受到来自外界的嘲笑，于是想要通过跑步来减肥瘦身。

慢跑

关于慢跑活动，我曾经专门上网查了一下：慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑的活动机理就在于可以增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每公里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

目前我身体状况比较健康，处于中年期。当然，也需要注意安全。因此，选择这种活动比较顺利。仅仅为了一个更快的目标而跑步的时候，真的很难获得愉悦的感受。所以，跑步主要还是为了愉悦感。前几周，先是断断续续的跑了几天，让身体适应一下，然后，从上周未开始，正式加入慢跑一组。

当然，我也充分的准备了一下关于活动的所有内容。包括慢跑鞋啦，运动服啦，甚至专门在手机上下载了一个软件：咕咚，就是为了调节活动中的跑速，距离，以及时间等等。总之吧，为了能够更好的参加活动，我是简直武装到了牙齿啊！

真正的开始跑起来，确实感到了它的好处，比如说，跑步的时候可以放松一下，让身体处于相对轻松的状态。还可以放点轻松的音乐，当跑完之后，浑身上下出汗，排出身体的毒素，回家洗一个澡，感觉十分舒服。而且晚上睡眠状况也有所好转，夜里早醒的现象少了。

跑步有许多好处，这是显而易见的。但是也有不少坏处，例如，对身体的损伤就很严重，尤其是出现肌肉拉伤，很容易导致身体受伤。再者就是膝盖磨损度，尤其对于长期跑步者，是一个非常重要的问题。以上这些问题都是广大跑友们遇到的，一定要十分注意安全才行。

一起约跑吧

任何一种运动，都是既有好处，也有坏处。因此，做好一样运动项目，最好的办法，就是既要达到锻炼身体的目的，又要保护好自己避免伤害。我们的大脑其实也很有自己的情绪，当它无数次地在某一个行为当中感受到愉悦和奖赏之后，它就会记住这种感受，不断地提醒你去强化这种行动，让它获得更多的这种感受。

来吧，我们一起跑起来吧！