【Reading110】拖延心理学

【Reading110】拖延心理学

————完美主义和拖延症之间往往有一定联系，你对自己期待得越多，你越可能因为害怕准备不够充分而迟迟不肯开始动手。

总是看到有同学发一些“我被被子封印住了”或者“我只睡10分钟结果睡了一个钟头”的感慨。赖床是拖延的一个表现。在这个案例中，缺乏足够的勇气走出舒适区是造成拖延症的一个很重要的原因。如果进一步地考虑，为什么我们会害怕走出舒适区，我们会发现，一定程度上还是因为我们不够自信，不相信自己能够面对被子外的严寒或者不相信自己能够克服浓烈的睡意。显然，单纯用“懒惰”或者“不够自律”来评价赖床或者拖延的行为是肤浅的。拖延从根本上讲，可能更多的是一种心理障碍。

大部分的拖延可以用下列四个成因进行比较好的解释。

1.对成功信心不足

2.讨厌别人委派任务

3.注意力分散和易冲动

4.目标和酬劳太过遥远

我相信每个人心底深处都是有自卑情结的，只是程度与层面的差别。我们不仅害怕失败，也恐惧成功。那些勤奋工作却一直拖延的人多多少少有完美主义的倾向，他们尽可能地做出充分的调查，而一个真正充分的调查可能需要的时间是无穷的，因此这成为了他们不真正打下第一块基石的一个绝好掩饰。“瞧，我正在努力工作，我尽可能地搜集足够多的信息以便我在真正开始动手的时候能够很快地完成。”而事实可能是，你还没有收集到你认为“足够多”的信息之时，那些使用没有任何技巧可言的笨办法的人已经完成了工作。然而，我们也必须承认这样子的一个事实，放弃完美的理想是一个非常缓慢而艰难的过程。

我们实际上生活在一个自身生活强烈地受到外界的影响的环境之中，但是遗憾的是，潜意识里我们却希望获得主动权，拖延一定程度上成为了我们获取掌控感的一种方式。一个小学生可能对于开放式作文能够迅速地完成，对一篇命题作文却迟迟不能动笔。有一部分的原因可能是因为对题目缺少足够的了解，但是一定程度上，也可能是是因为对于被命令做一件事情的抵触，这种抵触是下意识的，连我们自己可能都意识不到。即使这个规则或者题目最初是你自己定的，但是逐渐的，它会慢慢变得像外部强加给你的一个要求，以至于当你迟迟不按照你自己定下的规则办事时反而有一种获得了自由的快感。

我们大概都听过“小猫钓鱼”的故事。我们如此地像一只敏感的猫咪，无时无刻不强迫自己对外界的刺激保持足够的敏感。或许你非常希望关闭一切电子设备，花半天的时间沉浸在一件事情之中，但是存在的因为没有及时回复上级的邮件而被严厉批评的风险无论如何让你多少有些惴惴不安。基因解释了一部分为什么我们不能够专注的原因，而外界要求24小时能够联系上我们的诉求，也正在强迫我们不是在碎片化时间工作，而是将工作时间碎片化。

为了长远的利益，放弃眼下的利益往往是非常令人苦恼的。当一件事或者一个目标，其时间设定在很远的未来时，它的重要性似乎大大降低。我们可以把它称之为“未来折扣”。诚然，你知道一个好的GPA对你读研非常有必要或者一个好的技能对你不会在毕业时顺便失业有重要意义。但是当你作为一个大一新生第一次站在大学校门口的时候，你还是无法不把这些其实非常紧迫的事情看成仿佛遥不可及的未来。因此，我们也容易一而再再而三地推迟一个远期计划。

最困难的事情之一，莫过于意识到并最终克服自己的心理障碍。然而无论如何，这却是一个人必须要掌握的能力。

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2017年03月05日