早餐：
早上起床先来一杯温水200～300毫升冲刷肠道
早餐：6：00-7：00吃可以选择2--3个品种，7：00-8：00之间吃可以选择2个品种，8点之后吃就选择一种流质的蛋白质，比如牛奶或无糖豆浆。
早餐搭配蛋白质，主食，果蔬，一稀一干，稀的包括有牛奶、豆浆、馄饨、蛋汤、大小米稀饭。干的包括鸡蛋、包子、全麦面包、小馒头；果蔬可以是黄瓜、芹菜、苹果、火龙果、猕猴桃。
注意：
不能粥搭配包子，忌主食搭配主食。
早餐吃饱吃好，是指没有造成营养摄入大于身体代谢消耗。标准是11：00左右找到肚子沽沽叫的饥饿感
早上起床先来一杯温水200～300毫升冲刷肠道
早餐：6：00-7：00吃可以选择2--3个品种，7：00-8：00之间吃可以选择2个品种，8点之后吃就选择一种流质的蛋白质，比如牛奶或无糖豆浆。
亲们记着八点之前吃早餐哦！起床后有三清的先冲一大杯三清喝，没三清的先喝一杯温开水（300ml左右）。
早餐一稀一稠来搭配，要有蛋白质、维生素和碳水化合物（主食）。
早餐搭配可以这样选择
豆浆（一杯）+包子（1个）
牛奶（一杯）+包子（1个）
牛奶（一杯）+全麦面包（1片）+蔬菜（小半碗）
鸡蛋（1个）+粥（一小碗）＋蔬菜（小半碗）
鸡蛋（一个）+水果（一个拳头的量）
粥（一小碗）＋牛肉（三五片）＋蔬菜（小半碗）
七分饱哦[咖啡][咖啡][咖啡]
亲们记着八点之前吃早餐哦！起床后有三清的先冲一大杯三清喝，没三清的先喝一杯温开水（300ml左右）。
早餐一稀一稠来搭配，要有蛋白质、维生素和碳水化合物（主食）。
早餐搭配可以这样选择
豆浆（一杯）+包子（1个）
牛奶（一杯）+包子（1个）
牛奶（一杯）+全麦面包（1片）+蔬菜（小半碗）
鸡蛋（1个）+粥（一小碗）＋蔬菜（小半碗）
鸡蛋（一个）+水果（一个拳头的量）
粥（一小碗）＋牛肉（三五片）＋蔬菜（小半碗）
七分饱哦[咖啡][咖啡][咖啡]
早点≠早餐
新鲜果蔬➕蛋白质➕碳水化合物=营养均衡！
人体细胞必需全面、合理的量而均衡的摄取这些营养才会健康
不吃早餐会导致气血不足无法滋养脏腑
想健康从营养早餐开始！ [太阳]
早餐7—8点搭配比例：
蛋白质50％，果蔬25％，主食％25
早餐搭配参考（干稀搭配）：
1.蒸包子+纯牛奶
2.小米粥/大米粥/燕麦粥（三选一）+青菜或者水果+煮鸡蛋一个
3.鸡蛋水+小馒头一个+青菜或者水果
4.纯牛奶+全麦面包两片
5.荷包蛋两个，不放糖，加蔬菜
6.鸡蛋茶+全麦面包片，青菜
7.炖鸡蛋糕+水果
8.豆浆+素包子，或者鸡蛋
9.豆浆+全麦面包片，
10.燕麦片+鸡蛋+青菜
11.蒸红薯（紫薯或芋头或山药或者玉米选一）+少量青菜
（如果在七点以前吃早饭的家人们，可以在这些搭配的基础上再加一点点青菜或水果喔）以上是早餐可选择的，要每天换着吃，营养丰富，汤类记着都不放糖噢。
以上早餐搭配只是一个参考，大家可以根据早餐比例自己灵活搭配哦！
切记主食不搭配主食
午餐
亲们[愉快]今天的第一个饥饿感点您找到了吗？
如果找到了那么恭喜您喽。一天中第一个燃烧脂肪的时间到喽[微笑]
这时候别着急忙慌的找东西吃。 饿40——60分钟左右再吃东西。
注意吃饭的速度和量，七分饱，荤素搭配营养均衡。
午餐建议是：大米炒菜，面条（菜多面少），包子，饺子，不双重吃主食。注意量跟品种，要有主食、蔬菜和瘦肉缺一不可，营养均衡好掉秤[玫瑰]
请您珍惜每一次到店机会，记得坚持到店，合理饮食[拳头][拳头][拳头][拳头]
晚餐
家人们：
下午5点左右，一定要有饿的感觉，然后6点再吃“水果或者喝粥/青菜 ”
如果这个时间段没饿的感觉，那就有可能是“上一顿吃的有些多了或者某一品种吃错了”！
适当的饿一饿找到饥饿感，可以“健胃养胃，促进胃的消化功能”，饿一个小时，身体会分泌一种“长寿因子”，还有助于健康长寿
我们的晚餐饮食的原则
1）不饿不吃哟[玫瑰]
2）以“流食”为主：牛奶，酸奶，豆浆，小米稀饭，蔬菜汤，紫菜汤都可以
3）以“清淡”为主
@所有人，减肥期晚餐重点：
1.找到17：00～17:30分的饥饿感，不饿绝对不要吃；
2.饥饿感后40分钟~60分钟，大概在18：20~19：00之间吃晚餐，过点不要吃；
3.晚餐不要吃主食类食物(主食类包括：米.面.稀饭.包子.馒头.饺子.肉食类........)，尤其是年龄在40岁以上的家人更要注意；事项3是不能吃的。
4. 19：00以后胃工作特别缓慢，只剩肠道吸收，极易在体内发酵.变酸.形成胀气，非常不利于健康，又不利于下称。请各位亲注意！[微笑]
[勾引]
晚餐：
比如说蔬菜汤，鸡蛋汤就是打个鸡蛋水儿，或者是紫菜蛋花汤，小米稀饭，然后素菜都可以，只要不吃主食和肉就行炒的。
那你就吃热乎的，你打个鸡蛋，然后在里边儿放点儿菠菜呀，生菜呀，紫菜呀，放一点点香油，然后一点点盐嘛，这样也挺好吃。
这样吃的话就是营养又好吃，并且的话还不容易长秤，然后包括天再冷了里边儿，可以配一些白萝卜丝，冬瓜这种都是怎么说比较利尿消肿的，然后减肥的嘴角蔬菜吧。