巧用变故，打破恶性循环

我们常说一人有毅力。

但是又会发现，健身达人，可能完全看不进书；能够坚持看书的人，在健身运动上又完全坚持不了。

所以我感觉对普通人而言，坚持这件事情，更多只是习惯使然。

我自己曾经坚持运动写日记过，后来都放弃了。并且放弃的理由其实都非常儿戏。

写日记因为上大学开始住寝室了，其他人没有记日记的习惯，怕被偷看，于是不写了。

然后健身这个事情呢，因为疫情去不了健身房，感受不到运动的氛围，松懈了，然后一停就怕动了。

现在想来，我长达数年的“坚持”，进行中的时候并不感觉需要坚持，更多的时候只是习惯而已。但养成习惯往往需要一个诱因。

比如想健身就是看到猛男感觉特别好，自己也想这样。想读书可能是遇到困难解决不了，发现书到用时方恨少。

通样，坏喜欢往往也有个诱因，喝酒戒不掉，是习惯了酒桌上倾诉交朋友，心里有话就想喝点。过度消费是某个东西的使用场景，竟是自己从前遇到的困境，这里轻松被解决了，就容易高估本次消费的必要性。

我曾经长期陷入坏习惯而不知如何突破，直到一次公派学习，我要在一个完全陌生的城市呆半个月。而环境改变后，好多习惯突然改变了。那些我为此苦恼很久，戒不掉的坏习惯竟然自己消失了。

比如因为身边没有可倾诉的人，也就不想讲话了，喝酒就完全没有必要，习惯在某个触发条件上突然终止了。

后来想来好习惯也好，坏习惯也好，实际上都是我们的大脑适应了某个情况后的本能反应，为的是让自己感觉舒适。但既然是本能反应，那就有触发条件。

触发之后的习惯因为强烈的惯性改不掉，但在这个触发的起始阶段，截停，就能一下子控制住，如果此时我们再提供一个好的选择，从新建立循环，坏习惯就会默默被新习惯替代。

发现了这一小技巧后，我就开始思考那些我想改掉的坏习惯，完整动作是从哪里开始的？并在开始的那个阶段，做点什么提醒自己，阻止循环的开始，并尽量安插一个好一点的动作来替代原来的坏习惯。

现在当我想吹牛倾诉的时候，会看到电话号码旁自己写的备注：关于和此人相关的喝酒误事或是出丑的事件。我就会想到此刻要控制喝酒，就会找一点不适合喝酒的地方去吃饭，或者安排一个非常重要工作在第二天上午，强迫自己冷静。

设置一点在习惯开始阶段的特别提醒或是回忆曾经破坏习惯的突发情况当时的感觉，以此打破习惯的自然进行，就能有效扼制坏习惯的养成！

个人实测对戒除坏习惯有效，希望对大家有参考价值。