睡眠拖延

睡眠不足也是现在社会非常普遍的现象。原因一:心理性或者疾病带来的失眠。原因二:真是太忙了,没有时间。原因三:有时间,没失眠但是拖延着不睡。本文主要介绍了拖延睡眠这一概念,他是被忽视的一个重要的问题。需要在脑中清楚的有这个认知,才能更好的改善这方面引起的睡眠不足。以下文章是我转载,看了很有启发。特拿来分享。

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睡眠拖延,是荷兰的研究者引入的一个新概念。它是说:如果你总是在没有外界不可抗力因素打扰的情况下,仍然睡得比自己想要睡的时间更晚,那么你很可能就有“睡眠拖延”。

举个例子:我们每个人都可能经历过这样的场景:你刚刚加完班,忙完一整天回到家,这时你的心情几乎是崩溃的,你拖着疲惫的步伐,想马上洗洗就睡。然而你并没有这么听自己的话,你瘫倒在沙发上开始回消息,刷朋友圈,最后拖拖拉拉地洗了澡,回到床上想做点放松心情的事儿,可是又不小心打开了某个APP或者视频网站,于是睡觉的时间被你一拖再拖,最后,还是拖到不得不睡的时间才睡。这种经常发生的情况,就属于睡眠拖延。

你可能会好奇一个问题,睡眠不足是普遍现象吗?到底多少人是处于经常睡不够的状态呢?研究人员做了一项调查,搜集了大量参与者的睡眠时间数据,发现只有三分之一左右的参与者,每天睡够了能达到健康标准的7-8小时,其余的参与者都存在睡眠不足的状况。而且有84%的参与者说他们每周至少有一天“感觉睡得太少,白天无精打采”,还有超过40%的参与者每周有3-7天是在疲惫感中度过的。

那问题来了,我们明明很想睡觉,也很缺觉,为什么还会拖延不睡呢?文章的作者列举了以下几个原因。

第一个原因,人们讨厌上床之前必须要做的准备活动。你想啊,当你把工作、学习、家务、照顾孩子这些事都做完了,总算有了一些属于自己的空间,可以让自己安静安静了。但是,还有一些事你不得不做,比如锁门、遛狗、刷牙、卸妆、摘隐形眼镜等等。这些活动一来会压缩你这段享受自由的时光;二来还会把你从休息的状态再次激活到活跃状态。所以,拖延这些准备活动就成了一件很自然的事儿。

第二个原因是,睡眠拖延和一般的拖延一样,是自控力差的表现。不刷手机、不打游戏、按时睡觉,都是需要自控力的。而在一天快要结束的时候,我们的能量已经被消耗得差不多了,控制自己的行为就难上加难。所以,你就会拖延睡觉的时间,然后第二天无精打采,然后自控力更低,继续晚睡,如此恶性循环,睡眠拖延症就会越来越严重。

第三个原因是,你并不想让第二天到来。也就是说你对第二天的生活没有期待,甚至有厌恶情绪。(我不知道明天我应该做什么,没有计划没有掌控感)对很多人来说,睡觉起来也不过是急着去上班,做自己没那么喜欢的工作而已。所以,那还倒不如晚点睡,来做些自己更喜欢的事儿了。

第四个原因是,我们正处在一个商业创新的时代,很多人都想创业,也有很多人想在睡前自由的时间里,做真正自己感兴趣的事情。这样的话,相比睡前这段唯一能让我们觉得自己活着有意义的时光,睡眠似乎就没有任何产出的意义了。

所以你看,我们总是睡得够不够,大多数情况下并不是你太忙不能睡,或者压力太大睡不着,而是你有一个不好的习惯叫睡眠拖延。

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