正念冥想实修10.15

慈心冥想

愉悦事件

正念静坐冥想45分钟

正念瑜伽45分钟

清晨慈心冥想：

早晨醒来，还在困意当中伴着起床气，想起还不想起，就开始进行慈心冥想，祝福自己了三次，祝福了父母三次，有的时候又像睡过去一样很微弱的说出祝福。告诉自己，又是美好的一天，然后伸展了下身体，起床了。

愉悦事件：

1：一早起来就听到外面学校开运动会的声音，班级的点名，老师和学生广播的声音，还有同学一起喊口令的声音，让我一下子想到了读书时参加运动会的场景，好像我也在其中一样，激动，活跃，开心，紧张那种单纯的享受在运动会当中。

2：晚上心血来潮的想要做一些吃的，全程专注在做吃的上面，食物的温度，表面的水分，还有颜色。以及同时做不一样东西时的手忙脚乱。最后做好的食物摆放好后，觉得特别有成就感，尝了一下也挺好吃的。

有的时候，自己的全身心投入去做一件事情，真的很有成就感，很幸福。

正念静坐冥想：

身体上：

从30分钟开始，就感觉到从左脚到小腿到大腿，一点点的麻木起来，过了一会儿，感觉到已经到了左侧的臀部，整一只都麻了，下面比较强烈，大腿和臀部稍微的微弱一点。

今天的背部明显的有弯曲和前倾，由于弯曲导致身体有不舒服的感觉，一开始发现了两次，轻微的调整了背部两次，后来就整个身体轻微的调整了一下，重新调整坐姿。

刚开始呼吸的觉察比较明显。能感觉到比较顺畅的吸气的全过程和呼气的全过程，但慢慢的，困意就起来了，头脑昏沉沉的，唯一觉察清楚的就是外面的运动会的声音。听到外面运动会的声音，鼻头一酸，眼眶就湿了。然后就去觉察这个情绪，察觉到自己在探索关于心内触动的原因，是因为对学生时代的怀念，以及对当时没有认真参加运动会时的遗憾。

正念瑜伽：

仰卧躺下来的时候，身体接触地板顿时身上的疲惫感就减轻了一半。仰卧做的动作的过程中，会有很多很多的想法念头，很短暂的一个接着一个切换着。但是又能察觉到自己的动作和自己有意识的腹部核心呼吸和发力。俯卧支撑做动作的时候，会觉得身体比较吃力，专注力就移动动到动作和身体感受上。

做完所有伸展或者吃力的动作之后，就会非常的舒服像身体被按摩一样。

宝茱