正念

正念

对当下的觉察又不评判（卡巴金的正念定义）

1正念减压疗法(MBSR)

2正念认知行为疗法（MBCT）

3辩证行为疗法(DBST)

4.接纳承诺疗法（ACT）

和正念相关的内容

卡巴金

三位加入认知疗法的人物?

1正念练习是如何起作用的？

正念练习-关系觉察-自动导航

当自动导航被觉察到，就有了改变的可能

只是做到观察，但不被激起的能力

康宁医院精神专科的三甲医院

罗湖：心理症院区

坪山：重症精神病院区

抑郁障碍科（2019年）：前身是临床心理科

身心科、睡眠科

培训：正念认知培训（牛津）

台湾正念中心

康宁

8周正念减压(MBSR)

8周正念认知（MBCT）

抑郁：心在过去

焦虑：心在未来

正念练习：把心拉回当下

MBCT和BCT的不同

正念练习的7个态度

1.接纳（Acceptance）

2.初心(Beginer's mind)

3.放下(Letting go)

4.不争/无为(No-striving)

5.信任(Trust)，自身的感受

6.耐心(Patiience)，所有的事情遵循客观规律的耐心

7.不评判(No-judging)，核心态度

九点连线（一笔4条直线把9个点连接起来，只盯9个点画不出，把视线范围，意识到自动导航）

学完回来就在病房用？学完就在学校用？

身体扫描（和身体的连接）

正念立姿伸展（三个圈？）

正念卧姿伸展

正念行走

正念沟通（了解在沟通过程中容易形成的惯用模式）

正念（观呼吸、观想法……【没有记下来的部分】）

三步观呼吸

情景想象练习（想法、情绪、身体感觉、行为）

帮助他们认识想法和行为是不相等的。

和负性情绪，对自身的影响？

带领他们练习的时候自己也在练习……

国内和国外？每次听到这种对比我就很气 因为国内是中国 国外是N个国家的总和

北大六院的心理病房 相当于正念病房（会有正念的培训，和牛津的联合培训）

正念呼吸和放松呼吸的练习（放松呼吸会控制，可能越做越焦虑……正念呼吸是不控制的……）

正念伸展和瑜伽练习（正念伸展的三个圈）

做动态的练习

正念沟通：沟通前讲述的沟通困难，（康宁一般放在八周课程的中间部分，）

愉悦事件记录表：第二周，第三周……观察自己、留意自己生活中的事件……，第一周要做愉悦事件记录表，第三周做不愉悦事件记录表……

喜欢做身体扫描

1.刚开始练习效果好，睡眠好

2.现在练习没有效果，又回到以前 睡不好了，是不是每次都带着初心的状态睡觉……换成不同版本

我本来就很痛苦了 为什么还要观痛苦？

(帮我们调整附加的这部分)

《正念减压自学全书》

《正念减压》？

《辩证行为疗法》

《接纳承诺疗法》

《找回内心的宁静》-繁体版的好看