正念冥想实修10.14

愉悦事件

正念觉察回应情绪

正念静坐冥想1h

愉悦事件：

今天老爸一改以往的作风，在老妈生日一大早就发红包，发祝福，关心，关怀。老妈也很感动，感受到了温暖。看到老爸的进步，变得温柔，我很惊喜，就表扬鼓励了老爸，看到大家都那么开心，我也特别开心。

正念觉察回应情绪：

一早起来心情又莫名的低落，自从练习正念之后，这种感觉很久都没有出现了，今天的出现让我恐惧、焦虑，担心，害怕。一下子回到了以前的每天焦虑，担忧。不过幸运的是我能察觉到我的这些情绪，觉察到我因为这些情绪而紧张，呼吸不顺畅，相对于之前面对不良情绪时，逃避否认，这次我倒是很好奇到底是什么引起了我的情绪。我试着深长的呼吸，去感受呼吸，以及专心做手上正在做的每一件事情。好像察觉到了什么，但好像又没有。

正念冥想静坐：

1自己静坐冥想：

带着焦虑不安坐下来，今天没有听音频指导，没有按特定的程序，就是想如其所是，今天就是完全的看自己的感觉。念头想法特别的多，有一个关于计划的想法在脑里出现，下意识的想去把念头拉回来，但是想着就让他这样存在吧，我就去观察这个念头，并且允许他继续想着，他探索者计划着打算着。我观察到他在探究今天不安情绪背后的原因，一件一件的在分析，我想那就允许他继续在里边探索吧，因为如果没有找到原因，那还在这个情绪里面，弄明白了，自然就会有应对的方法。就这样持续了一段时间，我在观察这想法。渐渐的变得明晰，一下子豁然开朗，心也跟着放松下来，这种不安的情绪减弱到了最低的程度，我又回到了呼吸上。冥想结束后，特别的平静，仿佛经历了很漫长的一段时间。

2课上跟老师静坐冥想：

工作学习一天，头脑特别昏沉，身体疲惫，坐定之后，就开始打哈欠，一个接着一个，大概有10个左右，当老师说到觉察气味嗅觉的时候，忽然觉得很奇怪和陌生，可能之前只是对声音觉察的比较多。因为觉得陌生，所以就比较好奇，就把注意力放到了嗅觉上面，最开始闻到外边传来的一股难闻的味道，不知什么时候，注意力已经被外面的声音所吸引去了，当意识到的时候又回到嗅觉，就闻到了飘来的香烟味特别的重，因为特别讨厌香烟的味道，以及闻到香烟的味道会呼吸不顺畅，所以心情一下子就烦躁了。接着就不知道注意力跑哪去了，只是知道没有听老师在说什么，最后当道，无拣择的觉知，和回到呼吸的时候，才回到了，当此刻的觉察状态。

宝茱