胸肌

30天健身笔记（2）

希望能坚持下去，能拥有满意的胸肌。关于饮食。我并没有严格的限制
周周的笔记·2020-01-07 17:19

一副哑铃，四个动作，让你拥有像彭于晏一样的完美胸肌！

想要和彭于晏一样拥有健硕的胸肌吗？只需一副哑铃，四个动作，一份坚持，你就也可以。动作一：单手卧推单手向上推动，左右手进行轮换。这个动作的好处是在锻炼胸肌的同时，还可以锻炼肱二头肌。
足球热点资讯·2020-01-07 11:04

不去健身房，在家徒手也能练出8块腹肌！

所以如果你需要练腹肌或者胸肌，不要
诺龙健身·2020-01-07 07:22

习惯33 站着写作第二天

与这个运动一起还有仰卧起坐，我企图练出腹肌和胸肌，我们拥有一个强壮有力的健美身体。我相信，我会得到我想要的。我心里的预期是，等我更加强壮，更加快乐时，我会更加自信，对自己更加满意。这是头
梁超文·2020-01-07 04:22

2年没做俯卧撑，重新开始做被吓到了

时间：2019年11月11日11点地点：北京训练内容：徒手胸肌训练初级跪姿释手俯卧撑16个上斜俯卧撑12个释手俯卧撑10个上斜俯卧撑12个释手俯卧撑10个俯卧撑8个释手俯卧撑10个上斜俯卧撑12个跪姿半程俯卧撑
剽悍跑者孙大剩·2020-01-06 18:52

周董听了会流泪！新歌被改编成《方文山来不了》

周董新造型帅了新歌却遭负评周杰伦（周董）日前推出新曲《不爱我就拉倒》，歌词直白写道：“哥练的胸肌如果你还想靠，好胆你就麦造。”
娱乐无大事·2020-01-06 14:35

越锻炼身体越差？！我一定是用了假的训练计划

01都说体育锻炼可以强身健体，但用到我身上似乎成了强身“贱”体——身材是强壮了，体质则是被糟践了……觉得两块胸肌六块腹肌很帅气是不？我有啊！来撩不？兜爸真人兽然而并没有什么卵用！
兜帅宫·2020-01-06 05:48

一个混迹健身房两年的“老油条”的一些小经验

文/安岭寒AC我是15年3月份开始在健身房锻炼的，一开始的初衷也并不是想练成八块加大胸肌爆棚的身材，而只是自己太瘦，体弱多病的，人跟个竹竿一样，想提高提高“免疫力”这一年多，身边的人换了一茬又一茬，熟悉的面孔也越来越少
安小成·2020-01-06 04:38

无标题文章

半年没见你似乎有些胖了，并没有了当初喜欢你时候的青涩模样，倒显得有几分陌生了，你说半年过去了你都练出胸肌了，这句话却像锥子一样刺痛了心里的柔软，几度哽咽终是没忍住哭了出来，你还专门拍了照片给我看。
嗨窝头·2020-01-06 02:44

这3个哑铃动作，让你的胸肌更饱满立体！

在健身这条路上，大多人都是上半身爱好者，每天去健身房几乎有一多半人都在练胸肌，相对其他肌肉群，胸肌的确更容易练起来，效果会很明显。这样一想也难怪，谁不想把最容易练的肌肉先轰炸起来给自己提一提信心呢！
波普董健身·2020-01-06 01:34

老男人努力逆袭2018年10月健身日记

6:40起床，今天跟着keep练习胸肌。7:
往去处去·2020-01-05 23:55

爱说不出口，不爱的理由比比皆是

前几天周董出了一首新歌《不爱我拉倒》，其中“不爱我拉倒，离开之前；不要爱的抱抱，反正，我又不是没有人要；哥练的胸肌，如果你还想靠”这些土味歌词，被朋友圈刷屏，不管什么样的周董粉丝都爱。
1996专员·2020-01-05 22:55

keep,说到做到

健身的又分为练腹肌，练胸肌，练大腿。刚开始我就把很多课程放到了我的训练日程表。因为刚开始就做很多很多的训练就很疲惫。然后心生厌倦，很长一段时间就不去练了。后来我学会了筛选，我先从核心开
觉圣璨在一九九五_·2020-01-05 20:19

健身，至少我是这样做的！

比如，男生会说我要练腹肌、胸肌、肱二头肌等；女生会说
毛毛虫在成长·2020-01-05 06:07

选择运动后的轻食，是一种态度

这时候，我看到了打卡数据的下滑（这几天的训练强度不大，有些偷懒），为了弥补它，我点开了胸肌强化训练，照着视频，听着有节奏的音乐，热完身，一点一点地把这个做完。
这是小秋·2020-01-04 13:01

背部训练计划

对于健身好处于新手来说，更喜欢练的是腹肌，胸肌，手臂，由于这类训练见效快，视觉性较强，很容易给人带来成就感。
林几点·2020-01-04 11:57

如何在家用1副哑铃，练这6个部位的肌肉？我推荐这13个动作！

全身上下的肌群大致可以分为胸肌，手臂，背部，腿部，肩部等常练部位。要想用哑铃锻炼到这几个部位的肌肉，每个部位至少要学会一个动作。
波普董健身·2020-01-04 06:23

3个变式双杠臂屈伸动作同时高效锻炼胸肌肱三头肌虎头三角肌

胸肌，肱三头肌，虎头三角肌是一个强壮魅力男人必备的几大肌群，看一个男人强不强壮身体有没有魅力首先就是看这三处肌群。
91健身·2020-01-03 22:37

2018-12-09要买就买那台最贵的

还有那种的确投入了不少时间，但依旧效果没有网上那些半年就成功的人来得明显，比如健身腹肌和胸肌二头肌，大抵原因也是自己长期徘徊在练习的舒适区，只是完成了时间上的刻度，在强度上不思进取，才导致今天的成绩，也有
大昭阳·2020-01-03 21:45

书单 | 清华哥哥再度来袭，李健向你推荐他的私人书单

还是那样的一本正经：胸肌放松的意思。从十几年前大火的“水木年华”，到退出组合，安静唱歌，再到春晚王菲唱《传奇》被大众发
毒舌阅读·2020-01-03 20:23

漫天风沙，看着他远去的背影，我痛哭到不能自已

对于有名校情结的我来说，当他一身西装笔挺的站在我面前（因长期健身，胳膊上的肱二头肌和胸肌格外发达、凸显，给人一种无法言喻的安全感），当时我两眼
大写的晶·2020-01-03 10:51

女人吃起醋来，也是挺有意思的

我在器械场撸铁累了，又做了几组俯卧撑和仰卧起坐，出了汗，对着大镜子欣赏了一下肌肉，检验撸铁成果，看着微微隆起的胸肌和肱三头肌，心里有点小满意。
揾食君·2020-01-03 06:15

七日觉 第二日：静观其身，妙不可言

再比如前进的时候刻意的拉伸肉体，双手做开路先锋，肩肘在摩擦，胸肌饱满而得意洋洋的起伏，腹部肌肉元卷云舒，大腿大张大合...平常混乱而又懒
朴拟·2020-01-03 05:44

肩部轰炸训练计划，虐出3D“虎头肩”！

除了粗壮的手臂和厚实的胸肌，饱满的三角肌也是完美倒三角身材必不可少的。三角肌由前束、中束和后束3部分构成。打造完美三角肌的关键，是确保三角肌的3个部分都得到充分刺激，但这并非易事。
硬刻时代·2020-01-02 23:08

骂过大半个娱乐圈，《吐槽大会》居然还没凉！

池子现场脱了王力宏的鞋，张绍刚到处让人摸胸肌，王菊自嘲全身
凌千一·2020-01-02 23:54

［精准训练］背部首选，俯身杠铃划船

很多人当谈及自己健身的目标时，会说我想要八块巧克力腹肌，我想要像铠甲一般的胸肌，我想要粗壮的手臂，我想要像倒三角一样的背。
小奶油雪糕·2020-01-02 17:32

健身遇到迷茫期怎么办？这7条亲身经验带你找回方向！

简单回顾一下，一周练3次的划分：周一练：胸肌，肱三头肌，腹肌，然后休息一天。周三练：背肌，肱二头肌，腹肌，再休息一天。周五练：臀腿肌肉，肩部，腹肌，继续休息一天。周日跑跑步。
波普董健身·2020-01-02 13:01

网络小说｜【推荐】那些“不爱我就拉到”的网文

“不爱我就拉倒离开之前不要爱的抱抱反正我又不是没有人要哥练的胸肌如果你还想靠好胆你就麦造”《不爱我就拉到》5月15日，周杰伦推出了他的全新单曲《不爱我就拉到》，歌词可以说是非常接地气了，“胸肌”、“爱的抱抱
十二页·2020-01-02 02:33

加油！

饱满的胸肌，坚挺的背部，清晰可见的腹肌，把灰色的卫衣撑得紧紧的。果断上去搭讪。真牛啊大哥，练了多长时间了啊！啥大哥啊，我今年都56啦！惊讶！
志知·2020-01-01 18:28

所谓“超级英雄”：台上露胸一分钟，台下健身十年功

还记得《奇异博士》里露了胸肌的卷福吧？当年弱不禁风的神探夏洛克，没想到一变身奇异博士，披上个披风，连肌肉都有了，就这样默默加入了“超级英
巴塞电影·2020-01-01 06:28

一言不合就发糖 张艺兴腹肌初体验

昨晚在极限挑战上斗地主斗得high的小绵羊张艺兴，今天一早就秀出胸肌、腹肌、马甲线，小绵羊大方献出腹肌初体验，这样真的好么?不过小编我看的也是赏心悦目，那要如何练出迷人的腹肌呢?
维他购·2020-01-01 01:45

胸肌不对称，这个可以矫正吗？| 一条健身

因为非对称训练动作，对你单侧胸肌的控制能力要求更高，可以更好地刺激弱势边的胸肌；2.让弱势边单独来做动作在多做非对称的训练动作之后，你还可以加强弱势边胸肌的念动一致。
全球健身指南·2020-01-01 00:00

徒手练胸肌，让你上衣说撕就敢撕！

一个能迷倒妹纸的胸肌，要有两大亮点一是胸中缝，一是胸外沿，给大家介绍一个练胸的好动作。哑铃飞鸟哑铃飞鸟既可以充分拉伸到胸肌外沿的肌肉，还可以做到最好的夹胸，在这里，给大家说一些，不容易被注意到的细节。
硬刻时代·2019-12-31 16:07

肌肉酸痛职业伤 3种简单运动快速缓解

推门框扩胸运动站在门口（不当门神），手臂张开曲肘，前臂和手掌压住墙面，上身一前一后推动，以扩张胸部，就像在做俯卧撑的样子，这步有助放松胸肌。踩椅子伸展髋关节运动找一把结实稳固的座椅，站在椅子前方大约6
daphnema·2019-12-31 07:04

go.go.go.给杰伦写歌去

按：周杰伦的新歌“哥练的胸肌”，很好听哦，你还没听过，赶紧哦。
唐瞬·2019-12-31 05:19

2

做了一些力量训练，都是为了锻炼胸肌和手臂肌肉的。还是挺累的，应该是自己比较虚吧。看了王立群老师写的书，是关于宋太宗的，宋太宗叫赵匡义，好像陈桥兵变时没什么作为，不过还
吴小鱼·2019-12-31 02:55

负重，方可前行

怎么才能练出肌肉，腹肌、胸肌、臂肌？答案很显然，需要力量训练。而且
周大渔可持续发展·2019-12-30 23:12

神级身材健身房养成 减脂增肌 - 第七篇

例如：一个简单地二头肌屈伸只用到了手肘关节，但一个平板胸肌
Roy健身小马哥·2019-12-30 20:47

2017-06-02 天使6班2.0 78号反思日记

下一步臂部肌肉与胸肌，摆脱瘦弱体型；每日5点15分前早起第69天；每日反思第12天；【今日三件事】[x]手绘[x]与模型相对应挑正平面效果找到意向[x]阅读年度大青蛙：每日学习习惯的养成，输出与专业知识相结合
6班三期12组组长孙荣亮·2019-12-30 16:37

对女性胸部最好的运动：平板哑铃飞鸟

平板哑铃飞鸟是让胸肌变得好看的运动。运动优点：A能有效的增加肌肉的鲜明度和大小B强化胸大肌C能使胸部线条变得更好看先利用轻一点的重量来做动作，慢慢的学习这项运动吧。
运动发骚客·2019-12-29 13:06

可惜了！周杰伦土味歌词被嘲笑，曾轶可的灵气歌词你却不知道

周杰伦一发新歌《不爱我就拉倒》，粉丝们却宁愿再等一等，也不想看到创作出《星晴》《半岛铁盒》《稻香》这样作品的杰伦唱着：“哥的胸肌如果你还想靠”。这首新歌一出，"周郎是否才尽？”
恰好有风来·2019-12-29 12:58

胸肌不够明显？多练这5个下胸动作，让你的胸肌更加立体饱满！

胸肌一直都是最受欢迎的动作，因此你总是会在星期一看到健身房里都是在练胸肌的人。久而久之，周一练胸就成了众人皆知的“
波普董健身·2019-12-29 09:10

那年桃花刚开（114）

那结实的胸肌成块成条的，陶娟沉醉其中幸福极了。陶娟优美的身段丰满的胸部也让他感受到甜美和兴奋。他俩搂紧抱紧接吻了。可就这当头王俊一把陶娟推开，他清醒了他不能这样，他要对得起她，她是有夫之妻了！
科_da36·2019-12-29 07:24

健身第1天

[TOC]训练流程这一次课主要是坐背部肌肉和胸肌的拉伸，我有腰伤（可能是久坐导致，也可能是坐仰卧起坐拉伤的）。整个过程下来，手臂已经精辟历经，最后已经没有力气再用力了。
Spareribs·2019-12-29 00:23

大饼脸姑娘如何两个月在相亲网站找到年薪80万老公

李小桃的老公毛毛裤先生，年薪80万，身高173，浓眉大眼，有胸肌没肚子，成熟稳重，不嗜烟酒，不爱应酬爱运动做家务，企业高管，理科生。
佳子酱·2019-12-28 22:47

你最容易错过的胸肌细节！

之前咱们讲了胸大肌整体和胸肌上部最本质的作用，及最有效的训练方式↓胸大肌整体：水平内收肩关节&内旋肩关节。胸大肌上部：屈曲肩关节&活动胸锁关节。
硬派健身·2019-12-28 20:59

连云港之夜店大宝

早起我对酒吧的印象往往停留在电影里，一个金发碧眼，身段妖娆的姑娘在舞池里端着酒杯，随着节拍扭动腰肢，这时必须有几个胸肌爆表的小伙子贴过来，摩擦，摩擦，在这光滑的舞池上摩擦。
大宝维特·2019-12-28 15:01

上交叉综合征（弯腰驼背）成因与治疗

头往前探久而久之很多人就会变成这个固定的体态它就是——老年人、长期久坐伏案工作的年轻人甚至于经常运动的健身爱好者也都有可能存在这种问题下面，我们就一起来看看上交叉综合征是身体正面与背面的肌肉失衡的结果具体表现为：1.正面的胸肌和后面的斜方肌
炎黄好医道·2019-12-28 07:19

健身房---各个部位肌肉训练

jpg2、坐姿哑铃推举：主练三角肌，运用到斜方肌2.jpg3、站姿杠铃上拉：主要锻炼三角肌前束，辅助肩侧斜方肌3.jpg4、杠铃负重耸肩：主要锻炼斜方肌4.jpg5、蝴蝶机反向飞鸟：主要肩部三角肌后束,次要胸肌
White枫·2019-12-27 14:32

别再瞎练了，这才是俯卧撑的标准做法

俯卧撑是最常见的练胸肌的动作，不过许多同学在做俯卧撑时，经常会不自觉地低头、耸肩、塌腰，或是做了几个之后动作开始变形，只能完成半程的「俯卧抖」。
肌肉构成·2019-12-27 09:53
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