冥想

步骤：

1、姿势，将自己背脊挺直，全身放松

2、将注意力集中在呼吸上，要求呼吸深且缓慢，需要注意保暖且防止两耳边有风；

3、进阶，注意力分别集中在自己身体的各个部位特别是不舒服的部位；

4、习惯，在的士上、火车上、飞机上、地铁上……都可以进行练习。

时间：每日15分钟至1个钟头即可

加强版练习（两三分钟即可）：深呼吸，每分钟呼吸4-5次，提高人体“心率变异度”

why？

增加大脑皮层表面积和灰质厚度，提高元认知能力，增强人体免疫力，使人能更长时间集中注意力

需要注意的是胡思乱想、放空或者睡着，对增加大脑皮层表面积和大脑灰质厚度没具体的帮助。