2017.06.21背部

绳索划船

15kg*12   4组


高位下拉

47kg*12   

75kg*8+40kg*8   2组

62kg*8+40kg*8  2组


高位对握下拉

47kg*12    4组


杠铃俯身划船

30kg*12   4组


坐姿划船

28kg*12

31kg*12

34.5kg*12

38kg*12   4组

单手20kg*12  2组

31kg*12  2组


单手哑铃俯身划船

29kg*12    3组


反握引体向上

-33kg*12    2组

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