2018-12-20 拖延症

邻近年底，突然发现还有很多事情没做。本能反应，会感觉怎么事情突然增多，但是仔细一想，你会发现大部分事情并不是突发事件，而是长期都存在的事情。

时间管理理论里面有个四象限法则。把事情分为重要紧急，重要不紧急，不重要紧急和不重要不紧急。他告诉我们要把主要精力放在重要不紧急的事情上，这样可以做到未雨绸缪，防患于未然。

但是，今天我想聊聊的不是时间管理，而是拖延症。

不知道大家小时候有没有这样的经历。盼星星盼月亮，盼到了寒暑假。想着终于可以解放了，可以开心的玩了。虽然老师布置了一堆作业，但是总觉得时间还有很多，先玩几天。就这样，带着这个没做作业的心理负担我们玩呀玩呀，越玩越不开心，越玩心里越焦虑。终于，我们到了零界点（快开学了），开始疯狂的做作业。回想之前玩的开心吗？当然不开心，快愁死我了！

Tim Urban在TED演讲时，把这种情况叫做“一只及时行乐的猴子在掌控你的大脑”，而到了零界点的前一天，大脑里对于不交作业可能产生的恶劣结果让你“惊恐发作”，理性重新掌舵你的大脑。

其实在拖延的过程中，因为知道自己在拖延，所以玩乐不能尽兴，该做的作业也没做，着急赶出来的作业也质量不高，还会降低自尊水平，自我认同度会越来越低。

之前看过一本书叫《终结拖延症》。里面对拖延症的类型做了详细的细分。

拖延症分三个类型：

第一是有截止日期的拖延，到了截止日期才写作业就属于这种状况，越到期末考试，自习室人越多也是这个原因。对付截止日期拖延可以从技术上解决：分解任务。没有分解过的任务会让人觉得非常艰巨，在心理整个任务是一团的，每每想到可能很困难的作业，心理的阻抗就越严重，便会拼命地拖延。又因为没有细致地分析工作量导致不清楚具体工作时长，总给自己一种错觉，现在的拖延不是大事儿，一会再弄来的及。

第二是个人事务拖延，没有明确期限的事儿一直拖，不去做。3月份看笑来老师的《新生大学——七年就是一辈子》、《财富自由之路》，都提醒我写作的重要性，头脑中的只言片语并不能提高读书的效用，写作是深入思考的最好方法。但是到了11月，我也只是写了几篇公众号。现在我给自己下了新的任务。每天一定要写点什么？多少不重要，甚至可以是只言片语，突然的所思所想都可以，这样看是慢慢的养成习惯。

第三是简单拖延，很小的事也要等到快来不及的时候才做。虽然深知拖得越久变数越多，能由自己掌控的部分就越小，但仍是习惯性拖延。

终结拖延的五个步骤：

1、觉察，首先要认识到自己是在拖延，西方心理学对“我”进行了定义，“我是我的观察者”，从第三方的视角观察自己，要首先意识到我正在拖延，和自己的拖延的心理相处一会，放下手中正在拖延的行为，《当下的力量》也说，当你观察自己的时候，所有无意识的东西都将会被意识之光所照亮。我刚刚观察自己的拖延行为，深究才隐约发现拖延行为本身是为了避免痛苦，而这个痛苦来自于我对工作内容困难程度的妖魔化。“人是自己信念的奴隶”，因为坚信作业很困难，所以越发不想做。

2、行动，只要开始行动，这件事就快很多了，完成比完美更重要。《微习惯》给那些追求完美的人提供了立马开始的动力，那就是定一个几乎不需要毅力就能实现的目标，比如说写作这件事，不要求每天都写1000字，要求每天写50字，这个目标非常小，完全没压力，心理不觉得痛苦，就不会想逃避，也就不涉及拖延的问题了。而一旦开始做了，你会获得一种成就感，写到50个字时，写作的兴趣就被调动起来了，往往写得不止50个字。往后写作我也可以要求每天写50个字，那每周写得字数应该比现在多很多。

3、调节，让自己内在的不同声音对话，把思维放在当下，听听正反两方都在说什么。然后提醒自己，如果能把一件小事做好，就能转化心境，收益大于付出。

4、接纳自己，一个人越是能接纳自己，能改正的几率就越大。反而，如果是自责的话，那么能改正的几率就小一点。当内心挣扎时，和想逃避的自己沟通，心理学有内在小孩的说法，想逃避的那个自己可能是因为觉得不安而害怕了，你可以把自己分成两个角色，强大的自己拥抱不安的自己，你会发现内心自洽很多，会幸福很多。

5、自我实现，要经常盯着自己做对的事情，给自己正面鼓舞。

虽然有部分声音说，拖延有基因的成分，但是，我还是相信科学的力量，好的方法可以解决拖延，而写作是促进思考的最好方法。三天了，加油！