拖延症

在对拖延症发表看法之前，我想去搜搜网上对它是怎么定义的？到底什么样的行为算作是拖延症。

拖延症（procrastination）是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。

那怎么判断有没有拖延症呢？

心理学研究者有三个标准来界定拖延症：

1.这种行为会阻碍你达到预期目标，它是没有必要的，仅仅拖延完成事务。

2.拖延经常为患者带来压力、负罪感、降低效率、恐慌，及其他人对你不能完成任务，不能尽责的不良评价。

3.会恶性循环，导致进一步的拖延行为。

对个人来说，轻微程度的拖延是正常的，当其开始阻碍你的正常工作，就需要认真对待它了。慢性或长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。

首先说第一点，我好像拖延并不是很严重，因为总体我是一个执行力很强的人，基本上你告诉我要干嘛，马上就会去行动。

我还有一个秘密武器就是效率手册，每天我会把要做的事写在上面，一有空的时候就翻开看看，把没有打钩的事项挨个去做并打钩，这样就不会漏掉什么重要的事。也可以预判完成一件事需要多长时间，并给它留出空子。

我其实特别爱这种打钩的生活，它能带给我安全感，让我的人生全部在自己的掌控之中。

说说第二点，当然也会存在有突发事件，安排做的事，完成不了的情况。它虽然不属于拖延范围，但是之后产生的情绪有点相似。我会有压力和恐慌，担心落下的任务会影响自己进步。但人生就是存在突发事件，也不能太过在意，今天不能做，明天继续做就好了嘛。

再说说第三点，因为不存在拖延，也就没有恶性循环。我一般完成不了任务，就是因为突发事件，这也让我总结了规律，最好在早上完成任务，因为越到晚上突发事件就会越多。

还有就是情绪的好坏也会影响任务的完成情况，就像之前和婆婆有冲突那几天，就是静不下心来学英语，荒废了大概一个星期，所以好心情也是抑制拖延的好办法。直到现在一对婆婆有看法，就会劝说自己要吸取上次的教训，如果对自己没什么大的影响，就不要制造不愉快，我如果能以身作则的话多少还会影响到她的，先把自己要求到再说。

人管理不了时间，只能管理好自己和自己的情绪，高效率总是各个方面的完美配合。

不过有时候轻微程度的拖延是正常的，每个人或多或少都有过就是不想做某一件事情的时候，拖延或者完全不想做了都是可以的，不要把自己逼的太紧，找到平衡很重要。