正念冥想实修10.31

正念静坐冥想45分钟

出现幻象—触发回忆—觉察到恐惧感的来源:

刚坐下来没多久,就出现自己从下半身膨胀,像气球一样,全部都是肉的画面,慢慢的膨胀向上,感觉到自己被压的喘不上来,像窒息一样,一下子恐惧感就上来了,觉察到自己的身体从后脊骨开始在发抖迅速的沿着脊椎到达后脑勺,脑子就开始麻木,同时麻木感达沿着胳膊到双手,感觉到双手放在腿上的非常无力感。

由于身体上这种恐惧感,进而加深了感觉和情绪上的恐惧感,忽然想到这种幻想,是在小时候生病发烧,出来出现的幻觉一模一样。然后就进入到了关于小时候这个情景的回忆,每次发高烧身体不舒服时,都会出现这种身体变大,或者变极小的奇异的现象。

这次我没有逃离,就是感受这种幻想带来的情绪,想法的感觉。发现身体上因恐惧感带来的反应逐渐减弱,然后又回到了觉察呼吸时腹部起伏的感觉上来,慢慢的就恢复平静。

恢复平静之后,发现自

己更加的平静,就仿佛好像一场龙卷风过后的那种寂静。觉察变得更清晰明了,更有意识自己在做什么,而且对呼吸和声音的觉察都特别的清晰。

最后的时候觉察到左腿已经完全的麻木掉了。有意识选择去觉察左腿的这个麻木感,发现麻木感很强烈,忍受了一会儿,觉得麻木感没有消失,并引起身体整体和情绪的不舒服,觉得不需要再忍受了,把左腿放到右腿上致使麻木感一下子爆发到不能忍受的地步,身体一下子倒下来,慢慢把左腿伸直,感受这个爆发后的麻木感,这是头脑里就想,以后对于这种身体不舒服或麻木的感觉,一定要在自己的极限承受范围内,不要超过这个极限,否则就会影响到后续的冥想。

宝茱

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