易效能3.0践行读书笔记（2021.11.23）

一、习惯的形成有三个必须的要素

1.心理暗示

2.惯常行为

3.奖赏

所以把握习惯的要素就在于

找到一种简单又明显的暗示并且清楚地说明有哪些奖赏

二、习惯改变的黄金法则

1.不是创造新习惯，而是改变旧有的习惯（暗示和奖赏都无法改变，而且无法消除，我们唯一可以改变的就是这之间的“惯常行为”）

2.“无事可做”是最容易让人沾染坏习惯的，这就是“正气存内，邪不可干”的根本原因所在

3.“相反习惯疗法”，就是用记录的方法，让自己警示并远离恶习，大脑是可以接受重新编排的，需要做的就是刻意为之并保持，这样你就会越来越远离恶习。