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哑铃
音乐中的重头戏:音符
可以把他想象成一个举重运动员,要把
哑铃
举起坚持4下再放下。同样当你按下一个全音符的时候也要保持4拍再将手抬起NO.2二分音符一个白勺子,要保持两拍NO.3四分音符一个黑勺子,保持一
艺探星球
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2023-08-20 00:36
我爱运动
我从2018年8月开始,每天早上坚持运动30分钟,运动的形式以跑步为主,结合有氧操、跳绳、
哑铃
等。有同事说,运动太累,每
洁_154e
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2023-08-19 17:08
深蹲,让大腿与臂部更窈窕紧实
第一个动作:
哑铃
深蹲首先要保持一个标准的深蹲姿势,然后双手发力握适重的壶铃做深蹲训练。双臂在握壶铃时,要保持双臂直上直下,同时双肘不弯曲,不依靠臂部发力,保持好呼气,下蹲时吸气,起身呼气。第二个
小燃老师
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2023-08-19 17:43
手臂训练
垫肘弯举弹力绳弯举单臂
哑铃
弯举锤式弯举坐姿交替
哑铃
弯举长凳臂屈伸(锻炼肱三头肌)双杠臂屈伸(锻炼肱三头肌)绳索下拉(锻炼肱三头肌)曲柄杠铃弯举器械弯举拉力器弯举交替
哑铃
弯举俯身拉力器弯举俯身臂屈伸(锻炼肱三头肌
semeen
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2023-08-19 13:23
第18天
出现一些比较奇怪的现象比如有时候做手臂
哑铃
的时候,觉得做到第13个就很累了有时候直接做到最后一个还觉得不是很累。另外这几天晚上连续失眠,不知道是不是运动引起的。----------------
叫我欢欢就好了
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2023-08-19 07:16
宅在家里,也要运动
瑜伽、健身操、太极、
哑铃
、平板支撑......坚持每日运动一小时,这样新工作开始时,才能保持活力满满。
淡写阿瑞
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2023-08-19 06:47
女友抱回来一台电子秤
女友抱了个5kg的
哑铃
放称上,果然显示不足5kg。女友有点沮丧,我安慰到:“可能称是准的,买的
哑铃
不够重量!”女友:“纠结死我了…我也分不清是谁不准了,你去给我找个东西称一下,证明是
哑铃
的问题!!!”
莫语莫雨
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2023-08-19 03:12
第一周复盘
杠铃卧推5X10*5kg|杠铃上斜卧推5X8*5kg|
哑铃
上斜飞鸟3X12*7.5kg绳索夹胸3X12,单侧|仰卧臂屈伸4X12|低位轮臂屈伸3X12|拉绳滑轮下压4X12,重量不记得了。
simonsandston
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2023-08-19 01:23
精力有限,时间该用在哪儿?
这位女士向大家告知了自己都练了什么,大概内容是这样的:肩背就练美丽芭蕾天鹅臂➕吉尼瘦背➕五分钟瘦手臂➕周六野斜方肌拉伸➕keep塑胸消副乳训练➕180个
哑铃
推举,腰腹臀腿练死虫式200个➕开合
半夏微凉_bf17
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2023-08-18 19:29
2021-11-07
小伙,今天我把你的
哑铃
放到了一起,真挺沉的,又想起你两手各拿一个龇牙咧嘴的使劲坚持的样子,我双手拿一个都吃力。
四毛李
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2023-08-16 19:37
小结|生活平淡用心,就会发光7.21
2.短视频①✓3滑盘41天,早4晚4,今天还做了拉伸,摇了呼啦圈,买了
哑铃
。4.考试缴费193,今年冲啊。5.考试复习,专题八,今天看了专题七的题和专题八的一个视频,学习时间累计一个半小时。
静静朵朵开
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2023-08-16 12:24
2020-01-02
精进打卡第717天】【知~学习】《六项精进》0遍共61遍《大学》0遍共60遍【今年计划读十五本书】一、《清单革命》155~169二、《马云内部讲话》102【经典名言】【行~实践】一、修身:1、俯卧撑402、掰
哑铃
丛培国
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2023-08-13 06:06
记录菲律宾长滩岛之旅
长滩岛(Boracay),是菲律宾中部一岛屿,形状如同一个
哑铃
。
欢儿2018
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2023-08-12 23:35
12.18 背
杠铃划船40lbs10*4组器械划船65lbs10*4组70lbs8*4组
哑铃
单臂划船22.5lbs12*4组RL25lbs10*4组RL高位下拉65lbs10*4组70lbs6*4组
范范范小北
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2023-08-12 13:12
2021-5-10晨间日记
坚持写晨间日记3.学习更多的知识改进:因为喝了茶饮料加上热,又晚睡了习惯养成:早睡早起,每天日更,每天练琴,一三五健身,偶尔护肤周目标·完成进度0%学习·信息·阅读暂无健康·饮食·锻炼周一练胸肌,做俯卧撑和用
哑铃
辅助锻炼人际
会发光的七曜
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2023-08-12 12:30
瑜伽新手体会
可以这么说,
哑铃
、杠铃这些力量运动都是向外的力,把身体力发泄出去达到力的提升。而瑜伽的力是一种对抗,是身体自己得对
BBQ龙
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2023-08-12 00:32
力量训练,你无法忽视的练前准备!
你肯定会点头说是如果我说你先把
哑铃
放下我们需要先练练呼吸你可能觉的我是神经病我要练肌肉,我练什么呼吸呀?图片发自App图片发自App训练应该循序渐进,这不仅仅指的是负荷,还有运动功能。
伊文明
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2023-08-11 19:04
澳洲拳击手闪亮登场
有器械的就举
哑铃
,没有的就搓揉铁桶。反正就是要
柳心裁
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2023-08-11 13:06
2019.6.18健身日记
16:42-17:40体重73.8kg500m跑跳绳5min杠铃卧推20kg5×325kg4×4
哑铃
上斜10kg8×4跟私教聊了会,有些说的对的地方可以借鉴。
爬完格子来码字
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2023-08-11 06:55
知行格
知行格-英雄之旅07日阅读:《亲密关系》健身:
哑铃
和卷腹日收获与内省:身体状态还可以,不过要更加注重效率和方法。想做什么就去做,不要想太多。想相信自己的直觉,将其看作朋友。
牙早
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2023-08-11 03:05
日更28天,上班的时间安排
2021年12月1日,晴上班的时间安排:7:00,起床,叠好被子晨起运动十分钟深呼吸,活动筋骨双手举过头顶,做伸展运动双脚不动,扭腰左右转圈单踢腿二十次甩左右手正反方向各十圈
哑铃
单手举十次体前屈拉韧带二十俯卧撑十次然后开始洗漱穿衣
雨夜拂琴
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2023-08-10 14:28
Winny-3月健身记录
1.
哑铃
俯身划船4组(4kg)15RM2.杠铃划船4组(20kg)12RM3.高位下拉4组(25kg)15RM4.窄握下拉4组(20kg)12RM5.坐姿划船4组(15kg)15RM6.杠铃弯举3组(10kg
Winny1217
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2023-08-09 16:26
健身日志7
所以教练让我做上部运动,主要是俯卧撑,
哑铃
等,后期做了40分钟的快走。晚上到张子怡推拿,说我是腰间盘突出引起的神经痛,要我停止运动,每天做推拿,
最好的安排007
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2023-08-09 13:15
《2021年一月.书单.阅读分享》--复盘
电影:《心灵奇旅》、《送你一朵小红花》02——早睡早起.运动健身.专注力——1.早睡早起:晚22:00睡,早6:00起;2.运动:每天早上瑜伽60min+
哑铃
10min;公园跑步17公里,这个月一共跑了
宸嫣
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2023-08-09 11:53
胸肌有规模却没形状?多做这4个动作,雕刻更立体的胸肌下沿
而对下胸专项刺激的动作,很多人都会首选下斜杠铃卧推或者
哑铃
卧推。这两个动作能刺激到下胸是没错,可当你实际做动作的时候你就会发现好难过,下斜的动作做起来真的很不舒服,每次都会有种随时滑落卧推凳的感觉。
波普董
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2023-08-09 07:15
2019-10-26
【行~实践】一、修身:(对自己个人)1、
哑铃
锻炼2、听英语3、读稻盛哲学二、齐家:(对家庭和家人)1、聊天2、做饭三、建功:(对工作)1、整理10.24培训资料2、CX483耐水起泡检讨3、寻找鲨鱼鳍涂料供应商
官塘山shawn
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2023-08-09 01:41
感赏1
昨天和今天,儿子又5点起床了,起床后,首先叠被子,然后洗脸刷牙,再锻炼身体上举10公斤
哑铃
30下,之后拖地,最后把灯关了,去上学。投射孩子每天早早起床,身体健康!投射孩子养成良好的习惯!
红颜_52bc
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2023-08-07 23:28
2020-03-25自律计划执行总结
哑铃
俯卧撑。完成50%心得:今天过的很垃圾,状态不好,学习了,却没有想法,感觉头脑中有点空。晚上9点就困了,因为昨天看手机很晚。
自律而行刘林
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2023-08-07 05:55
遇见你的夏天(二)
“唉,看来回去还是得举举
哑铃
,锻炼一下臂力!”,然而吵吵闹
深海一袭蓝
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2023-08-07 03:30
如果你有梦想的话,就要去捍卫它。那些一事无成的人想告诉你你也成不了大器。如果你有理想的话,就要去努力实现
《当幸福来敲门》【行~实践】一、修身:1、步行6000步2、深蹲3、掰
哑铃
1004、晨跑二、齐家:1、三
丛培国
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2023-08-07 02:14
健身运动基本事项
从你第一次踏进健身房拿起
哑铃
的那一刻起,你就走上了一条不断学习的道路上!只会蛮干的人永远都不能成为真正的健身者!当你开始锻炼之前!你要清楚地知道自己在做什么?你要练哪里?你要做什么动作?
舸_cc25
·
2023-08-06 20:40
一地鸡毛—一个中年男人的日常2021132
他先进行了6分钟的靠墙静蹲和6分钟的深蹲,然后才开始总杠铃
哑铃
进行腿部训练。今日训练的特点是因为前面有靠墙
随止心语所自欲律
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2023-08-06 02:55
练背
1、上背:从上往下拉的动作角度,引体向上、直臂下压、固定器械高位下拉、窄握高位下拉等;2、中背:从下往上拉的动作角度,杠铃划船、单臂
哑铃
划船、T杆划船等;3、下背:由前向后拉的动作角度,坐姿绳索划船;二
柳富贵
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2023-08-04 07:48
为了好的前景前进
复盘一、完成事项全身拉伸(2/3,48)、深蹲入门(2/3,56)、
哑铃
手臂训练(2/3,6)、粉笔(3/3个番茄,工作日;8个番茄休息日)根据学习内容的难易程度、重要程度,学习效率是不
笑真的很好看
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2023-08-03 20:14
最全局部瘦攻略:
)按摩,从下巴往脖子方向按的,让淋巴系统能够加快循环;然后由双下巴处向两侧耳朵按摩,进一步促进下巴的血液循环,双手大拇指、食指分别夹住下巴多余的脂肪,从中间向两侧每隔1cm捏提一次2、上臂内侧:两个小
哑铃
英俊的狗子
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2023-08-03 18:56
#写作第十九天#月总来的早了些
我习惯了清早起来一边听樊登读书会的音频一边做
哑铃
运动;我习惯了一边做早餐吃早餐边听早会分享;我习惯了每天都吃两餐,每餐都精心制作美味佳肴;习惯了煲一锅每日例汤滋养身体;我习惯了每天跟
angela玲
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2023-08-02 16:03
羡慕别人的麒麟臂,学会这些你也可以拥有!
是不是特别羡慕没有男人会嫌弃粗壮的手臂毕竟穿衣服撑爆袖口的感觉简直爽到不行想要夏天穿衣服撑爆袖口,赶紧从现在开始练起来吧让你一夏天享受周围带来的羡慕的眼神肱二头肌和肱三头肌练的好,维度自然小不了一杠铃弯举这是训练肱二头肌的核心动作,在训练时,应注意少借力,不要依赖惯性二
哑铃
弯举
哑铃
弯举比起杠铃弯举有着更好的平衡性
健身小能手
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2023-08-01 10:57
女生5个腘绳肌练习,让你的双腿匀称有力
腘绳肌锻炼动作:动作一:罗马尼亚硬拉这是迄今为止我最喜欢的腘绳肌训练,用手抓住
哑铃
,把它们放在大腿前面,膝盖稍微弯曲。弯曲你的臀部,直到你的躯干几乎平行于地板。暂停,然后回到起始位置。
锐星健身教练培训基地
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2023-07-31 17:53
练胸
女性应以上胸和中胸缝为主,预防外扩,下垂,副乳;2.每组至少完整12-15次,3-4组,以下是一些针对上胸和胸肌内侧的训练动作;二、训练1.热身2.跪式宽距俯卧撑4组每组15个下吸上呼3.斜板卧推上斜
哑铃
卧推正确动作要领
柳富贵
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2023-07-31 17:36
调整健身计划
二是
哑铃
,主要集中在手臂,肩部训练。包括侧平举,弯举,硬拉,侧拉。三是慢跑5公里。附
林伟彦笔记
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2023-07-31 13:00
健身第十六天(练背)
下午4:30热身:开合跳+背部拉伸(弹力带前后各一下,保持紧)器械:拉绳过头部,双脚微曲,20下,3组双脚微曲,身体成90度,双手举
哑铃
来回,20下,3组(换成器械,保持手臂弯曲度不变,来回拉,20下,
Angel妈妈煌
·
2023-07-31 12:46
练臂
目标肌群:二头1.牧师凳
哑铃
弯举2.杠铃弯举3.站姿锤式
哑铃
弯举目标肌群:三头1.俯身
哑铃
臂屈伸2.坐姿颈后
哑铃
臂屈伸3.绳索下压
柳富贵
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2023-07-30 16:31
2019-12-27
非要表扬自己的话,我觉得坚持泡健身房这事得排第一,这是流汗最多的一年,撸铁跑步骑单车、
哑铃
瑜伽健身操,虽然是赶上啥练啥,毫无章法倒也成功减掉9斤肉肉,前段时间还吹牛2020
流年微凉凉
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2023-07-30 16:14
减肥日记20190731
早餐燕麦(36g)牛奶香蕉图片发自App午餐图片发自App晚餐图片发自App加餐图片发自App图片发自App运动美丽芭蕾天鹅臂keep综合热身keep
哑铃
背部塑形走路30分钟拉伸5分钟棒棒哒的一天明天继续
落落无双
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2023-07-30 10:32
哑铃
手臂增肌,我想到了什么
今天锻炼
哑铃
增肌,是想告诉自己没完成三只青蛙,也没有列出三只青蛙。这样的工作效率很低,不能有效评估。一定要非常努力,做的完美。一定要牢记三只青蛙,不要等到早上才想起三只青蛙,那时候都晚了。
吾日三省海纳百川
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2023-07-29 22:26
【日精进】第二天
【行~实践】一、修身:(身心健康)1、深蹲30个,
哑铃
20个2、努力不挑食,光盘行动二、齐家:1、今日整理房间与办公桌面;2、关心老公的午餐;3、筹备清明家庭活动三、建功1、信息化系统框架搭建完毕,开始优化
aa0460e1a1d1
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2023-07-28 17:33
健身日记2
核心力量训练,下蹲,爬过去再回来,抛球,绳,踩半球,平板支撑,收紧屁股,挺胸收腹拿
哑铃
下拉,注意饮食
三二不躁
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2023-07-27 10:43
跑步核心力,7种背部训练,可以帮助跑者挖掘更多的跑步力量。
接下来是背部强化训练的姿势:1.单臂
哑铃
从高弓步姿势开始,左脚向后仰,左手
哑铃
。连接臀部,保持双膝柔软弯曲,并在右腿上放置右前臂以提供
爱跑马的我们
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2023-07-27 08:36
第三周,英俊男孩午安同学,听说你很帅,你到底有多帅?
2020.4.13星期一每天100个仰卧起坐,100个俯卧撑,100个深蹲,举100下
哑铃
,能够明显的发现身体素质好多了。
英俊男孩午安同学
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2023-07-26 16:31
健身3 肩 臀
肩平举
哑铃
,双臂直角前举
哑铃
坐姿举杠铃坐姿器械臀平躺挺腰平躺单腿挺腰单腿撑墙下蹲深蹲
我的铁锤妹妹
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2023-07-25 19:30
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