胸肌中上部——杠铃哑铃上斜卧推。胸部塑型——弹力带直臂胸部练习，仰卧直臂哑铃屈伸。胸肌下部——下斜杠铃哑铃卧推
上部杠铃上斜卧推位置位于胸前皮下，位置表浅，覆盖胸壁前壁大部分，多为羽状扇形扁肌，宽而厚。起于锁骨内侧半，胸骨侧缘和上位6肋软骨、腹直肌肌鞘前壁。止于肱骨大结节嵴。注意事项:初次训练时，注意不能像平板卧推将杠铃向胸的正前方推起，而应该是将杠铃向肩颈方向垂直推起，用力偏向颈部方向，容易加剧肩部负担，减少胸大肌的刺激，严重者失去平衡，砸伤肢体。技术要点:胸大肌做上斜握推时，上体与地面不是平行关系，而成