挪了挪屁股，调整了一个坐沙发最舒服的姿势，头仰靠在沙发上，几分钟就进入了睡眠，不用闹钟，10几分钟准时醒来。

当然记忆的重复是存在技巧的，我比较推崇的是用睡眠记忆法来进行记忆，我们来一起数一下，睡眠记忆法可以

22:52本周温馨时刻及点滴成果一、健康在海外组的90天践行之后进入1000天践行的第一个90天目标：早起6:00，运动：快走加➕慢跑每天3公里左右早睡还没做到，尽量在22:30左右睡觉，但是现在平均睡眠还在

舍不得占用她睡眠的一点点时间。想想真的是好无奈，从来️想过，人到中年。居然连生病都会是一件很奢侈的事，不能

★课程简介★睡眠占据了人生命的三分之一，充足良好的睡眠也是健康不可或缺的条件之一。为什么有的人睡眠质量如此高？为什么有的人饱受失眠的困扰？睡眠和不同的生理心理疾病之间又有什么关系？

体虚最大的一个原因就是我们生活习惯不好与工作压力大而引起；比如一个人生活习惯经常晚上很晚睡觉，或者说睡眠不好，则第二天就容易疲劳；一个人的工作与生活压力大，经常超负荷工作，经常很烦恼，情绪不好，就容易让身体疲劳

/你吃什么你就是什么睡：·不熬夜·睡饱觉·睡前温柔拉伸身体·睡前心神放松适量的高质量睡眠可以修复一切。动：.瑜伽/普拉提/太极/散步/慢跑·静坐/冥想/深呼吸·适当的拉伸/无氧循序

图片发自App人们总在思考：是不是要好好健身一下，我这虚弱的身体；是不是要考职称，我这要被淘汰的工作；是不是要注意睡眠，我这还没有追完剧怎么忍心睡觉去；是不是要抽出时间多陪陪父母，我这忙碌的工作如何抽身

一、低功耗模式1.简介通俗的来讲低功耗模式就是降低单片机的运行功耗STM32F10xxx有三种低功耗模式：（1）睡眠模式(Cortex™-M3内核停止，所有外设包括Cortex-M3核心的外设，如NVIC

想做的事列表：1、雅思考试8.0+2、减肥到85斤3、练字4、练习素描5、练习高效率的说话，练字说话方式6、调养身体，皮肤、睡眠，精神状态7、提高文学知识8、学会读书学习，学会抓重点9、练习记忆力10、

亚健康虽然不能称之为疾病，但会出现令人痛苦不适的感觉和症状，如疲劳、困倦、睡眠障碍、慢性疼痛、食欲下降、体质易过

无数真实的案例不断发生：这些猝死大部分都是睡眠不足导致的！著名演员高以翔在录制《追我吧》节目心脏骤停，生命定格在了35岁，节目当时两点多了还在录制。

有了孩子后，陪睡妈妈的睡眠严重不足。可是怎么办？难道就这么硬撑着吗？（一）生完二宝一年了，我的睡眠严重不足。大家都说当妈妈的都是这样的。我也告诉自己说，这是一个常态，我生完大宝不就是这样挺过来了吗？

这直接导致我的睡眠受到影响，有两次我实在不愿意起来，太困了。把老公踢醒，让他照顾一下，每次不到十分钟他就不耐烦了，把孩子放我身边，自己接着睡。今晚我还跟公公开玩笑，如果再选一次，我坚决不生二胎。

兴华教练分享：一个人真正工作的时间40年，睡眠花掉13年，交通花掉2年半，网络花掉5年，聊天5年，情绪身体3.3年，剩下3.3年时间是学习时间唐芳教练分享：问自己是一个会学习的人吗？

看看，夜里自己的思维还不愿意休息这么敬业，你让我的睡眠

5.安稳而平和的睡眠。6.享受真正属于自己的空间与时间。7.彼此深爱的灵魂伴侣。8.任何时候都有真正懂你的人。9.身体健康，内心富有。10.能感染并点燃他人的希望。图片发自App

今天是什么日子:11℃日出：6:46日落:16:58起床：6:00就寝：23:00任务清单昨日完成的任务，最重要的三件事：昨天临睡前才检查当天的学习任务，造成输出一篇小文章的输出时间影响了睡眠时间，英语最近没有完成任务

睡眠是影响瘦素的一大要点，一天内我们体内会持续分泌瘦素，所以你一天最轻的时候，一般是早起时，想要减肥，你就得按时按质睡觉，有一个合理的生物钟但如果长期熬夜，瘦素分泌不足，新陈代谢会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积

今夜是我陪护妈妈的第一夜，睡眠质量本就很差的我当然就准备一夜无眠了。妈妈上半夜虽然在睡

我们常说婴儿般的睡眠，你看那初生的婴儿，个个都是吃饱了睡，睡饱了吃，身体长得飞快，几天不见，就变了模样。睡眠的时间与质量直接影响着一个人的身心健康和精神面貌。

跑步，运动，一定要保证睡眠时间，身体需要恢复，肌肉需要生长。昨天，突破了30分，今天突破8公里，加油!今日阅读，《文心》预备多读几章。

昨夜的睡眠经历从来没有过，那种感觉太可怕了，非常不舒服！很多年前，孩子爸睡觉的时候，会突然醒来，和我说他不舒服，然后手袍脚蹬的，我当时无法理解他的感受。

健康1，睡眠时间较长，身体有所不适。2，微运动：loop1次10分钟。3，跑步：跑步两次，一次3.5km，一次4.5km。个人成长1，时间管理：51-55讲，做笔记。

可能夜晚属于我的，白天不属于我，睡眠的时候已经过了，在白天，我会睡觉，在夜晚，我可能就在这里打打字，发发文字。我想现在的时间，越来越倒时差了。累了就睡，不累就玩。饿了就吃，不饿就玩。

有点饱腹感夜宵:饮料:运动：喝水：睡眠:感受:

UART波特率：9600默认；空中速率：1Mbps;(与HC05,HC06等不同,不能直接与之通信)；通信距离：80米;(空旷)；工作电流：主机未连21mA，已连9mA;从机未连8.5mA,已连9mA;睡眠

一大早上就各种喊叫声，老家房子隔音效果太差了，像我这种睡眠特别浅的实在是不适应。

1.生命的觉悟2.一颗自由、喜悦与充满爱的心3.走遍天下的气魄4.回归自然，有与大自然连接的能力5.安稳而平和的睡眠6.享受真正属于自己的空间和时间7.彼此深爱的灵魂伴侣8.任何时候都有真正懂你的人9.

昨晚十一点半躺着进入睡眠状态；睡眠状态有点点不太好，或许偏晚了，这几天发现，晚上十点半睡觉时最好的，特别容易睡着；因为昨天排队去做核酸了，下午五点半开始去小区排队等了一会儿，我家先生是先去排队等了一会儿

好久没有晚上不能整宿睡不安稳的了，就像自己又在飘，无处安放的感觉，突然的落空感，把浅睡眠中的我一下子惊醒，接着就是漫无边际的黑。

自从加入泡脚大军，最大的感受就是：睡眠好了、皮肤好了、身体也好了！不过光泡脚好像有点单调，还得加点东西~让你泡起脚来事半功倍药包敲方便，扔进桶里就行~如果想要药效更发挥，可以先把药包煮20分钟！

夏季高温天气，人们内心燥热，睡眠不好是非常常见的事，当拥有一张非常舒适的凉席放在床上，睡眠质量就会提高非常多。那么，我们在买凉席的时候该如何选择？买什么材质的凉席比较好呢？

最近在调整作息，我每天事情都堆积起来了，60秒早起姿态太差，准备调整好睡眠就早起来练，昨天睡得比较好，主要是睡得早，不到九点半就睡了，睡前清空大脑。

房租吸干鲜血，地铁榨干睡眠。图片发自App

因此无不强调静坐的重要根据美国科学会Wallace，Benson/USA的报告，静坐的休息程度最高，相对于催眠跟睡眠，

更何况我们同在一个屋檐下,那更是得惺惺相惜.只是历史总是惊人的相似,都说:”每个宿舍都有一个说梦话的,一个打鼾的,一个磨牙的,还有一个纵观全场的”,而我们宿舍刚好齐聚了.白天欢声笑语,晚上阴森恐怖.每到睡眠时间

晚上，夏希也不知道是白天睡的太多，还是她的心里装着事，导致她翻来覆去都没有进入深的睡眠。临尽天明的时候，她才懵懵然的睡去。“老二，起来咯！”

8.不要在睡眠

最近不知道怎么了，每天晚上睡的不早，但是早上五六点就没了睡眠，可能是最近的生活累过头，大脑太疲惫，保持亢奋而忘记了睡眠。也可能是随着回家的日期越来越近，全身的细胞，都变得激动，从而难以入眠。

三年前开始不知缘何，老公的睡眠质量越来越差，从睡不深，到易清醒，再到整夜整夜的睡不着。。。

/60#宣言:做自律的妈妈带动自动化的孩子【爱，是如他所是，非如我所愿】60天践行目标：1、早睡:10点，早起:5：002、每天听音频学习实践3、每天断网陪孩子2小时#音频学习#图片发自App美国国家睡眠基金会

—巴金二：【行及践行】1:修身（对自己）1.1多喝水，多吃水果；1.2睡前喝杯牛奶；1.3保证充足的睡眠；2:齐家（对家人）2.1送儿子去兴趣班；2.2买菜，烧菜；2.3和儿子一起

在睡足7-8小时的睡眠后，它很好地让有些僵的肢体苏醒，最适合早上从睡眼惺忪的状态里清醒过来，缓解你的起床气和上班焦虑。『8:05

可是，现在都5G时代了，地球已经是个村儿了，机器人都要达到恐怖谷效应了，人们反而睡眠越来越少、活动越来越少。WHY？时间都去哪儿了？答：被“网”住了。

几内亚狒狒几内亚狒狒通常在树顶上睡觉。它们的睡姿很奇特：屁股坐在自己的脚跟上。这种睡姿有助于它们在睡着的时候仍保持警觉。人们还观察到，狒狒会用打呵欠的方式来恐吓它们的敌人。启示：生活多么美好。为了留住生命来享受生活，睡得不那么舒服也是值得的。睡鼠睡鼠一个与众不同的特征是冬眠。它们一年要睡6个月，如果天气很凉爽，它们还会睡得更长。冬眠期间，有时它们会短暂醒来，吃一些事先就储备在身边的食物。启示：家有

‌我对冥想这件事情的兴趣源自于学习易效能时间管理，听过叶武滨老师了解到冥想，冥想‌‌是通过专注于自身来达成训练自己大脑能力的一种脑健身的运动，‌‌我们可以不必非要把它和佛教，‌‌或者是和瑜伽联系在一起，‌‌当然如果你是一名佛教徒，或者是一名瑜伽爱好者，那也非常好，‌‌但是呢，无神论者和现代科学的信奉者，‌‌其实也有完全的理由去接受和进行冥想训练，‌‌因为如果你对国际上的一些最新的研究成果有所关注的

（2）@熊磊日志很详细，并且结合自己的情况进行思考,发现自己最近的日志有些简单了，学习借鉴（3）@你的傻帽掉了发现可以在睡眠上锦上添花，即关注光线对睡眠的影响（4）@初心购买模拟日

3.最好的睡眠时间9~11点淋巴排毒11点到凌晨1点肝脏排毒凌晨1~5点肝肺排毒5~7点大肠排毒4.R90睡眠术早睡早起，循序渐进改变，中午午休20~30分钟睡前缓冲，泡脚，喝牛奶，阅读321原则5.睡眠小工具

上班族睡眠状况调查报告发布繁忙的工作之后大家的睡眠质量如何呢？一组数据了解↓↓·我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时，25%的受访者睡眠时间不足6小时。·最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、广州。