2017.06.13三角肌

肩酸原因-背没有拉伸 -拉伸方法- 头后缩下巴贴胸 双头握拳对向 弓背对抗 就能得到拉伸

侧平举

10kg*8 +8kg*10  +6kg*12  +4kg*10  +2kg*10  4组 超载


单手侧平举

8kg*12 4组


坐姿推举

10kg*12 12kg*12  16kg*10    4组  (孤立后接大重量推举效果好)


俯身侧平举

8kg*10 4kg*10。4组


锤式后展

4kg*12 6kg*12。3组


反式飞鸟

40kg*10  4组

19kg*12  4组

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