训练日记

2019年1月22日训练日记

第一题做的是2075图书管理员，没想那么多，直接暴力破解，第一次交RE，想了一下是我想复杂了，改了一下过了，题目不难。2058平方级别的排序，用sort直接排，如果不嫌麻烦可以使用冒泡排序，用swap；2059裴波那契数，很简单的一个题，可以使用for循环，也可以用递推来做，方法很多；2061线性对数级的排序，数比较多100000，要注意数组不能越界，其他同2958；2062两个有序数组的排序，可
嵊䳾·2020-06-26 02:26

2019年1月28日假期训练日记

今天是小年啊，祝大家小年快乐！今天看的基础算法部分，首先就是高精度计算。高精度计算在前段时间做题的时候遇到过，当时因为没看书，题老是通不过，最后咨询的学长，又查的资料。高精度计算中，数据很大时，可采用字符串方式输入，将每一位数取出，存入数组中;另一种方法是直接用循环加数组方法输入数据。关于进位、借位处理如下:加法进位:c[i]=a[i]+b[i];if(c[i]>=10){c[i]%=10;++c
一百万个可能·2020-06-26 02:26

2019年1月25日训练日记

今天AC了四道。。菜的鸭皮。今天的队列复原开始就想到了用数组做，但是昨天刚学的queue，感觉可以试试就用它了，结构漏洞百出。首先题目没有弄懂，是依次和上一个元素比较，但因为题干中说的栈顶导致了有些稀里糊涂。最后发现如果是删除队尾元素的话queue办不到，开始以为是自己知识漏洞，就去百度，结果没有出来，去问学长，说要用双端队列才行，好在相同的程度很大，很快就掌握了。之后还在while的判断上出了差
素璃·2020-06-26 01:58

2019年2月4日训练日记（递归学习小结）

今天简单写一下有关递归方面的小结：递归概念：当函数的定义中，其内部操作又直接或间接的出现对自身的调用，则这样的程序嵌套为递归定义。函数直接调用其自身，称为直接递归，间接调用其自身，称之为间接递归。能够用递归算法解决的问题，一般满足如下要求：一、需要求解的问题可以转化为子问题求解，其子问题的求解方法与原问题相同，只是规模上的增大或减小。二、递归调用的次数是有限的；必须有递归结束的条件（称为递归边界）
是小光a~·2020-06-26 00:40

2019年1月20日训练日记

对于昨天的位运算，解决了今天的一个题：一个奇数次：输入一个长度为n的数组，考虑所有不同的数字，有且只有一个数字出现了奇数次。比如对于1231231，我们考虑所有不同的数字123，有且只有1出现了奇数次（3次）输出这个出现了奇数次的数字。1#include#include#include#includeusingnamespacestd;longlonginta[100001];intmain(){
是小光a~·2020-06-26 00:39

训练日记 | 2019-11-11 周一

-01囚徒健身-用时：26分钟俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：2x10（热身组）俯卧撑（三）-膝盖俯卧撑：1x20、1x12、1x10（训练组）举腿（二）-平卧抬膝：2x10（热身组）举腿（三）-平卧屈举腿：3x30（训练组）膝盖俯卧撑，第1组比较标准，中间也没休息；第2组后几个有点撑不起来了；第3组中间有休息多做了2个。平卧屈举腿，这个动作练挺久了，已经做到标准了，下次升级了。健身这个事情也是挺难坚持
崔宏雷·2020-06-25 23:49

牛客网暑期ACM多校训练营（第九场）+训练日记

今天的是欢乐场！大佬们看着我们受折磨而欢乐的欢乐场，，大佬说今天这场的题大多是经典题改编的，感觉很有意思，很多能看的题，，赶脚这套题可以好好研究研究，都比较经典。、我们今天就A了一个题E,用的概率的知识点的思想。E、MusicGame题意：n个位置，点或不点（1or0），每种情况没有连续x个位置都点了，即得价值X^m,求所有的期望思路：概率上，其期望是概率*对应价值之和，本题可以得出对于所有情况，
20164235·2020-06-25 13:17

训练日记 | 2019-05-24 周五

-01囚徒健身-引体（一）-垂直引体：2x20（热身组）引体（二）-水平引体：1x20、1x14、1x7（训练组）深蹲（二）-折刀深蹲：2x10（热身组）深蹲（三）-支撑深蹲：3x30（训练组）水平引体，前2组比上次进步了一点点，第3组只做了7个，确实拉不起来了。手掌开始起茧子了。深蹲，做的时候膝盖还是有点不舒服。比上次要好些。肌肉感觉仍然不大。膝盖前侧和髌腱炎的的症状比较像，可能就是髌腱炎。昨天
崔宏雷·2020-06-23 15:44

康复训练日记～2019-1-4

这两天由于姐姐发烧不舒服，更新有点慢了，请见谅！今天也是一样摇瓶子听声音，但是今天却异常配合，好像很喜欢，她看着老师摇，她也摇瓶子，老师说，扔出去，她也扔出去，再捡回来，终于有了突破。后来老师还拿了小沙锤来，一开始每人拿一个，思思很开心，她拿了一个，一直摇，似乎很喜欢小沙锤的声音！后来大家扔出去，她还捡了两个一模一样颜色的回来，老师干脆每人发多一个，两只手一起摇，她很兴奋，一直跟着老师做。第二节课
两只妹猪·2020-06-23 14:25

训练日记 | 2019-07-26 周五

-01囚徒健身-引体（一）-垂直引体：2x10（热身组）引体（二）-水平引体：1x30、1x12、1x10（训练组）深蹲（三）-支撑深蹲：2x10（热身组）深蹲（四）-半深蹲：2x50（训练组）水平引体，第1组死磕到了30个，第2组后面几个感觉小臂肌肉要拉断了。。。，第3组也尽力多做了2个，做完之后小臂肌肉巨硬。整体应该是有点进步吧。。。半深蹲，感觉这次比上次要更标准些，做到后面大腿还是比较有压力
崔宏雷·2020-06-23 13:17

训练日记 | 2019-05-04 周六（MAF4-2/12）

-01MAF180慢跑（4-2/12）-距离：6.46km时间：00:47:4412周标准MAF180慢跑，第4周第2次。出发时，膝盖还是略有不适，整个跑步过程中疼痛感比上次有所减轻。原本以为跑量降低后，有氧能力会下降，没想到今天的有氧配速并不慢。自从开始跑MAF180，手表上记录的最大摄氧量就下降了几点，没想到这次跑完还提升了一点，达到了历史最好水平51。-02囚徒健身-引体（一）-垂直引体：2
崔宏雷·2020-06-22 22:56

囚徒健身 训练日记第26天，20170529周日

囚徒健身训练日记第26天，20170529周日我的训练计划是“初试身手”（第一册P258）图片发自App1.肩倒立深蹲25*2，增加难度后下肢开始有些感觉感，保持上体稳定姿势比较费力。
李书榜·2020-06-22 21:54

训练日记 | 2019-07-09 周二

-01乱跑-距离：5.00km时间：00:25:40平均配速：05'07"最慢配速：05'30"最快配速：04'42"平均心率：177bpm最小心率：100bpm最大心率：201bpm平均步频：183早上没起来，晚上去乱跑了5km。感觉膝盖还是老样子，没什么好转。配速也还是老样子，和几个月前比也没什么明显提升。如果膝盖没问题，跑量上到每周40km，估计能提升很快，烦躁啊。。。悦跑圈数据
崔宏雷·2020-06-22 15:23

训练日记 | 2019-11-18 周一

-01囚徒健身-用时：26分钟俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：2x10（热身组）俯卧撑（三）-膝盖俯卧撑：1x20、1x12、1x12（训练组）举腿（三）-平卧屈举腿：2x10（热身组）举腿（四）-平卧蛙举腿：1x25、1x15（训练组）膝盖俯卧撑，第1组比较标准，中间也没休息；第2组后4个有点撑不起来了；第3组中间有休息多做了2个。平卧蛙举腿，升级到平卧蛙举腿，做的比较少，结束姿势腿很难做到与身体垂直
崔宏雷·2020-06-22 11:29

省选前的训练日记..

2019.3.29bzoj4709:[Jsoi2011]柠檬好久没见斜率优化了…这个题的斜率优化还有点非常规首先发现一个性质，我们分段后，段的左右端点一定就是选取的贝壳，他们两个的颜色一样否则显然可以把某些段缩小，答案单调不减推一下式子就可以知道2∗cal∗s[i]∗s[j]−cal∗s[i]2+f[i]=f[j]+cal∗s[j]22*cal*s[i]*s[j]-cal*s[i]^2+f[i]=
Rose_max·2020-06-22 04:30

训练日记 | 2019-03-12 周二

-01有氧慢跑-距离：12.00km时间：01:10:24平均配速：05'51"最慢配速：06'00"最快配速：05'38"平均心率：149bpm最小心率：87bpm最大心率：162bpm平均步频：185整体感觉非常轻松，应该是至今为止MAF180的最好成绩了吧。目前感觉配速530，心率控制在160以下问题不大。佳明上记录的最大摄氧量也到了50，应该也是历史最好记录了。膝盖一如既往的有不舒适感，但
崔宏雷·2020-06-22 01:31

2019年1月18日训练日记

趁着借同学的电脑的空，先把训练日记写了。今天的比赛：A：可推公式可树状数组。推公式效率更高，但是树状数组就可以推广各种变形求和，注意longlong。这种题目也见过好几个了，以后碰到就该快速做出来了。
LSD20164388·2020-06-21 23:27

训练日记 | 2019-09-09 周一

-01囚徒健身-俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：1x40、1x40、1x40（训练组）举腿（二）-平卧抬膝：2x10（热身组）举腿（三）-平卧屈举腿：1x30、1x30、1x30（训练组）上斜俯卧撑，第1组肌肉略有感觉，完成非常标准，第2组肌肉略有压力，完成非常标准，第3组只有最后5个压力大点，完成也很标准。考虑下下周就升级吧，加油！这动作到下周，刚好练了5个
崔宏雷·2020-06-21 22:35

训练日记——2018.8.5——day20

本周打的比赛中等题主要侧重于数学+找规律。一：学习的新的知识：莫队算法（），01分数规划，简单平衡树应用，找回文manacher，以及欧拉降幂。这些东西我只是了解了算法是怎么实现的，以及找了一些简单的题目看了看。还是不敢保证可以灵活运用。二:复习并巩固：关于数位dp的用法又复习了一下，主要针对笑着的博客；关于网络流的建图方法简要复习了一点，但是发现效果不是很好，还是要多看，继续刷poursoul的
sdau_blue·2020-06-21 14:34

训练日记 | 2020-01-27 周一

-01囚徒健身-7:46用时：32分钟俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：2x10（热身组）俯卧撑（三）-膝盖俯卧撑：1x30、1x20、1x16（训练组）举腿（三）-平卧屈举腿：2x10（热身组）举腿（四）-平卧蛙举腿：3x25（训练组）膝盖俯卧撑，第1组前22个没休息，后8个每2个休息一次；第2组前12个没休息，后面每2个休息一会儿；第3组前10个没休息，后面每2个休息一会儿。感觉退步了一点点。。。平卧
崔宏雷·2020-06-21 13:13

训练日记 | 2019-03-07 周四

-01-很久没写训练日记了，自从2017年中断锻炼就没有记录了。2018年只是断断续续的跑步跑了280km，没做其他锻炼。今年2019年跑步挑战2019km，从今天开始继续记录训练日记。
崔宏雷·2020-06-21 10:37

随笔-马甲线训练日记-1

图片发自App刚刚第四次重复训练马甲线健身课程第一日的练习内容，流瀑布汗，身体感觉十分酸爽。健身，是为了更好的和自己的身体对话，了解身体的现状，感受肌肉被舒展和拉伸时的酸痛，接受这种不适并安抚和赞美她，然后练习逐步和身体的节奏一起享受健身的过程。163cm，53.5kg，不算胖也不算瘦的体型。真正决定开始健身训练，是因为无法忍受自己因长期忽视腹部锻炼而形成的游泳圈，尤其饱腹后坐在凳子上时，肥肥的一
陌青·2020-06-21 00:33

康复训练日记～2020-01-02

今天是新年第一天上学呢，思思今天表现都不错哦，感统课补了一节课，连上两节，老师说下课的时候思思有跑上去楼梯，但是当老师喊她回来，她就回来了，很听话。语言课也补了一节课。她有时候会说出来一些话，并且有点配合情景，我觉得她情况好像有点改变了，希望她能够加油吧！小组课的时候，老师今天让大家爬行然后抢饼干，依着思思过去的个性，昨天是跑的，今天要爬，她肯定发脾气，当大家都以为她会发脾气的时候，她居然好好看着
两只妹猪·2020-04-12 06:03

康复训练日记～2018-11-14

可怕的搬豆豆，还是哭了，哈哈哈，今天我有点鼻炎发作，一直打喷嚏，但是可能她注意力现在改变了，或者没有那么敏感，我打喷嚏她不会再哭了，小组课上，认识水果，老师打印了一些水果图片，香蕉啊，葡萄，橙子，需要孩子们上前去匹配，由于思思老是懒，爱哭，老师总是让她排后面，先让她看看人家怎么做，她这次也没有很分心，非常注意看别人，轮到她，她就马上上去拿着香蕉放到对应的香蕉那去，我知道只要她看过别人做，她就会模仿
两只妹猪·2020-04-11 19:15

训练日记 | 2019-11-25 周一

-01囚徒健身-用时：35分钟俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：2x10（热身组）俯卧撑（三）-膝盖俯卧撑：1x24、1x15、1x12（训练组）举腿（三）-平卧屈举腿：2x10（热身组）举腿（四）-平卧蛙举腿：1x25、1x25、1x15（训练组）膝盖俯卧撑，第1组勉强完成；第2组前10个完成，后面5个各种挣扎+休息才做到；第3组前8个完成，后面4个各种挣扎+休息才做到。平卧蛙举腿，第1组还凑合，第2组
崔宏雷·2020-04-11 17:33

训练日记

上班主要是坐着，做手上的工作。腿突然的抽疼，旧伤复发了，还是十几岁时受的伤，大腿后面的肌肉，后群肌吧，最近跑多了，没想到十几年了，肌肉竟然没有修复，或者是身体的弱点吧，就像伤疤一样，在非常特殊的情况或是偶然的时候会感觉到他的存在。生命的痕迹也是这样，无论你怎样修饰，他都没有办法抹去，随着时间掩盖了又出现，提醒你的现在，触碰你的焦灼。腿伤了，也不是可以偷懒放弃的原因。下定决心的路，刚开始就不会有回头
聪米·2020-04-11 07:00

训练日记 | 2019-08-02 周五

-01囚徒健身-引体（一）-垂直引体：2x10（热身组）引体（二）-水平引体：1x30、1x16、1x10（训练组）深蹲（三）-支撑深蹲：2x10（热身组）深蹲（四）-半深蹲：2x50（训练组）水平引体，第1组30个比之前容易一些了，第2组也死磕到了16个，确实是提高一些了，这个动作搞了4个月啦。。。半深蹲，第2组后20个大腿有些感觉，完成2x50压力不算大。本周膝盖还是一直不太舒服，不过今天做深
崔宏雷·2020-04-11 02:53

力量训练日记(不删减）

以下心得按时间排序2018.3.1知识观天翻地覆啊，原来之前一直做了假的腰腹机练习！真是亮瞎我的眼待解决问题1.20cm小跨栏架，高三后期时间充足情况下，可以用跨栏架做障碍物，来练跳的接力赛2.脚套，铁链，安全扣，杠铃收腹伸腿，弹力带收腹3.尝试系硬绳加拖杠铃片。利用已有的器材先做一次测试最好亲自测试，弹力带弓步跳4待解决的弹力带使用细节问题，拉绳遛狗，做阻力，抬腿问题，由原地高抬腿开始练。羽毛球
不忘初心才得始终·2020-04-10 21:49

训练日记 | 2020-04-10 周五

-01囚徒健身-7:33用时：20分钟引体（二）-水平引体：2x10（热身组）引体（二）-水平引体：1x10、1x12（训练组）深蹲（四）-标准深蹲：2x10（热身组）深蹲（五）-窄距深蹲：2x20（训练组）水平引体，训练组，改成直腿分腿，第1组也只能做到大概8个标准的。第2组弯腿分腿，也只做了12个标准的。有时间再研究下引体怎么练。。。窄距深蹲，继续练的是下背部。。。
崔宏雷·2020-04-10 07:42

训练日记 | 2019-07-16 周二

-01乱跑-距离：5.00km时间：00:24:36平均配速：04'54"最慢配速：05'08"最快配速：04'45"平均心率：177bpm最小心率：97bpm最大心率：201bpm平均步频：185早上又没起来，晚上又去乱跑了5km。这个配速，到3km多，小腿还是酸了，和之前一样，跑到4km多左侧膝盖还是一如既往的出现疼痛感。以这个配速坚持跑下来10km还是挺困难的，必须死磕才行。膝盖啥时候能好啊
崔宏雷·2020-04-09 18:11

训练日记 | 2019-07-19 周五

-01囚徒健身-引体（一）-垂直引体：2x10（热身组）引体（二）-水平引体：1x26、1x12、1x8（训练组）深蹲（三）-支撑深蹲：2x10（热身组）深蹲（四）-半深蹲：2x50（训练组）水平引体，感觉没什么进步啊。深蹲，升级到半深蹲，比支撑深蹲还是要压力大一些，不过完成2x50也比较轻松。希望多锻炼大小腿肌肉，对膝盖变强能更有帮助些，尝试一下改变。下周再做一次半深蹲就升级到标准深蹲。
崔宏雷·2020-04-07 14:23

训练日记 | 2019-12-09 周一

-01囚徒健身-用时：30分钟俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：2x10（热身组）俯卧撑（三）-膝盖俯卧撑：1x30、1x15、1x12（训练组）举腿（三）-平卧屈举腿：2x10（热身组）举腿（四）-平卧蛙举腿：1x25、1x25、1x25（训练组）膝盖俯卧撑，第1组前22个都比较标准，最后4个中间有休息；第2组前8个标准，后面有休息，最后2个有点撑不起来；第3组前6个标准，后面有休息。平卧蛙举腿，第1组
崔宏雷·2020-04-07 13:19

训练日记 | 2019-12-02 周一

-01囚徒健身-用时：30分钟俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：2x10（热身组）俯卧撑（三）-膝盖俯卧撑：1x22、1x15、1x12（训练组）举腿（三）-平卧屈举腿：2x10（热身组）举腿（四）-平卧蛙举腿：1x25、1x25、1x25（训练组）膝盖俯卧撑，第1组前20个都比较标准；第2组前8个标准，9、10个中间没休息，后5个中间有休息；第3组前6个标准，后面有休息。平卧蛙举腿，第1组还算标准，腹肌
崔宏雷·2020-04-06 10:58

康复训练日记～2020-01-12

今天我们不是开车去，叫了车，思思接受不了，她一直吵着要我开车，而且因为今天太迟到，所以换了课，第二节才感统课，她也接受不了，一开始就一直哭闹，后来慢慢地才接受过来。今天带着姐姐过来的，小组课的时候，思思挺喜欢跟着姐姐的，自己不会的，看着姐姐做，今天老师让大家帮了一个塑料杯在脚上，再去拿个球放里面，再倒出来，思思都是跟着姐姐做，还会跟姐姐拉拉手。晚上我们一起庆祝生日，思思很着急点蜡烛，后来我们唱生日
两只妹猪·2020-04-05 21:50

益嘉特种兵训练日记第十九天

2017年12月8日星期五晴开心今天课程是《适合个性化问题的两大成交法则》，富兰克林成交法和暗示成交法。这个技巧的关键点是：要在恰当的时候表达，把握分寸；一定要让客户感觉到很真诚。今天和我的好朋友接着探讨了一下如何发圈，我们的共同点是：只晒自己真实的成交，以真诚打动客户，这样我们的生意会长久做下去，英雄所见略同啊！还有两天就要结训了，越是到了最后阶段，越要更加打起精神来。班级每天的签到用时都不是很
益嘉_9ffe·2020-04-04 19:33

训练日记 | 2019-11-22 周五

-01囚徒健身-用时：25分钟引体（一）-垂直引体：2x10（热身组）引体（二）-水平引体：1x30、1x12、1x8（训练组）深蹲（四）-半深蹲：2x10（热身组）深蹲（五）-标准深蹲：2x30（训练组）水平引体，第1组完全不休息做到30个标准，速度略慢了一点点；组间休息1分20秒，第2组完全不休息只做了11.5个；组间休息2分，第3组完全不休息只做了8个。标准深蹲，热身组膝盖有些感觉，训练组到
崔宏雷·2020-04-04 08:39

康复训练日记～2020-01-17

今天天气突然又变冷，在我们广东这边，天气很反常的，昨天还热得穿短袖，今天就冷得穿羽绒。早上起来晚了，我们就迟到了。到了中心已经很晚了，并且很冷，让思思吃点早餐就去上课，今天老师让大家一起选玩具玩，把玩具放地上，很多种类让大家选，思思呢最喜欢玩积木啊，形状配对那种。另外一节课呢，让大家把倒下来乱七八糟的凳子都摆放整齐，看看小朋友能不能独立完成，一开始让思思看着哥哥放一次，示范一次，然后思思就举手过去
两只妹猪·2020-04-04 03:57

首次倒立撑

囚徒健身训练日记第57天，20170629周四我的训练计划是“渐入佳景”（第一册P512）热身：站桩正式训练图片发自App1.垂直引体20×2,40×32.平卧抬膝20*2*2,35*33.靠墙顶立10
李书榜·2020-04-03 11:32

训练日记|2017.09.17

-01MAF180慢跑-距离：10.01km时间：00:55:47平均配速：05'34"最快配速：05'28"最慢配速：05'43"最佳配速：5'13"平均心率：158bpm最大心率：164bpm平均步频：186最高步频198平均步幅：0.96米以后只记录佳明的数据了。今天按160心率跑的，感觉还不错，比较轻松，而且整个10km没有掉速，速度比上次还快了不少。膝盖到第8公里稍微有点疼，整体感觉比上
崔宏雷·2020-04-03 07:46

彭子涵，好样的！

很庆幸你已经适应了中学生活，遇到了喜欢的老师，更重要的是你在进步：一坚韧不拔不娇气，三天的团建课程，虽然你晚上被鼻炎所困，无法安睡，白天依然精神抖擞，认真训练，周五晚上，还有两个小时太极课，近10点回家，第一时间去写训练日记
彭子涵1234·2020-04-01 19:43

付爱宝特种兵训练日记第五天

图片发自App2017年5月19日天气多云转雨欣赏自己：明天姐姐出嫁今天早上凌晨三点起来买菜.各种忙碌.但是还是坚持8:50签到.完成5项常规作业.一项非常规作业.特种兵训练第五天明显感觉自己越来越完善.专业.系统化.今天学习了5种开场白.互联网时代.微信好友开场白是不是很重要呢.大家期待我和你们的开场白吗✌️欣赏队友：人生最可怕的事情就是比你更优秀的人比你更努力！敬7位队友班级姓名：无敌一班班级
唐宝贵·2020-04-01 08:47

康复训练日记～2019-12-13

今天天气暖和了不少，我们都可以不用像粽子一样了，动作也灵活了不少，思思还吃了很多早餐，午饭也吃了很多，胃口大开。感统课的时候，我买早餐回来经过，我看了下思思，偷偷地，老师给她在做用手走路的内容，思思不愿意，一直趴下不愿意起来，后来老师也跟我说了她这样，而且她很会撒娇，不想做了，就撒娇，觉得这样可以不做，休息。语言课老师说思思会经常莫名兴奋的，有时候会不停笑，假笑，大笑，停不下来。小组课的时候，有些
两只妹猪·2020-04-01 08:00

训练日记 | 2019-08-30 周五

-01囚徒健身-引体（一）-垂直引体：2x10（热身组）引体（二）-水平引体：1x30、1x12、1x10（训练组）深蹲（四）-半深蹲：2x10（热身组）深蹲（五）-标准深蹲：2x30（训练组）水平引体，第1组前20个很标准了，第2组仍然只坚持做了12个，第3组10个仍然相当费力。深蹲，升级到标准深蹲，还是没什么压力的，只有第2组最后5个大腿略有感觉。标准深蹲要坚持一段时间，主要是希望对膝盖有比较
崔宏雷·2020-04-01 01:45

如何让健身停不下来

1，健身现状翻开我的有关《囚徒健身》记录2月9日，囚徒健身（一）是我的第一篇阅读笔记，2月15日，训练日记01则是第一篇训练日记而今天，已经是4月3日写点东西记录的好处就在这里，可以清楚的告诉自己时间过的有多快按照我的原计划
周书恒·2020-03-31 15:50

训练日记 | 2019-10-04 周五

-01囚徒健身-用时：25分钟引体（一）-垂直引体：2x10（热身组）引体（二）-水平引体：1x30、1x16、1x12（训练组）深蹲（四）-半深蹲：2x10（热身组）深蹲（五）-标准深蹲：2x30（训练组）水平引体，第1组，连续不停，做了26个，第30个没拉到位置；第2组仍然是死磕才能16个；第3组继续死磕到12个。每组最后1个都没拉到位！！标准深蹲，膝盖（knee）继续有感觉。
崔宏雷·2020-03-31 00:34

训练日记 | 2019-05-20 周一

-01囚徒健身-俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：1x40、1x24、1x14（训练组）举腿（一）-坐姿屈膝：2x10（热身组）举腿（二）-平卧抬膝：3x40（训练组）上斜俯卧撑，今天节奏稍微加快了一些（之前做的太慢了）组间休息时间调整到2分钟以内。第2组、第3组后面动作有点不标准了。平卧抬膝，感觉比之前做的能够更标准一些了。组间休息同样控制在2分钟以内。勉强完
崔宏雷·2020-03-29 21:30

付爱宝特种兵训练日记第五天

2015年5月19日天气多云转雨欣赏自己：明天姐姐出嫁今天早上凌晨三点起来买菜.各种忙碌.但是还是坚持8:50签到.完成5项常规作业.一项非常规作业.特种兵训练第五天明显感觉自己越来越完善.专业.系统化.今天学习了5种开场白.互联网时代.微信好友开场白是不是很重要呢.大家期待我和你们的开场白吗✌️欣赏队友：人生最可怕的事情就是比你更优秀的人比你更努力！敬7位队友班级姓名：无敌一班班级口号：无敌无敌
唐宝贵·2020-03-29 09:35

全马训练日记20160808

训练内容：10分钟匀速跑身体状态：3睡眠不足脉搏：不记，第一个10k完成，奖励自己mgb体重：73.2kg晚上22:30称的，以后跑步前称天气温度：30其他（反省点，注意点）：拉伸要充分，跑前拉伸2组，跑后1组。图片发自App昨天我热身了下，简单跑了近4km，大多是走走停停，今天这个就有点强度了。体现在呼吸上，肺部涨，脚步沉重，有可能和睡眠不足有关。今天买了鲜无花果，味淡，较软，和昨天买的李子都是
9f83c65a65f2·2020-03-29 07:29

康复训练日记～2019-3-4

出门的时候，我跟她说关门，如果配合动作，她是懂的，但是如果没有动作提示，只是语言，她还是不懂意思。今天小组课有点暴躁，不太配合了，连续用头撞了我很多下，好疼啊。语言课上完后，她跑出来拿了一个爆米花在吃，第一次吃爆米花呢，应该觉得很好吃吧，哈。老师说今天教她把舌头伸出来，运动舌头，训练舌头的灵活性，她让我在家试着训练，用食物放到嘴边，让她去舔。在思思上一对一课程的时候，我都会到小组课室里面学习，如果
两只妹猪·2020-03-29 05:55

训练日记 | 2019-04-22 周一

-01囚徒健身-俯卧撑（一）-墙壁俯卧撑：2x10（热身组）俯卧撑（二）-上斜俯卧撑：1x25、1x22、1x12（训练组）举腿（一）-坐姿屈膝：2x10（热身组）举腿（二）-平卧抬膝：1x20、1x25（训练组）俯卧撑，今天做的比上次标准一些，用桌子练的，并且手的距离近一些，下去之后，胳膊尽量是按书上写的那样离身体比较近，而不是手臂横起来。实际上第3组做的更标准一些，应该是比较好的锻炼动作，估计
崔宏雷·2020-03-28 07:41
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