易效能的最终建议是关于睡眠的考虑要素依次排序：1、养成早起习惯；2、保证睡眠时长与质量；3、按照自然规律入睡时间是早睡、不熬

易效能1000天践行第11周周总结7.5-7.14在途一、健康1、早睡早起：三天没有早睡。早起后都要在运动完补睡一会。2、运动：健走+跑步+拉伸3、饮食：碳水吃的太多，蛋白质补充不足。

擅画山水，尤善于发挥用笔效能，以笔尖、笔肚、笔根等的不同运用来表现自然山川的不

打卡日期：2019-02-21打卡累计天数：42/6060天践行目标1、早起6:00-6:30，早睡22:00-22:30；2、每天写晨间日记，反思昨天，计划今天；3、每天听亲子时间管理（+叶武滨时间管理100讲）音频，学习并分享。#叶武滨时间管理100讲（19）#12/30图片发自App#我的反思#昨晚，新买的速干衣到了，迫不及待地穿上它连走带跑了一圈。早上不到5点就醒了，照常写晨间日记、背英语

今天开始阅读这本《高效能人士的七个习惯》，初次打开这本书，最吸引我的不是无数的赞誉，而是序言中谈到史蒂芬·柯维谈到自己之于这本书，“这本书确实是我写的，但是这些准则确实总在我之前就广为人知的。

2020.1.7（星期二）晨间检视今天是什么日子：农历：腊月十三地点：吕梁天气：温度：日出：日落：起床：5：20就寝:第3个100天（2019.12.9-2020.3.17）目标（100/30）✔本周目标：休整&9段今日三只1.补齐落下的晨间日记2.补齐周检视3完成月度检视昨日三只检视1.配30份豆子3/4✔2.3小确幸（幸福小种子）1第3个100/30天早起挑战成功✔反思1.学习心得1

这两天可忙乎啦，一直在不断认识新朋友，全都是因为学习“易效能”而同频的人！

只是，如果这事儿发生在现在，在我学习了《高效能人士的7个习惯》之后，我想，我可能就不会像当时那么痛苦颓废，而且

从8月12号开始，践行已经一周，这一周其实实在适应，在摸索自己的时间模式。通过执行“听话照做，简单跟随”的原则，这一周每天都会比前一天进步一点点。五大方面能够正视自己的变化：1.早睡：这一周早起最晚时间不超过6:30,入睡时间除了有一天因为加班入睡超过了12点，其他时间基本都是10点半之前入睡。早睡后明显能感觉到早上起来的高能时间变多了，可以做很多的事情。15号早起后吃了三个钟听完了一本书，写好了

时间的自由就是人生的自由那么如何量化提高睡眠质量？我们可以运用工具来帮助我们，比如软件sleepcycle和硬件up、up3、up4。要达到高效，我们还要保持很好的饮食习惯。我们提倡运用健康饮均衡3333+饮食法图片发自App图片发自App图片发自App图片发自App图片发自App图片发自App图片发自App图片发自App图片发自App图片发自App图片发自App图片发自App图片发自App图片发

下午坐在温暖的阳台上，一边刷题，一边再一次听了一遍《高效能人生的7个习惯》的讲解，这本书，我已经看过很多遍，也听书听了很多遍，甚至我自己为青春期的孩子做了这样的课的设计，还是感觉，这本书里面的知识真的非常精湛

今天阅读到了《高效能人士的7个习惯》第三个习惯。要事第一。若要集中精力于当急的要务，就得排除次要事务的牵绊，此时需要有说“不”的勇气。

好像因为结缘易效能时间管理的小伙伴们之后，发生了一系列的小确幸！又接识了几位非常有能量的弱链接，其实这正视我所渴望得到的。

这本书中分享的很多道理都值得我们努力不断探索。本章中让我很有启发的是：每当自己在生活中觉得快要失去理智了，我们该怎么办？吸口氧气：专注于自己的呼吸，有助于减轻身体对压力的反应前瞻性的内省：首先要跳出原有困扰，向自己提问：“好吧，一个月后我还会那么在意这件事吗？一年以后呢？”若你觉得即将失去理智，先确定一下这背后的起因是否合理、如果你突然发觉引起巨大压力的原因其实很荒谬，不妨一笑置之。选择你的回应：

睡觉是一个人最核心的能量来源，睡好觉是高效能的地基。有一个人叫柳比耶夫，他每天要保证睡眠九个小时，他发明了一种时间记录工作法，每天都能保证极高的能量。每天的睡觉至少要保证八个小时，要早睡早起，为了保

本文将深入探讨住宅IP代理的特点、优势和效能，以及它在不同领域的潜在应用。一、住宅IP代理的基本概念住宅IP代理是一种代理服务器，其IP地址源自住宅互联网连接，而不是数据中心或商业网络。这意味着它们具

本周班会收获断舍离。图片发自App之前就在一个公众号上接触过断舍离。上面讲了一个故事，说一个有钱人，因事业越来越顺利，财富也越来越多，从小公寓搬至大别墅，设施，家具也越来越多，但后面他发现自己越来越不快乐，还很想念过去极简的生活。他果断的卖掉别墅，卖掉不需要的东西，只留生活必须占山，然后搬至精致的小公寓楼，那一刻他收获了极致满足，极致幸福。我们认识的扎克伯格，乔布斯先生在这一方面都做得相当的好。生

如此一来，当事人不会一直陷在问题里，而能减少挫折感，增加自我效能感。

一周践行收获写0911情绪课第一天，俊伊老师分享了林采文的童年缺乏心理营养后长大如何补。我发现最近两三个月我在自己的生活、成长中也在慢慢地做着其中的几点，原来我自己已经走在为自己补心理营养的路上，实在太棒了。0912情绪课第二天下午我积极主动地第一个上台分享感受，过程中，我一点都不紧张，还敢边分享边跟老师作眼神的交流，对我而言是一个很大的进步。0916这周我摸索了一个适合自己的方法，做15分钟“全

起床：6：00就寝：24：00天气：晴心情：开心一、任务清单（一）昨日完成的任务，最重要的三件事1.完成《财富高效能》7天成长营第一天的总结与主持；2.完成2022上半年党支部培训的报销；3.完成；（二

苹果MacOffice2021安装要求：1.安装MacOffice2021需要一台运行OSX（Mac操作系统）的苹果Mac电脑。2.电脑的处理器需要支持多核心，内存至少为4GB，硬盘空间需要预留足够的空间来安装和更新软件。office各版本_点击下载软件亮点：1.MacOffice2021提供了强大的文字处理、电子表格和演示软件功能，支持多种文件格式。2.界面设计简洁，易于使用，提供了丰富的工具和

2021.8.27（星期五）晨间检视今天是什么日子：农历：七月二十地点：吕梁天气：温度：日出：日落：起床：5：50就寝:基础清单：a早起第9个100天（2021.7.31-2021.11.7）目标（100/28）b冥想必做:上厕所-穿衣-喝水ಥ选做:洗脸c运动本周目标：刻意练习冥想时间点傍晚清心睡前祈祷今日三只1.给孩子刷书包✔2.3.昨日三只检视1.2.3.小确幸（幸福小种子）1第9个100/2

今天分享的是要事第一。这个习惯叶老师把它改为了“高能要事”我们知道，我们做一件事，都有六要素组成。时间，地点，人物，事情的起因，经过，结果。要事第一的原则，强调的是。我们要做重要的事。特别是做重要不紧急的事。也就是第二象限的事件。人这一生不在于做多少事，而在于把自己重要的事情做到极致。图片发自App我们首先要做好精力管理。然后好钢用到刀刃上。我们先把重要的事件进行有效分析。确定做事的最佳时间，地点

主要内容:你不可能完成所有的事，做减法不需要完成所有的事图片发自App越专注的人越容易成功易效能理论:势（天时地利人和）️➡️高能要事(驰张有道)➡️人生有方向，工作有重点，生活有节奏。

那就是，建立属于自己的学习效能三支柱，也就是：聚焦热爱、交流合作与激励反馈。第一个支柱，学习要聚焦热爱。你投入的事情，应当是你喜欢的事情。你

时间效率最大化，提高效能，找到积极学习策略，效能最大化，有实力就没焦虑。4）身体减少焦虑：减少孩子身体方

这两个步骤不仅影响着模型的训练效率和准确性，更是确保AI系统能够在实际应用中发挥效能的基石。一、数据准备数据准备的核心在于找到合适的数据源，并确保这些数据能够充分反映所要解决的

【三个标签】1、2个孩子的母亲2、高校体育工作者3、易效能终身践行者【90天践行目标】1、️️️️️️每天早睡早起（晚十早五）2、每天运动40分钟3、每天学习30分钟【2020个人梦想版】【第十一周周检视

二、家庭每天断网一小时陪家人，确实质量高了很多三、效能开始有意识的专注于当下的事情，现在我把手机里的头条，抖音，火山小视频删掉了，感觉多出来很多时间，也做到了上洗手间不带手机，一切都在变好四、财富暂时没有太大变化

从2020.01.05参加易效能线下一阶课程至今，时间管理践行已有2周时间。

打卡日期：2019年/4月/25日90天打卡累计天数：31/90#宣言（一口馒头一口汤，不要急来不要慌）孩子第二个30天目标：早睡。家长第一个30天目标：早睡早起加锻炼加油小宝（陈绎轩+9岁）践行打卡1/301.早睡早起：10:15点睡7:00起床2.先吃青蛙：3.️今日闪光点：今天下午放学，他4:00~5:00有一个乒乓球课，他的同学都在旁边的滑滑梯玩，但是他打球还是蛮专注的。#父母教练检视#今

今天继续阅读《高效能人士的七个习惯》第五章第三个习惯“要事第一”中关于第四代时间管理方法的优点时提出了一个授权概念，引起了我的深思。书中说：授权，是高效能的秘决。

今天开始读《高效能人士的七个习惯》这本书，这本书也告诉我们，要接受不仅仅物质领域强调“循序渐进”的原则，精神领域，人际关系，甚至是个人品德方面，也同样适用此原则。

2.DBT的关于人际效能技巧的6个等级的共情性认可整理如下：1）关注：对于对方行为背后的感受与想法感兴趣、保持关注、仔细聆听。

本文介绍了如何通过gotestbenchmark和pprof进行性能分析，从而实现最优的代码效能。

易效能是有魔法的治愈系钢琴曲，我想把我爱的这份美好分享给你。

本周末迎来了五一小长假，也标志着4月即将结束。周而复始，每周都发生了很多事情，也有些事随境遇变化而变化着，我们徘徊在工作与生活的修行路上，从中要不断的学到、知道、悟道、做到，最后也会得到。在遇见更好自己的路上，本周晨会上聆听了海琴姐正能量的传递，还有胡班及班委们的辛苦付出，甚为感动，我们是一群正循环的伙伴，有你们真好！践行是对自我认知的不断探索和完善本周践行，早睡早起方面，晚11早6继续保持，早上

金秋九月，我怀着无比期待的心情，步入了易效能这个大家庭。

今天阅读的是《高效能人士的七个习惯》中，第五、六章，印象最深的是“要事第一”。当我看到“要事第一”这个原则，本能的反应就是在工作领域上，努力去探索、发现并确定自己的“要事”。

**高效能电机与传动系统**：机器人需要紧凑且强大的驱动单元来模拟人类或动物的肌肉力量，快速响应并提供足

如何让支教发挥的更大的效能，每一个地域都有自己的具体情况和基本需求。作为一名乡村支教教师，我能为支教多做一些什么呢。

21日天气：小雨转阴【90天践行目标】（44/90）①5：30早起②22：30早睡③写晨间日记【昨日践行】①5：32起床②22：30入睡③晨间日记已达成【今日青蛙】①照顾父亲②致电社区申请请假③完成易效能周作业

难怪不少易效能的学员说跑步会上瘾。图片发自App二、家庭这周日是公公八十岁寿辰，不少家人朋友聚会，热闹温暖。

在使用电脑办公的时候，会经常使用剪切和粘贴的操作。操作系统提供了多种执行剪切的方法，例如，使用组合键、右键菜单、工具栏按钮等。剪切操作很简单，我们只需要选中想要剪切

没看《高效能人士的七个习惯》之前，听到这种故事，我会觉得那些不听别人劝的人很傻。可是，现在不会了。思维定式有分两种类型：一、是依据世界本来面目绘制的地图，反映现实情况。

为了更好地学习和践行易效能亲子时间管理系统，并且与孩子在时间管理的道路上“同学同修”，在接下来的日子里，我会通过“”的形式，对喜马拉雅上的《易效能亲子时间管理》音频课程进行分享和转述。

这周的践行收获——健康方面：a坚持晨跑。这周有加强跑步的强度。因为跑步刚入门，长期不运动，心率功能不好，跑一下心率就很高，所以之前按照3公里法特莱克跑，结合慢走、快走、慢跑的节奏。经过近两个月的锻炼，现在跑步时的心率在正常范围里，这周尝试基本都是慢跑，中间有一小部分的慢走和快走，感觉身体也能适应。b养成吃五谷杂粮的习惯。早上的五谷豆浆，米饭换成杂粮饭，晚上不吃肉。c能坚持早睡早起，至今再没有晚睡熬

【昨日三只青蛙】己检视读书听录音各半小时，目标声明2遍+备课+打三个电话+【今日三只青蛙】读书、听录音各半小时，目标声明2遍备课打三个电话【易效能90天目标】锻练60天两个合伙人建立10个新客户，保证每月固定销售

昨天是《高效能人士的七个习惯》共读的最后一天。回顾了书中最后的习惯，自我提升和完善。1.投资自己，花钱学习。

倒计时组合软件：Timers番茄钟与倒计时的区别：番茄钟是指专注的精神，而不是时间上倒计时的概念。番茄钟的使用组合你可以尝试设置4个番茄钟，前三组都是专注工作25分钟，5分钟休息，最后一组是工作25分钟，休息30分钟。