腹肌

清单

9.9进入学习体验群…2.3.31第一次peter公开课，成为新生英语会员3.第一次公开在朋友圈露脸，开启英语学习之旅…4.4月11日欢迎见面礼正式进入凯撒团队…5.第一次组CP，各类三角恋的誓言笑出腹肌
Sunnyli1208·2023-10-14 12:12

晚上有应酬中午这样练 --三组三次高效健身

一热身10分钟低速椭圆机开合跳X20抬手臂X20一组重复三次二正式开始运用下方器械第一组:腹肌练习X30侧腹肌练习X30一组重复三次图片发自App图片发自App第二组:半俯卧撑X10抬腿卷腹X30一组重复三次图片发自
Amber乐儿·2023-10-14 01:20

梦想目标

4.强健的体魄（腹肌，胸肌，手部肌肉等）。5.有一台自己haveaffectionfor电脑。6.买一双帅气的鞋子。7.提升学习成绩，优先提高数学和English.8.有一套适合自己的新衣服。
雪落筱秋斯云尘·2023-10-13 22:55

加课锻炼2018.12.26

图片发自App第一档：✪手腕1.5公斤沙袋，挺胸大臂贴耳朵，三角肌前束爽的要骂人✪平板侧撑举手：第二组加弹力圈，核心控制和停顿感✪斜板撑举手：腹肌受力大✪弹力带水平后展：容易出现的问题耸肩、肩胛控制不住
腻歪的腻·2023-10-13 10:27

2017年终总结

饮食比较注意，按照肉蛋蔬菜水果进食，低油少盐，目前体形控制的还行，有隐隐约约的腹肌，带上帽子远远望去，中年油腻味道不太浓郁。读书
宗岳·2023-10-13 01:39

百人百天百炼【31】—— 计划赶不上变化

共读《传习录》运动跑步：2km腹肌撕裂者进阶版：1次见感思行上周末在讲师密训营制定了一个打磨课程的计划，以为接下来一周的任务的就是打磨课程了，没想到今天还是有作业，而且任务量比以往的都大。
一条反射狐·2023-10-12 23:05

肌肉重启计划

近日来，一方面是因为感觉自己的身体变的有些糟糕，另一方面则是因为女朋友想让我多点肌肉，常常在我耳边说，她闺蜜的男朋友不但有胸肌，而且还有腹肌，于是我便决定了坚持每天锻炼，开启了肌肉重启计划。
桥东外甥·2023-10-12 17:35

腹式呼吸

腹式呼吸法可分为顺式呼吸和逆式呼吸两种，顺式呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩；逆式呼吸与顺式呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它慢慢放松。
欢喜公主·2023-10-12 03:47

以前看过的电视剧

一直被人孤立、却在一天早晨颠覆成为江南的名牌高中——世江高中的风云人物的李恩菲（金所炫饰）、拥有八块腹肌身材健美的新星、被媒体和大众的聚光灯包围的游泳天才、外冷内热的世江高中公认的校草韩以安（南柱赫饰）
不知道叫什么名字的JY·2023-10-12 02:50

每天坚持的事又多了一件

今天在宿舍发现了两件已经落灰的健身器材，一个做俯卧撑的支撑，一个腹肌轮，好像是叫这个。晚上吃完饭，在办公室稍微运动了下，感觉真不错。
s_upreme·2023-10-12 01:30

何必人设？坦荡活着足够了

1.从初认识不久，C的话题就是围绕自己及父母爱吃素生活很健康，自己大学天天健身不谈对象，有腹肌之类。实际瘦是瘦，后面发现她依旧是大粗腿，皮肤也不好。2.C经常自称自己虽然年纪小，但很早就开始工作，
漫辽的飞泥·2023-10-11 11:05

付费是最好的人脉学

19年/自律人生一、早起5:40打卡✅二、计划+复盘+总结文章✅（每天早上写计划安排一整天要做的事情）三、每日学习一小时（年度100本书完成3本）✅四、每日健身半小时✅（目标八块腹肌）五、演讲40分钟（
鉴赏芳华_92d3·2023-10-11 08:25

小习惯日历 20220904

论语打卡第416天成功记录本第367天俯卧撑第367天深蹲第308天仰卧起坐第214天日更第205天每天早中晚三杯水第187天整理房间第88天正念第89天每天一万步第83天腹肌轮第52天有意识保持微笑第
习惯微积分·2023-10-11 05:53

时间不是答案，时间是放大器

仅靠时间并不会得到你想要的答案我们都羡慕别人可以写出阅读10+的文章，却没有看到别人深夜灯下默默写作的背影我们都羡慕别人的八块腹肌和马甲线，却没有看到别人健身房挥汗如雨的坚持我们都羡慕别人轻轻松松升职加薪
思齐001·2023-10-10 18:31

别再做仰卧起坐了，这才是虐腹的超强新招！

腹肌是衡量男生身材的第一标准平时大家一说到练六块腹肌首先想到的就是仰卧起坐不过由于很多人做的方式不对反而容易造成身体拉伤和不适所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了平时大家在保证减脂训练的同时还可以通过下面这些针对腹部的动作来强化对腹部肌肉的刺激从下腹到上腹再到侧腹全方位训练每次从中选四五个动作来做坚持练习
石家庄运动大V·2023-10-10 16:50

健身：从“知道”到“做到”

每个人都有一个健身梦，不同的是，有的人已经将梦想付诸于实践，并享受到梦想实现的种种美妙，比如马甲线，比如六块腹肌，比如令人点赞的身材和愉快的心情；而有一些人的梦想还停留在卧室天花板上，每天早晨一睁眼，就问天花板
一琳Lily教练·2023-10-10 12:05

求求你们别举铁了，盘点韩国偶像肌肉男

普及饭圈用语举铁造句：求求宝宝不要举铁了用法：指希望自己的爱豆不要再去健身了，已经很壮了现在很多人都在倡导健身，在明星中也是，八块腹肌谁不想要呢！但是！
摸鱼八卦·2023-10-10 06:55

NO.182 每日复盘211125

2.晨间锻炼，腹部锻炼第129天，趁早腹肌撕裂练习第45天。3.晚间锻炼，晚上加班暂停。4.睡前冥想，5分钟。今日饮食1.早餐，5黑燕麦片50g，牛奶250ml，鸡蛋一个。2.午餐，单位聚餐，川菜。
石头爱写字·2023-10-10 01:45

俯卧撑训练第29天

卷腹上腹肌五组，每组100个，共完成500个。下腹肌七组，每组30个，共完成210个（增加难度)。
木子_0ff3·2023-10-09 21:18

用运动健身的思维设计健脑路径

我每天运动已经持续了195天；带给我最大的变化是：明显感觉胳膊有力量了，胸肌腹肌开始显现，估计用不了多久就能看到马甲线了；除了身材的变化外，个人状态上，不论每天多忙，开多远距离的车，都不会感觉到很累，始终有充沛体能去做自己想做的事
韩龙·2023-10-09 21:18

一、01（4）伪音详细教程之声音练习

由于腹肌的收缩，使呼吸的力量和降下横膈膜所形成的吸气的力量之间产生一种抗力，这种力道就是气息结实的根源所在）。
尚林墨·2023-10-09 17:40

健身打卡第六天

很多时候就是这么轻易地放弃了，之后会很理直气壮的说，要是坚持下去，我也可以有6块腹肌的。记得17年，我就说我要在今年瘦出6块腹肌，一直到2021年了，还是没有实现。很多时候都是三分钟热度。
积极阳光的东东·2023-10-09 09:15

新手快速练腹肌的5种方式

1.单车式通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉;共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组间允许有30秒的休息时间图片发自
青柠咔·2023-10-09 09:56

2021-7-11晨间日记

任务清单昨日完成的任务，最重要的三件事：办驾照，更换车胎，保养，办强险，记忆练习改进：有时间就进行记忆练习习惯养成：戒烟，只做正确的事情周目标·完成进度没有制定目标学习·信息·阅读买了两本书都没看健康·饮食·锻炼锻炼腹肌和瘦身降脂人际
认真的杰·2023-10-09 00:28

遇见对的人该有的模样。

我说了一大堆的要求，比如身高一米八，体重140，八块腹肌，要对我好，对我爸妈好，要有礼貌，钱要够用。朋友都说我要求真高。哈哈，其实哪里有那么多的要求，只是没有遇到对的人而已。
你北我南·2023-10-08 16:06

P22复盘P23目标

一、P22复盘：1、48分钟Keep腹肌练习感受：感受到了目标的力量，哈哈，不能自己打脸，要说到做到，哈哈。WWW：完成了，哈哈EBI：无2、12小时教练投入，2次教练全流程练习，7篇大师笔记。
心水·2023-10-07 19:00

换个手机壁纸就能减肥，有这样的神仙科技吗？

可是炫雅女神已经在本喵的锁屏界面呆了整整一年了，我还是没有跟小肚腩上的肥肉saygoodbye……眼看着夏至都过去了，七月份马上就要来了，身边的妹子们已经秀了几个月的腹肌照，本喵实在是捉急的不行。
一只科研喵·2023-10-07 15:41

自律第十天

十天，自律的一个小阶段为自己鼓掌，为坚持喝彩今天是腹肌打卡的第二天，为一步步完美的身材加油每天都是流水一样的叙述，是时候提升一下自己的文笔了目标一二今日完成0晚安
该赚钱了·2023-10-07 10:01

小习惯日历 20220726

327天深蹲第268天仰卧起坐第174天每天一篇关键词文稿第280天（同时录制音频发到喜马拉雅，录制视频发到抖音）日更第165天每天早中晚三杯水第147天整理房间第48天正念第49天每天一万步第43天腹肌轮第
习惯微积分·2023-10-06 16:35

小习惯日历 20221022

论语打卡第464天成功记录本第415天俯卧撑第415天深蹲第356天仰卧起坐第262天日更第253天每天早中晚三杯水第235天整理房间第136天正念第137天腹肌轮第100天有意识保持微笑第96天每日阅读分享第
习惯微积分·2023-10-06 16:34

每天必须训练

*腹肌各式卷腹（10-15）*3半程卷腹（半程）.gif90°卷腹.gif测腹肌两头起.gif两头起腹肌——两头起.gif
DOVE_5214·2023-10-06 14:57

充实的一天

主要就是腹肌，胸肌，背
逃窜的鹰·2023-10-06 12:05

没有人可以独善其身

宽仔1000多大洋买了个吉他，誓做文艺小青年；小驴换了2000欧元去巴黎度蜜月；虫虫两千多报了驾照；海哥3000块办了张健身卡，信誓旦旦盛夏之前练出八块腹肌去撩妹……我偶然闯入简村，算是一见钟情吧，那是从情窦初开直奔
了繁小生·2023-10-06 08:07

你不努力 没人能给你想要的生活

可是，总有些人坚持下来了，练得一手好字，瘦成一道光，马甲线腹肌让人羡慕。你开始想为什么你不可以，于是又循环着。三分钟热度是最
微微软·2023-10-06 06:46

W.女人

同龄的这个男人，步入四十开始脱发，现在头上已不见了茂密浓发只有稀疏，前两年开始显露的啤酒肚在他近一年坚持不懈地每周三次健身房的努力下，已然是健壮的腰腹肌。
Jess_0f83·2023-10-05 23:45

暴食症的回忆：试着与自己和解

我有着别人艳羡的完美身材、六块腹肌和漂亮的脸蛋；我不断受到来自不同人的真心夸赞和期待发生着些什么的无法隐藏的小眼神；我能够彻底心无旁骛的独处，看上一整天的书，练个把小
k豆1111·2023-10-05 21:41

NO.187 每日复盘211130

2.晚间锻炼，腹部锻炼第134天，趁早腹肌撕裂练习第50天。3.睡前冥想，5分钟。今日饮食1.早餐，玉米半根，燕麦片50g，牛奶250ml，鸡蛋一个。2.午餐，食堂用餐，快餐一份。3.晚餐。
石头爱写字·2023-10-05 21:47

生完小孩还是大肚腩，很有可能是腹直肌分离惹的祸

腹直肌rectusabdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，
相依_9dc1·2023-10-05 15:24

一碗鸡汤

通常做的项目是健腹轮，六组，每组15-20个；单杠正拉，六组，每组6-8个；burpee，六组，每组12-15个；胸肌、腹肌、二三头、肩部都用杠铃和哑铃，也是六组，除此之外，偶尔还会跟着keep做做腹肌撕裂者等项目
陈望伟·2023-10-05 06:17

周检视20190812-20190818

1.运动本周运动3天(减脂训练营3次，腹肌训练1次)2.冥想质量不高，很多时候流于形式3.早睡早起早睡做得不好（向军娜学习），早起还行。4.吃番茄几乎每天吃番茄，不过仪式感还不够，还不够专注。
魏小云·2023-10-05 05:20

64岁阿姨减掉30公斤拿健美大赛季军，和亲儿子合影像情侣……

最近刷到一组照片⬇️拥有麒麟臂大胸肌巧克力腹肌的男人，身材婀娜前凸后翘的女人。图片里的俩人是不是超有cp感，甚至还有点般配？一开始大家以为这是什么神仙情侣，没想到这对搭档竟然是亲母子俩！
人鱼线vs马甲线·2023-10-05 02:23

你若坚持如此，必定气定神闲

闲暇时间多练练，坚持下去屁股也紧实有弹性还有点微翘，男生也有了腹肌，哪怕长得普通你的女朋友也会很喜欢，恨不得24小时和你待在一起。2、裸睡，对身体好。
Lucky初叁·2023-10-04 14:55

2018年度计划

个人健康坚持运动，要让腹肌重现，保持体重，长高。娱乐休闲争取能存到钱，去旅游，能找个同行的就同行，不行就独自一人。争取出国。家庭生活找到女朋友，互相理解欣赏，志同道合之人。
库昊_901b·2023-10-04 13:01

Day11-0111 和茜大宝的约定

1月8日那天，我和茜大宝做了个约定：除了大姨妈的前4天，茜大宝每天都要做5个腹肌轮，当然，若是她有余力，可以做更多个~而我负责记录茜大宝的战绩。
羊先森的杂货铺·2023-10-04 07:56

2022-3-21晨间日记

昨天早晨起来做了keep的腹肌训练。发了圈，希望你能看到。
奋力神偷·2023-10-03 18:27

2021-09-09

有理想不会变咸鱼学员突破100人早8点：（2-4年级）达到20人（中秋国庆节嫩江湾讲解）午3点：（2-3年级）达到20人午4:30:（5-6年级）达到10人3、先吃掉那只青蛙1听书写作日更《道德经》2腹肌训练
东北老白·2023-10-03 17:36

2019-01-21笔记

年轻人总是用各种各样的任务塞满自己的时间，既要2个月背完7000单词，同时还要健身练出8块腹肌，与此同时还要每天读3个小时的.....要求设立的太高太多，但凡有一点没有完成，就会陷入到自责之中，自责带来压力
as_bf8c·2023-10-03 12:25

NO.186 每日复盘211129

2.晨间锻炼，腹部锻炼第133天，趁早腹肌撕裂练习第49天。3.晚间锻炼，有氧锻炼10分钟。4.睡前冥想，5分钟。今日饮食1.早餐，玉米半根，燕麦片50g，牛奶250ml，鸡蛋一个。
石头爱写字·2023-10-03 09:36

2022-09-25

【日精进打卡第2054天】姓名：陈权公司：青柠养车【知~学习】《走美》打卡第432天《人性弱点》1、诵读次数：7812、实践分数：13803、实际得分：2161【行~实践】一、修身腹肌锻练二、努力1、海马防盗
水青柠·2023-10-03 06:49

82 过了学语言的年纪学语言费时费力

现在大学了，为了四六级，在拼死拼活，但是感觉没有大的成效，可能需要再坚持，毕竟这东西就像练腹肌，不能一口气就练成。不过我感觉学着挺累的，学了好长时间，都困了。
南方小川·2023-10-03 06:20
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